284 подписчика
Почему ты до сих пор без ореха😼?🔻
⠀
«Я уже неделю делаю кардио!Где мой орех?!»
Нигде😂
Девочки пора вам раскрыть глаза!
Вы очень частно совершаете одни и те же ошибки.Давайте выделим и разберем:
⠀
1)Мало повторений:
⠀
Именно когда ты делаешь до отказа-жди результат,а просто поприседать пять раз-это не то.Тебе нужно чувствовать мышцы именно поэтому делай до отказа!
⠀
2)Мало подходов:
⠀
Старайся делать комплекс упражнений с 3-4 подходами и тогда твоя жопка будет тренить гораздо лучше!
⠀
3)Вес/утяжелители:
⠀
Девочки оочень бояться перекачать ноги,поэтому зачастую даже не приседают(что обидно)
Поверьте от маленьких утяжелителей вы не станете перекачанным мужиком,не надо бояться.
⠀
4)Количество упражнений:
⠀
Делать 3-5 упражнений на ягодицы!Так ты сможешь лучше ,быстрей и качественней прокачать свой орешек❤️
⠀
5) Упражнения:
⠀
История о том ,как ко мне подходит моя знакомая и спрашивает как ей накачать ягодицы ,но не перекачать ноги .На мой вопрос ,что же она делает в зале ,она отвечает только кардио😩.Пришлось объяснять ,что одним кардио ,она ничего не добьётся.Я показала ей пару упражнений на ягодицы ,среди которых были:
Ягодичный мостик
Присед со штангой
Мертвая тяга
Разведение и сведение ног в тренажере
Махи ног с утяжелителями
Болгарский выпад и тп.
⠀
Так что,девочки,не бойтесь брать железо в руки и тогда будет результат!
💕
1 минута
12 августа 2018