310 подписчиков
Общие рекомендации по питанию :
1. 1.5-2 литра чистой воды в течение дня.
2. Овощи и фрукты употреблять в свежем виде.
3. Хотя бы в один из приемов пиши мы добавляем зелень.
4. Желательно снизить потребление молочных продуктов до 1-2 приемов в неделю.И потреблять до 10.00
5. Отваривать каши на воде или добавлять растительное молоко
6. Кофеиносодержавшие напитки до 17.00.
Исключить :
Майонез,сахар,белый хлеб и хлебобулочные изделия из белой обработанной муки,белый рис.
Фрукты,ягоды употреблять в отдельный прием пищи за 20 минут до еды или через 2 часа после.Обычно у меня фруктовый или ягодный перекус между обедом и ужином 🤍 +
Для тех кто привык заправлять чем-нибудь вкусненьким овощные салаты,альтернатива🤍
НА ОБЕД:
1 ч. л. оливкового/подсолнечного масла + сок лимона + соль, перец.
НА УЖИН:
Сок лимона, горчица, перец, минимум соли + 1ч.л. растит.масла(по желанию)
Если полезно ,жду хотя бы плюсики в комментариях 🤍
#правильноепитание #пп
#питание #допосле #тренировки #приводимсебявформу //20.05.20//
Около минуты
5 марта 2022