Клиники доктора Арушанова / СПб

«У меня точно какие-то проблемы с сердцем». Иногда эта мысль появляется после одного необычного толчка в груди. Сердце будто пропустило удар, внезапно ускорилось или стало биться слишком сильно. Иногда возникает боль, жжение, тяжесть, покалывание, ощущение сдавления. Человек останавливается, прислушивается к себе и начинает ждать худшего: «А вдруг это инфаркт?» «Почему немеет левая рука?» «Что, если я потеряю сознание?» «А если врачи что-то пропустили?» Он вызывает скорую, делает ЭКГ, сдаёт анализы...

Знакомо: побаливает или болит в области сердца и не отпускает. А иногда даже сдавливает и как будто немеет левая рука. Может это стенокардия? Ее же как-то так описывают. Или просыпаетесь ночью от того, что сердце «выпрыгивает» из груди, пульс 120 и дыхание прихватывает. Или днём вдруг закололо в левой стороне, бросило в холодный пот, а тонометр показывает 160/100. Да что ж это такое? У меня точно проблемы с сердцем и это плохо закончится. Вы вызываете скорую, делаете ЭКГ — и врач говорит: «Сердце здорово...

Когда человек сталкивается с тревогой, хроническим стрессом, бессонницей или эмоциональным выгоранием, часто возникает ощущение, что с этим приходится справляться в одиночку. Кажется, что окружающие не поймут, а собственные переживания — это что-то необычное или даже постыдное. Именно поэтому групповые занятия становятся для многих первым шагом к изменениям. Они помогают увидеть, что похожие трудности переживают самые разные люди, а поддержка и безопасное общение способны значительно облегчить путь к восстановлению...

Хороший сон помогает организму восстанавливаться, поддерживает работу нервной системы, память, внимание и эмоциональное равновесие. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, в том числе в выходные. Это помогает «настроить» внутренние биологические часы. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Оптимальная температура для сна — около 18–20 °C. За 1–1,5 часа до сна постарайтесь не пользоваться телефоном, планшетом и компьютером. Синий свет экранов мешает мозгу подготовиться ко сну и снижает выработку мелатонина...