annovase

— могу забыть бельё в стиралке на полдня
— собираюсь выйти, а потом ещё 20 минут выбираю, что надеть
— и да, я постоянно опаздываю
— обожаю вставать в 5 утра… но не зимой — зимой я мишка в спячке
— люблю что-нибудь вкусное к чаю
— откладываю важные дела “до вдохновения”
— могу прокрастинировать весь день, а вечером внезапно включиться
— иногда слишком переживаю
— могу молчать, когда надо бы поговорить
— живу по настроению
— и мне правда важна похвала — она меня заряжает И знаете что?
Это всё — тоже часть меня.
И мне с этим нормально

Не от булки.
Не от одной “неправильной” еды.
И даже не от того, что пропустила тренировку. Вес приходит от другого: — от постоянного стресса,
— от недосыпа,
— от вечных переживаний,
— от хаоса в голове,
— от того, что ешь на бегу,
— и от того, что тело живёт в режиме “выжить”, а не “жить”. Питание важно, спорт важен — да. Но чаще всего вес — это просто зеркало твоего состояния. Когда налаживаешь жизнь — и тело начинает налаживаться тоже🌿

Никто не верит в домашние тренировки — а зря. У меня сдвиг вообще начался только тогда, когда я занималась дома в карантин.
Без тренажёров, без зала — просто коврик, телефон и 20 минут в день. И это было моё самое продуктивное время: я реально привела себя в форму. А потом уже был зал.
И тренер, который дал мне классную базу и технику. Это другой опыт — сильный, полезный, нужный. Но если честно? И зал, и дом работают. Главное — чтобы ты работала, а не место🌸

Мы очень часто говорим себе: «Всё, начинаю новую жизнь: буду делать это, это и вот это». А по факту — ничего не меняем. И это нормально. Потому что резко перестроить жизнь за пару дней — это стресс. Организм просто не успевает адаптироваться, и мы сдуваемся. Поэтому задача — не “начать новую жизнь”, а подготовить себя к изменениям бережно. Без рывков и без насилия. Я решила сделать мини-челлендж до Нового года и посмотреть, повлияют ли эти изменения как-то на меня и на мою жизнь. 1. Наладить режим сна. Это сейчас самое сложное. Когда живёшь одна — ты сама решаешь, когда ложиться. Когда в отношениях — хочется побольше вечеров вместе. Но я решила хотя бы до 00:00 ложиться и вставать стабильно в 8:00. 2.Пить больше воды Не газировки, не чаи литрами — а воду. Летом легко, зимой — сложно, потому что хочется только тёплые напитки. Но попробую хотя бы вернуть норму 3.Пересмотреть своё питание. Зимой очень важно потреблять все витамины и минералы из пищи. Но для меня важно сейчас немного подсушиться. Поэтому с такой целью я пересмотрю свое питание (все буду транслировать в сторис и reels). 4.Тренировки В зале: 2 силовые, 1 кардио. Дома: утренние комплексы на осанку. 5.Больше двигаться (прогулки с Дэни - утепляться и ходить гулять побольше). Посмотрим, что получится. Может что-то и поменяется, а может просто станет чуть спокойнее — и это уже результат🌿

За эти годы я пробовала всё: спорт через силу, подсчёт калорий, жёсткие диеты, “чистое питание”, детоксы, вечерние кардио, голодовки… и вот, что оказалось правдой — для меня. 1. Питание по нужному КБЖУ. Но только когда оно адекватное.
Да, возможно всех уже тошнит от этих слов: калории и дефицит, но правда это работает. Без дефицита калорий не будет жиросжигания, а без нужного количества еды не будут расти мышцы 2. Диеты, голодовки, детоксы — мусор.
Они дают краткосрочный эффект, а потом → срыв, стресс и усталость. Я пережила это много раз. 3. Вкусняшки можно. Реально можно.
Без “срыва на жизнь”, без того, чтобы съедать всё подряд. Просто нормально включать их в свой рацион (главное чтобы все укладывалось в ваше дневное КБЖУ!) Когда не запрещаешь — не тянет. 4. Нет хорошей и плохой еды.
Есть еда и есть количество. Мы худеем только от дефицита калорий, а не от гречке с грудкой, но качество вашей формы зависит от вашего питания, поэтому одним дефицитом не обойтись 5. Спорт — без этого никуда.
Мне нравятся короткие, простые тренировки, особенно утром. Осанка, растяжка, лёгкая нагрузка (йога) — и тело уже благодарит. НО также очень важны силовые тренировки!!! Кардио не строит нам мышцы и фигуру. 3-4 силовых в неделю более чем достаточно (но опять же зависит от качества вашего тренинга), а кардио используем как доп расход калорий, но не основу. 6. Фигура — это долгосрок.
Нельзя “сделать тело” за месяц и жить с ним всю жизнь. Забота о себе — это не акция, это образ жизни. И это нормально, что тело меняется. 7. Пока жизни в стрессе — тело не работает.
Недосып, тревога, проблемы, поиск работы — организм реагирует на всё. Я это проживала недавно: иногда хоть тренируйся, хоть считай — тело не слушается. И это не лень. Это жизнь.

Сейчас модно говорить, что утренние привычки — это бесполезно. Что «не надо мучить себя ранними подъёмами», что «ритуалы — это самообман», и что «утро — самое переоценённое время». Может быть, кому-то так и правда легче. Но только не мне. Утро — это моё самое продуктивное, самое тихое, самое любимое время суток. Если я встану рано, день складывается иначе. Не потому что “надо выполнять утренний чек-лист”, а потому что у меня появляется время для себя — пока весь мир ещё спит. Моё идеальное утро выглядит вот так: — я просыпаюсь без суеты, пью воду, растягиваюсь, делаю йога-зярядку, немного медитации, дыхания, выписываю мысли, планы, желания, вспоминаю, ради чего я всё это делаю, визуализирую то, к чему иду, иду гулять с Дэнни, дышу воздухом без телефона, возвращаюсь - душ, кремы и всякие beauty штучки, спокойствие… и потом — работа. И самое интересное: я монтирую лучше всего именно утром. Когда никто не пишет, не звонит, не дёргает. Когда я сижу в тишине и делаю что-то своё — спокойно, без гонки. И вот после — да, я могу спокойно позавтракать с любимым, попить кофе, поговорить, и чувствовать, что утро уже подарило мне полдня жизни. Для меня утренние привычки — не про продуктивность ради галочки. А про то, чтобы настроить себя на день, собрать голову, тело, мысли, дыхание. Про маленький мир, который принадлежит только мне. Поэтому нет — утренние привычки не работают… если это не твои утренние привычки 🌿✨ P.S. Я понимаю, что не у каждого есть возможность такого утра. И я сама далеко не всегда так живу — особенно когда работала в офисе. Но когда мне удавалось проснуться чуть раньше и уделить время себе, я всегда благодарила себя за это. Потому что именно эта утренняя рутина реально наполняла.

Потому что это не “фитнес-революция”, а обычная зарядка, которую реально можно делать каждый день. Если ты хочешь супер-результат как у атлетов — да, 15 минут вряд ли спасут. Но если ты давно не тренировалась или никак не можешь начать — это идеальный старт. Я делала по утрам всего 15 минут на осанку две недели — и увидела результат. Без зала, без кардио, без истерик и “начну в понедельник”. Такие короткие тренировки:
— не выматывают,
— не требуют силы воли,
— легко вписываются в утро,
— и помогают почувствовать тело. И самое главное — они создают привычку. А уже на этой привычке потом можно спокойно перейти к более длинным тренировкам. Так что 15 минут — это не “мало”. Это просто реально, и с этого всё начинается🌿

Сон — это не «часть рутины», это вообще фундамент всего. Можно стараться тренироваться, считать шаги, есть «правильно», но если ты не выспалась — тело даже не пытается работать. Оно просто выживает. Когда я недосыпаю, у меня нет ни сил, ни настроения, ни мотивации. И я начинаю себя корить: «почему я не тренируюсь, как раньше?». А потом понимаю — да потому что я банально устала. Сон — это не слабость. Это самый честный способ вернуть себе энергию. Особенно если стресс, если работа, если тысяча мыслей в голове. И вот что реально помогает мне сейчас (без волшебных ритуалов): — закрывать телефон хотя бы за 30 минут до сна
(иначе мозг до сих пор «в работе») — тёплый душ или чай → тело быстрее успокаивается — проветрить комнату (звучит банально, но работает лучше магния) — убрать чувство вины за то, что «легла рано» я же не робот — и самое главное: перестать пытаться тренироваться через усталость. Потому что потом приходится восстанавливаться ещё дольше. Сон важнее тренировки.
А когда выспалась — и тренировка, и жизнь даются легче🌿