Эксперт по телу | Тренер | Психолог

Делюсь с вами еще одной практикой, которая хорошо помогает выплеснуть накопившиеся эмоции. ⠀ Желательно делать практику когда вы одни дома или попросите, чтобы вас не беспокоили. ⠀ Выберете музыку которая вам нравится. Примерно треков 10, могут быть разные направления музыки, но те, что вы очень любите. ⠀ Когда плейлист готов и вы убедились в том, что вас не побеспокоят, включайте первую песню на выбор и начинайте двигаться. ⠀ Не думайте о том, что вы делайте и не пытайтесь попадать в такт музыки. Ловите поток, дышите и расслабляйтесь. Начинайте с простых покачиваний телом. Затем можете переходить к более активным движениям, если захочется. ⠀ Вы можете делать что угодно, ходить, прыгать, сидеть на полу и просто покачиваться. ⠀ Постепенно подключайте голос. Можете петь, можно просто произносить звуки ааа, можете хоть кричать. ⠀ Если боитесь напугать соседей и домочадцев криками, а хочется прям прокричаться, то можно кричать в подушку, полотенце, одеяло. ⠀ Важно - не анализируйте свои действия, ваше тело само должно подсказать, что оно хочет делать. Не сдерживайте свои движения, свой голос, свои мысли и эмоции. ⠀ Это только ваше время и вы вправе делать все, что захочется. ⠀ Может захочется выключить музыку и побыть в тишине. Может вспомните песню, которую изначально в плейлист не добавили, тогда включите её. ⠀ Важно - использовать и тело и голос. Так лучше выходят все негативные эмоции, снимаются блоки в теле и происходит расслабление. Ведь даже когда мы с кем-то ругаемся мы не сидим спокойно и не говорим шепотом, а активно жестикулируем, двигаемся, повышаем голос, чтобы выплеснуть все свои чувства. А такая практика помогает снять все напряжение и при этом ни с кем не ругаться. ⠀ Выполняя практику вы можете вспомните какие-то очень старые обиды, неприятные моменты из жизни. Не гоните их прочь. Это то, что нужно проработать, что нужно оплакать или проявить свою злось. Возможно эти моменты вы тогда не прожили так, как надо и вот время пришло. ⠀ Когда чувствуюте, что готовы закончить, понемногу замедляйте свои движения и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Посидите или прилягте, подышите, придите в себя. ⠀ После можете выпить воды. ⠀ В процессе практики лучше не пить, чтобы не проглатывать эмоции снова. Только если совсем пересохнет в горле. Если в горле першит или хочется кашлять, это нормально, не сдерживайтесь. ⠀ Если кружится голова или стало как-то не хорошо, останавливайтесь, спокойно дышите. Либо ждем, когда все неприятные ощущения пройдут, либо заканчиваем практику. ⠀ После того, как попили воды, можете принять душ, представляя, как вода смывает весь негатив. Если после чувствуете усталость - это нормально, дайте себе время на отдых. ⠀

Обещала рассказать про практику освобождения от негативных эмоций, чтобы они не задерживались в теле и не создавали различные блоки, зажимы и не вызывали психосоматические болезни. Практика для освобождения от негативных эмоций. Выполнять практику нужно когда вы одни и ближайшие 15 минут или больше вас никто не побеспокоит. Какие предметы подготовить заранее, т.к. в момент практики сложно угадать какие эмоции у вас выйдут и что захочется сделать. То, что можно бить, рвать и кусать. Для Бей – подойдет подушка, надувной молоток и т.д. Кричать удобно в мягкую подушку, если вы дома, она лучше поглощает звук. Но, можно это делать и на улице. Для Кусай – удобно использовать чистое кухонное полотенце, скрученное валиком. Скручиваем и кусаем. Для Рви – подойдут ненужные газеты и журналы. Вспомните неприятную ситуацию, которая не дает вам покоя. Погрузитесь в нее. Вспомните свои эмоции. Это может быть момент из прошлого или то, что произошло совсем недавно. Какие чувства у вас поднимаются? Обида, злость, страх, стыд, вина? Дайте эмоциям развиться, прочувствовать их. Прямо Сейчас, когда вы чувствуете эти эмоции – что хочет сделать тело? 1. Бить 2. Кричать 3. Кусать 4. Рвать? Разрешите себе сделать это. Можно и все вместе. Важно Разрешить себе полное выражение эмоций. Но, не причиняя себе вред, другим и не ломая мебель в доме) только если это не старый стул, который давно пора выбросить) При необходимости повторите несколько раз. Когда все эмоции выйдут, посидите немного, подышите, успокойтесь. Затем выпейте воды. Практику продолжайте столько, сколько вам необходимо. Можно повторять по мере надобности. И если вам потом захочется спать, есть, вы почувствуете усталось или еще что-то - это нормально. Дайте себе время восстановиться.

Советы, как сделать домашние тренировки эффективнее: ⠀ 1. Соблюдайте регулярность. В идеале сделать график, чтобы вы точно знали, что в понедельник в 6 вечера вы занимаетесь. Так тренировки быстрее войдут в привычку. Если графика нет, сложнее выделить время на занятие, всегда найдутся дела важнее) ⠀ 2. Тренировки должны быть разнообразными, на разные группы мышц. Вы можете уделять больше внимания проблемным зонам, но и про другие части тела не забывайте) ⠀ 3. Изучите правильную технику. Это очень важно. Вы не только избежите травм, но и сделаете тренировки намного эффективнее. ⠀ 4. Постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте больше подходов или усложняйте упражнения. Если не менять нагрузку, организм быстро адаптируется, и прогресс останавливается. ⠀ 5. Используйте дополнительное оборудование, гантели, резинки, утяжелители и т.д. ⠀ 6. Не забывайте про отдых. В идеале между тренировками должен быть хотя-бы 1 день отдыха. Если так не получается, то распределите нагрузку. Например, 1 день тренируйте верх тела(руки, спина), 2й день низ (пресс, ноги). ⠀ 7. Старайтесь соблюдать здоровое питание и достаточно спать. Мышцам нужны витамины и полноценный отдых ночью. ⠀ 8. Обращайтесь к профессионалам за советами. Можно взять несколько индивидуальных занятий или оплатить онлайн курс на месяц. Так вы изучите технику, запомните упражнения, войдете в тренировочный режим и потом сможете заниматься самостоятельно.

Немного о принятии себя и самооценке. Некоторые считают, что желание изменить себя (похудеть, сделать пластику и т.д.) свидетельствует о низкой самооценке. Но это не всегда так, хотя такие случаи действительно бывают. Важно понимать разницу между низкой и адекватной самооценкой. Адекватная самооценка — это умение относиться к себе с принятием и любовью, даже если есть недостатки, такие как кривой нос или лишние килограммы. А если что-то не устраивает, вы стараетесь это изменить. Идете в спортзал или делаете пластику. Низкая или неадекватная самооценка, напротив, проявляется в том, что человек ничего не меняет, но постоянно критикует себя. Фигура не такая, лицо не такое, голос не такой и т.д. Другой вариант низкой самооценки — стремление к изменениям, но при этом постоянное недовольство результатом. Это может проявляться в бесконечных диетах, изнурительных тренировках и попытках изменить свою внешность до неузнаваемости. Но, тот результат, которого человек добивается все равно его не устраивает. Или он снова и снова ищет в себе новые "несовершенства". Если вы осознаёте свои недостатки и принимаете их или стремитесь изменить их без чрезмерного фанатизма, это и есть здоровая самооценка и принятие себя. Стремление стать лучше — это нормально, но важно не переусердствовать.