137 подписчиков
Движения танцора полностью зависят от функции колена —
самого крупного сустава скелета человека.☝ 20% самых распространенных жалоб приходится на травмы коленей. Вот почему так важно укреплять коленный сустав, подколенные связки и, в целом, мышцы ног.👌
✅ Перед началом уроков лучше выполнить комплекс растяжки, который позволит подготовить мышцы и связки, чтобы избежать травм.
1⃣ Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, натянув носки на себя.
2⃣ Поднимите ноги вверх и возьмитесь руками за ту часть ног, до которой дотягиваетесь.
3⃣ Держите ноги вытянутыми и сохраняйте баланс.
4⃣ Сделайте присед, обращая внимание, чтобы колени не выдвигались вперед, а находились ровно над пальцами ног.
5⃣ Встаньте прямо и на выдохе сделайте выпад ногой вперед, не забывая, что угол между коленом и полом должен быть строго 90 градусов.
#galladance #dancestudio #ilovedance #danceteacher #dancer #danceshow #dancelife #danceparty #dancetime #уроктанцев #научитьсятанцевать #обучениетанцам #школатанцев #студиятанцев #danceinstyle #lifestyledanceclub #ilovegalladance
Около минуты
14 марта 2022