5778 подписчиков
✅ ЧЕК-ЛИСТ для идеального сна
⠀
Сохраняйте в закладки, чтобы улучшить качество сна и жизни 😴
⠀
❌ ВРАГИ хорошего сна
⠀
☕️ Исключите кофеин за 6 часов до сна
🚬 Бросайте курить
🍷 Исключите алкоголь минимум за 2-3 часа
💧 Старайтесь не пить много жидкости за 1-2 часа до сна
⠀
✅ ДРУЗЬЯ хорошего сна
⠀
🔆 Солнечный свет - увеличивает качество сна на 80%
⏰ Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время каждый день
💊 Принимайте 1-5 мг мелатонина за 1-2 часа до сна, предварительно проконсультировавшись с врачом
🏃 Дневные занятия спортом помогают уменьшить время необходимое для засыпания практически на 50%
🎼 Попробуйте успокаивающие звуки для сна
🌬 Займитесь дыхательной техникой перед сном
⠀
🔮 АТМОСФЕРА И РЕЛАКС
⠀
🌡 20 градусов - оптимальная температура для спальни
🛀 Примите расслабляющую ванну за 90 минут до сна
🛌 качественный матрас и подушки улучшают сон на 60%, старайтесь менять ваш матрас каждые 10 лет
⠀
🖥 БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
⠀
📱 Используйте авиарежим
💻 Не устанавливайте компьютер и телевизор в спальне
📲 Откажитесь от использования телефона за 2 часа до сна. Уносите телефон в другую комнату на ночь
Около минуты
12 марта 2022