8839 подписчиков
Чем быстрее бежишь, ТЕМ МЕДЛЕННЕЕ ГОРИТ ЖИР😰
⠀
У первых 14 тысяч ♥️ жир сгорит в 2 раза быстрее! Проверяй 😼
⠀
А теперь давай разбираться с кардио! — какое же САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ⁉️
⠀
▪️Скажу сразу: на чём ты его делаешь — все равно!
Будь то дорожка, эллипс или вело
(Я предпочитаю эллипс и велик, поскольку бег может травмировать колени!)
⠀
❗️Важна только интенсивность❗️
⠀
ФОРМУЛА СЖИГАНИЯ ЖИРА:
⠀
🔻Чем меньше интенсивность нагрузки, тем больше горит жир.
Соответственно!
🔸Чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше горит жир, и больше тратится гликоген.
⠀
НО!
🔸С помощью высокоинтенсивного кардио ты можете получить отсроченный эффект! — Жиросжигание будет продолжаться и следующие пару дней.
🔻При низкоинктенсивном кардио жир будет гореть ТОЛЬКО в момент кардио! Зато гореть будет ТОЛЬКО ЖИР!
⠀
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ?!
⠀
▪️Найдём максимальную Частоту Сердечного Сокращения (ЧСС):
ЧСС (макс) = 220 - возраст
⠀
▪️От максимального значения ЧСС берём 60-80% (это и есть наша оптимальная пульсовая зона):
ЧСС (нижнее) = ЧСС (макс) * 0.6
ЧСС (верхнее) = ЧСС (макс) * 0.8
⠀
Покажу на себе❗️
ЧСС (макс) = 220 - 21 = 199
ЧСС (нижнее) = 119
ЧСС (верхнее) = 159
⠀
Рассказывай, как часто делаешь кардио?
Жду ваши 👋🏽 в комментариях!
⠀
Какое кардио больше нравится: Бег или Велик?😏😏
⠀
P.s. Не забывай и о том, что жир начинает гореть только после 20 минут нагрузки! Умей правильно распределить нагрузку ♥️
⠀
Активных лайкаю😻
1 минута
24 апреля 2019