8833 подписчика
Давно не было упражнений на РАСТЯЖКУ НОГ!
Надо это скорее исправлять 😰
⠀
➡️➡️➡️
Листаем вправо, для наглядности прикрепляю фото:)
⠀
💁🏼♀️ Не забываем про активную разминку перед растяжкой!
⠀
Завершив разминку и как следует разогревшись, можно приступать к упражнениям:
⠀
⚠️ Упражнение 1.
Встаём, сгибаем правую ногу в колене, опорную левую оставляем прямой. Руками берёмся сзади за правую стопу и аккуратно тянем ее к ягодице.
Если ничего не чувствуете — сократите правую стопу и притяните ее к ягодице.
⠀
⚠️ Упражнение 2.
Садимся на пол, соединяем ступни, раскрывая ноги в лягушку. Локтями упираемся в колени и начинаем медленно наклоняться вперёд. Стараемся держать спину ровной.
⠀
⚠️ Упражнение 3.
Ложимся на спину, поясницу плотно прижимаем к полу. Правую ногу поднимаем в потолок, берём руками и тянем «на себя». Если сложно — берём полотенце или скакалку, накидываем на стопу и помогаем себе. Левую ногу держим прямой на полу. Лежим в таком положении до появления натяжения и меняем ногу.
⠀
💾 Сохраняйте и выполняйте новые упражнения!
Всегда полезно разнообразить свои привычные упражнения чем-то свежим 🥗😋
Около минуты
7 апреля 2018