Мир Арта Гаспарова

Почему утро начинается с амбиций, а вечер заканчивается сериалом⁉️ Примерно такой вопрос задала мне сегодня одна из новых участниц моего главного интеллектуального проекта "Основание" — Арт, ну почему так происходит? — Утром я просыпаюсь бодрой. У меня отличный заряд вдохновения и оптимизма. — Куча энергии! — За завтраком я с удовольствием продумываю свои планы на день. — Мне кажется, что я всё успею, и что у меня на всё хватит сил и времени. — И на работу, и на спорт, и на хобби, и на свой проект. — А вечером, даже если я и не ходила на работу, у меня ни на что не остаётся сил. — Какой там спорт, порисовать или заняться своим проектом. — У меня подскакивает раздражение, появляется лень и я ничего не хочу, кроме как сидеть перед экраном и залипать в сериалы. — Почему так происходит, и это вообще можно как-то исправить? — Потому что от того, что я не успеваю сделать важные для меня дела, меня потом ещё и чувство вины со стыдом преследуют. Прочитав сообщение от участницы проекта, я ответил так: — Прекрасно понимаю, что с Вами происходит. — Когда-то я находился на Вашем месте и тоже сталкивался с этой проблемой. — На самом деле есть три главные причины, почему так происходит: 1️⃣ — Когда Вы планируете стопятьсот дел в начале дня, мозг получает удовольствие от мысли, какая вы молодец и как много всего сделаете. — Это бесплатный дофаминовый аванс. — Во время планирования Вы мысленно уже выполнили задачу, а когда дело доходит до реального и скучного действия, то запал уже не такой сильный. 2️⃣ — К вечеру накапливается усталость от принятия решений и разных других действий, которые были в течение дня. — Мозг по умолчанию переходит в режим энергосбережения. — Сил на сложные, долгосрочные цели — спорт, творчество, личный проект — логичным образом не остаётся. 3️⃣ — Когда днём вы понимаете, что не успеваете сделать и половины, мозг испытывает стресс. — Чтобы защититься от чувства вины и провала, психика сбегает от реальности. — У кого-то — сбегает в бухлишко, у кого-то в компьютерные игры, а у Вас — в сериалы. — Это удобный способ забыться и отвлечься. 🔻 Я дал участнице проекта с десяток ссылок на материалы проекта, которые помогают справиться с этой задачей. Оставлю и для вас здесь, друзья, несколько полезных рекомендаций, которые помогут укрепить ваше ресурсное состояние и сделать так, чтобы у вас вечером было больше сил, энергии и энтузиазма🔋 🔻 Совет первый✔️ Используйте заготовки. Если вы хотите вечером позаниматься спортом творчеством или своим проектом, заранее, ещё утром, подготовьтесь к этим действиям. Соберите утром сумку для спортзала и поставьте её у двери. Оставьте на столе ноутбук с открытым файлом, нужным для вашего проекта. Достаньте краски и вместе с холстом положите их на видное место. Если нужное вам действие будет прямо у Вас перед глазами, психика охотнее на это действие согласиться. ➕ Когда вы с утра делаете подготовительное действие — собираете сумку на спорт, открываете нужный документ или раскладываете кисточки с красками — вы активируете психологический алгоритм последовательности. Наш мозг подсознательно стремится завершать начатые процессы, чтобы избавиться от когнитивного диссонанса. Утреннее микродействие запускает в подсознании невидимый таймер. Задача уже считается "открытой", и на неё выделяется стартовый лимит внимания🔎 Вечером, когда вы видите собранные вещи, краски или открытый документ на компьютере — психике гораздо проще продолжить начатый шаг, чем совершать с нуля волевое усилие. И ещё один совет✔️ Старайтесь отдыхать по 5 минут через каждые 25 минут. Часто вечернее бессилие — это не следствие тяжёлой работы, а результат перенапряжения на фоне обычных задач. Чтобы донести заряд бодрости до вечера, внедрите в свой день "правило отдыха через каждые 25 минут"⏱️ Я рекомендую отдыхать по 5 минут каждые 25 минут в процессе выполнения каких-либо задач. И отдыхать больше, после выполнения задач. Такие короткие паузы оберегают и усиливают ваше ресурсное состояние. Используйте эти рекомендации🖋 Продуктивного вам дня☀️