1195 подписчиков
Ловите сегодняшнюю круговую на #попаноги 👇🏼
Было жарко🔥
🔻Минимум 3 круга. 🔻Упражнения выполняются без отдыха друг за другом.
🔻Отдыхаем между кругами 1-3 минуты.
🔻на ноги используем утяжелители 1-2 кг
❗️Все 3 круга их не снимаем!
✔️Глубокий присед с гирькой 8 кг.
Можно поставить 2 стула рядом. Одна нога на одном стуле, вторая на другом. И приседаем, как можно ниже. Гиря в обеих руках. Можно заменить на бутылку 5 л с водой.
15 повторений
✔️Двойное скручивание на пресс.
Верхнюю и нижнюю половину туловища максимально приближаем друг к другу и отдаляем. Так 20 раз.
✔️Становая тяга, только на 1 ноге. С гирькой 8 кг или бутылкой. Отлично работает ягодица.
15 раз на каждую ногу.
✔️Упражнение плавец. Лёжа на животе поднимаем руки и ноги. Работает поясница.
15 повторений.
✔️В положении стоя отводим ногу максимально назад, медленно, чувствуя как работает ягодица.
На каждую ногу 20 повторений.
✔️В этом же положении отведение ноги в сторону. На каждую ногу 20 раз.
✔️в положении лёжа - скручивание. Правый локоть - левое колено, левый локоть - правое колено.
30 раз повторить.
Вот и все! Как я сказала все это без отдыха и с 2 утяжелителями.
Минимум 3 таких круга ✊🏼
Писать вам тренировки круговые?! Или не интересно? И так полно этого?
#худею_с_бежко #зож_с_бежко #bezhko_упражнения
1 минута
12 марта 2022