Стройность и Здоровье с Романом Арцишевским

Что на самом деле эффективнее для похудения и здоровья? Если Вы хоть раз пытались похудеть, Вы точно слышали: 👉 «Нужно просто создать дефицит калорий» 👉 «Не важно, когда ты ешь — важно сколько» Звучит логично. Даже научно. Но тогда возникает вопрос: ❓ Почему миллионы людей годами сидят на дефиците калорий — и не могут похудеть или постоянно откатываются? А кто-то просто меняет время приёма пищи — и начинает терять вес без мучений? Добро пожаловать в реальность, где калории — это только часть уравнения...

1 месяц назад

Почему появляются отеки и как от них избавиться

Одна из самых частых жалоб, которую я слышу на консультациях, звучит примерно так: «Я просыпаюсь утром — и лицо будто другое. Появляется отёчность, мешки под глазами. Иногда за ночь прибавляется почти килограмм. Но я почти не ем солёного и стараюсь правильно питаться». Но правда в том, что бытовые отёки почти никогда не возникают из-за одной причины. Это результат целой цепочки процессов в организме — от питания и стресса до работы гормонов и обмена веществ. Чтобы разобраться, почему это происходит, давайте посмотрим на проблему системно...

1 месяц назад

Почему нет сил на спорт

Очень частый диалог на консультациях звучит так: «Я понимаю, что нужно больше двигаться… Но у меня просто нет сил. Я заставляю себя — и становится ещё хуже». И в этот момент человек обычно делает неверный вывод: 👉 «Со мной что-то не так. Я ленивый. Мне не хватает мотивации». На самом деле — проблема не в лени и слабой воле. Ваш организм при лишнем весе работает в режиме перегрузки, и физическая активность в этом состоянии действительно может ощущаться как непосильная ноша. Давайте разберёмся почему так происходит на уровне физиологии, а не мотивационных лозунгов...

2 месяца назад

Лучшие продукты для профилактики инсульта

Как питание защищает сосуды мозга и снижает риск катастрофы Инсульт — это не внезапное событие «на ровном месте». В подавляющем большинстве случаев ему предшествуют годы скрытых процессов, которые постепенно разрушают сосуды головного мозга. И хорошая новость заключается в том, что на эти процессы можно влиять ежедневно — через питание. В этой статье разберём: Большинство инсультов — ишемические, то есть возникающие из-за нарушения кровоснабжения мозга. 1️⃣ Хроническое воспаление сосудистой стенки 2️⃣...

2 месяца назад

Почему сейчас витамины нужно принимать каждому

Большинство людей искренне уверены: «Я нормально питаюсь, зачем мне витамины?» И именно с этой фразы начинаются годы усталости, набора веса, проблем с кожей, иммунитетом и гормонами. Не потому, что человек «плохо старается». А потому что реальность изменилась, а представления о здоровье — нет. Давайте разберёмся честно и без иллюзий: почему в современных условиях витамины и БАДы — это не прихоть и не мода, а физиологическая необходимость. Ко мне приходят люди 30–45 лет. Успешные, умные, мотивированные...

2 месяца назад

5 реальных причин переедания и тяги к сладкому - Научно доказано

Совет меньше есть и больше двигаться, чтобы похудеть, это все равно, что сказать больному с лихорадкой, что ему нужно больше стараться, чтобы снизить температуру!🤯 ❓На самом деле нужно задать правильные вопросы... ✔️ Почему человек стал переедать, хотя раньше нормально ел? ✔️ Почему он много ест сладкого и мучного? ✔️ Почему он так мало двигается, может у него нет на это энергии? ✔️ А почему нет энергии? И найти ответы на эти вопросы. Какие причины приводят к этому... ⚠️ И на самом деле есть целый...

2 месяца назад

Ожирение — это воспаление

Мы привыкли думать об ожирении как о проблеме внешности. Лишние сантиметры, цифры на весах, неподходящая одежда. «Надо меньше есть», «больше двигаться», «сесть на диету» — эти советы звучат из каждого утюга. Но что, если лишний вес и ожирение — это не только про калории, а в первую очередь про хроническое воспаление, которое годами тлеет внутри организма? И именно поэтому стандартные подходы, подсчет и дефицит калорий, изнурительные тренировки, ограничительные диеты не работают в долгосрочной перспективе...

2 месяца назад

А вы знаете, что самый жиросжигающий орган в теле — это не мышцы Он занимает всего 5% массы тела, но потребляет до четверти всей энергии, которую вы тратите за день. Я говорю о кишечнике И секрет в том, что чем сложнее пища для переваривания — тем больше энергии тратит кишечник. Есть продукты, которые заставляют кишечник: - сильнее сокращаться - дольше работать - расходовать больше калорий - стимулировать рост бактерий в кишечнике, которые ускоряют насыщение и уменьшают аппетит И я говорю о продуктах с высоким содержанием клетчатки. Люди с высоким потреблением клетчатки сжигают на 2% больше калорий даже во сне. Если в вашем рационе не хватает клетчатки кишечник буквально “ленится” и работает в режиме экономии энергии Помимо этого доказано, что недостаток клетчатки приводит к проблемам с пищеварением, запору, вздутию, газообразованию и даже негативно влияет на ваше настроение и уровень энергии Подробно о том как заставить ваш кишечник сжигать калории в режиме турбо и о роли клетчатки в нашем здоровье рассказываю в своем ТГ каналеt.me/...docc

2 месяца назад

Если вы едите меньше, считаете калории, но всё равно не худеете — проблема не в том сколько вы едите, а что вы едите. Даже при дефиците калорий, если в рационе остаются вредные продукты, сахар, мучное, трансжиры и т.д. Они будут вызывать гормональные и метаболические дисбалансы, которые блокируют процессы похудения. Большинство людей уверены: чтобы похудеть, нужно просто урезать порции, тем самым создавая дефицит калорий. Но исследования показывают парадокс — некоторые люди худеют, даже увеличивая объём еды. Почему? Потому что они увеличивают не калории, а клетчатку. Научные исследования показали, что добавление всего 14 г клетчатки в день: снижает фактическое потребление энергии на 10% и приводит к снижению веса без изменения калорийности рациона Причина — часть калорий просто не усваивается. «Но самое интересное — куда именно “пропадают” эти калории и почему вес уходит быстрее у людей с ожирением» Подробно о том как клетчатка влияет на вес и здоровье, про виды клетчатки и где больше всего она содержиться рассказал в своем канале в ТГ t.me/...docc

2 месяца назад

Главный секрет стройности и здоровья

Если бы передо мной стояла задача дать всего одну — самую важную — рекомендацию человеку с лишним весом, который действительно хочет похудеть и оздоровиться, что бы я сказал? Наверное, вы ожидаете услышать привычное: «Меньше ешь — больше двигайся» или «Создай дефицит калорий: трать больше, чем потребляешь». Но что, если я скажу, что существует тип продуктов, которые наоборот можно и нужно есть больше, и при этом они автоматически снижают калорийность рациона, уменьшают аппетит и защищают от целого...

3 месяца назад

Как быстро похудеть после праздников

После праздников многие оказываются в одной точке: лишний вес, отёчность, усталость, тяга к сладкому и ощущение, что организм «вышел из-под контроля». Первая мысль — срочно сесть на диету, сократить калории и «взять себя в руки». Именно здесь совершается ключевая ошибка. Как врач-диетолог и эндокринолог по образованию с 20-летним опытом, я могу сказать точно: быстрое и устойчивое снижение веса начинается не с ограничений, а с восстановления физиологии. Ниже — рабочий алгоритм, который даёт результат без подсчёта калорий, голодных диет, изнурительных тренировок и насилия над собой...

3 месяца назад

Что происходит в организме после НГ праздников...

Новогодние праздники — это не только «пара лишних килограммов» С точки зрения функциональной медицины — это многодневная нагрузка на все органы и системы организма. Давайте честно разберём, каким воздействиям подвергался организм и к каким последствиям это привело. 🔴 Что происходило с организмом в праздники 🍾 1. Алкоголь Даже если «немного и не каждый день». Что делает алкоголь: ✔️токсическая нагрузка на печень ✔️торможение системы детоксикации ✔️нарушение обмена жиров ✔️сгущение желчи Последствия: отёки, тяжесть, «раздутый» живот, ухудшение усвоения витаминов, замедление метаболизма...

3 месяца назад

Скрыли публикацию

1,0×