9 подписчиков
💪🏻 #Коронабой. День 4.
⠀
Вчера мы рассказали, что для укрепления иммунитета важна физическая нагрузка. Но что же ещё помогает нам укреплять иммунитет?
⠀
😴 Полноценный сон.
⠀
Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.
⠀
Систематический недосып снижает эффективность работы иммунной системы минимум на 30%, а вероятность появления вирусных и бактериальных заболеваний возрастает в 3 раза.
⠀
🙅🏻♀️ Отказ от вредных привычек.
⠀
Чрезмерный прием этанола (содержится в алкоголе) повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки), разрушает клетки иммунной системы и снижает интенсивность образования иммуноглобулинов классов G и M.
⠀
Допустимая норма: 15 мл чистого этанола в сутки – для женщин, 30 мл – для мужчин.
⠀
✅ Соблюдение правил гигиены.
⠀
Эти простые правила знают все, но выполняют их не все и не всегда. Регулярно мойте руки (не только в период процветания коронавируса!). Чистите зубы 2 и более раз в день. Ежедневно принимайте душ, ведь в физиологических складках и волосяном покрове находится огромное количество микроорганизмов, которые отвечают не только за наличие неприятного запаха, но и за появление инфекционных процессов.
⠀
Завтра мы поделимся с вами новыми советами по укреплению иммунитета. Не пропустите! 😇
1 минута
9 марта 2022