8827 подписчиков
ВИДЫ РАСТЯЖКИ — как выбрать свой ?!
⠀
Всем девочкам, занимающимся у меня, я говорю о ТРЁХ ОСНОВНЫХ ВИДАХ, которые точно нужно уметь различать:
⠀
✅ Статика — именно с этого советую приступать новичкам! Все упражнения выполняются на растяжение мышц до максимальной амплитуды с фиксацией до 60 секунд.
⠀
✅ Динамика — вид растяжки для более продвинутых тренирующихся, которые уже научились хорошо чувствовать все свои мышцы! Все элементы выполняются в движении, так называемый «кач», добиваясь растяжениях мышц.
⠀
✅ Статодинамика — только для давно тренирующихся или занимающихся с тренером! Это грамотное совмещение двух предыдущих видов растяжки! Возьмём к примеру шпагат: Сначала Вы разъезжаетесь, выполняете небольшую динамическую работу, далее на максимальной амплитуде останавливаетесь в статике.
Повторюсь, данный вид растяжки только для продвинутых!
⠀
Но какой бы Вы не выбрали вид растяжки, никогда не забывайте об ОСНОВНЫХ ПРАВИЛАХ:
1. Перед каждой тренировкой делаем обязательную разминку для предварительного разогрева мышц!
2. Тренируйтесь регулярно!
3. Научитесь расслаблять мышцы и концентрироваться именно на диапазоне выполняемых движений!
4. Не терпите боль! У Вас не должно быть ни малейшего дискомфортного ощущения!
⠀
Рассказывайте, как тренируетесь чаще всего? Какой вид растяжки Вам ближе?😻
1 минута
25 августа 2018