12,6 тыс подписчиков
"ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
🔴Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. ) + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао
🔴Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
🔴Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи
🔴 Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
🔴Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты+ овощи ( предпочтительно зеленые )
🔴Последний ужин: творог / кефир / ряженка
🔴❗️ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек
Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.
Приятного аппетита! 👌
Жду ваших сердечек❤️мои дорогие!
Всем удачного дня и замечательного настроения 😍🌹
.
#пп#питание#рацион#стоящue#личныйблог#
Около минуты
14 сентября 2020
351 читали