Рождение малыша сильно меняет жизнь семьи, особенно если это первый ребёнок. В дополнение ко всем переменам молодой маме часто советуют соблюдать жёсткую диету 🙀 Сразу скажем - никаких научных оснований это делать нет!

⠀

Кормящей матери очень важно питаться полноценно и разнообразно❗

Тем более, что ей требуется дополнительно 400-500 Ккал/сутки. Рекомендации по набору продуктов стандартные для здорового питания, их легко описать благодаря принципу "здоровой тарелки" (порция ~кулачок):

✔️овощи и фрукты (5-6 порций в день)

✔️цельнозерновые продукты (3-4 порции)

✔️белок (2-3 порции: бобовые, рыба, птица)

✔️молочные продукты (2 порции)

✔️полезные жиры (рыба, масла, орехи, семена, авокадо). ⠀

⠀

Стоит ограничивать:

🔹соль не более 5 г/день (1 ч.л.)

🔹сахар не более 30 г/день

🔹фастфуд - как можно реже.

⠀

🧀Если мама ест достаточно молочных продуктов (источник кальция), 🐟 рыбы (2 порции в неделю, содержит омега-3 жирные кислоты), не имеет железодефицитную анемию, то дополнительно ей нужны только:

✔️йод 250 мкг/сутки

✔️витамин Д 2000 МЕ/сутки

Другие витаминные добавки кормящим мамам не требуются👌

⠀

💦 Не забывайте пить по жажде, которая также сильна у кормящих женщин. Лайфхак: поставьте бутылку или стакан с водой в каждой комнате и возле места, где вы обычно кормите малыша.

⠀

☕ Кофе: 2-3 чашки в день вполне допустимы, особенно в первой половине дня. Если вы заметили, что сон малыша ухудшается, малыш становится возбужденным - сократите количество кофеина.

⠀

Продолжение в карусели👉

и ещё 2

1 минута

20 августа 2019