Стройность и Здоровье с Романом Арцишевским

Я регулярно работаю с женщинами, которые приходят с одной и той же жалобой: «У меня совсем нет энергии...» Кто-то винит возраст. Кто-то — стресс. Кто-то считает, что просто слишком много работает. А потом начинают выпадать волосы. Появляется постоянная усталость. Мерзнут руки и ноги. Становится сложно концентрироваться. Даже после выходных ощущение, будто батарейка так и не зарядилась. И самое интересное... Многие проходят обследование и слышат: «По анализам у вас всё нормально». Но действительно...

Хотите укрепить кости — не спешите пить кальций. Потому что очень часто проблема не в том, что кальция мало в рационе, а в том, что организму не хватает другого минерала, без которого кальций просто не сможет нормально встроиться в костную ткань. И вот что происходит при его дефиците. Сначала — прямое влияние на кости. Кость — это не просто «склад кальция». Это живая ткань, которая постоянно обновляется: старые участки разрушаются, новые строятся. Когда этого минерала не хватает, нарушается структура кристаллов гидроксиапатита — это минеральная основа костей, которая придаёт им прочность...

Почему одни люди в 60 лет остаются активными, легко переносят нагрузки и сохраняют ясность мышления, а другие уже после 35 лет постоянно чувствуют усталость, сонливость и нехватку сил? Часто причина кроется не в возрасте и не в недостатке мотивации. Она находится гораздо глубже — на уровне митохондрий, маленьких энергетических станций внутри каждой клетки, которые синтезируют энергию в клетках из глюкозы и жирных кислот. С возрастом количество митохондрий снижается, к 40 годам в среднем на 20%, а к 60 на 50%...

Представьте, что причина вашей усталости — не только в недосыпе, кофе, стрессе или нехватке витаминов. А в том, что внутри ваших мышц стало меньше «энергетических станций». Они хуже сжигают жиры и углеводы. Хуже производят АТФ — главную энергетическую валюту клетки. Хуже справляются с нагрузкой. И поэтому даже обычный день начинает ощущаться как марафон. Речь о митохондриях. И самое интересное: одно исследование показало, что определенный тип тренировки способен заметно улучшить работу митохондрий всего за 12 недель...

Ко мне часто приходят люди с одной и той же фразой: “Вроде питаюсь нормально, но живот растёт”. И дальше почти всегда звучит знакомое продолжение: “Вес не критичный”. “Просто талия стала шире”. “Наверное, возраст”. “У всех после 35–40 так”. “Надо просто меньше есть и больше двигаться”. Но важно знать что жир на животе — это не только про переедание и внешний вид. Иногда это ранний сигнал, что обмен веществ уже работает с перегрузкой. У жира есть разные “адреса”. Одно дело — жир на бёдрах или ягодицах...