Анна Мытник | Психолог

Сломать шаблон сегодня. Или завтра цикл повторится» Знакомо чувство, будто ходишь по кругу? 💫 Одна и та же ссора с партнером. Похожий конфликт на работе. Повторяющееся чувство тревоги «на ровном месте». Мы обещаем себе «больше никогда», а через месяц снова наступаем на те же грабли. Это не проклятие 😉 Это, поведенческий или эмоциональный шаблон. Наш мозг обожает шаблоны, это энергосберегающий автопилот. Но иногда этот автопилот везет нас не туда. Где же та самая точка входа в цикл? Она часто прячется в трех слоях: 1️⃣ Слой действий: Что я конкретно делаю, после чего все пошло по старой колее? - Отправляю сообщение бывшему, когда скучно. - Молчу и злюсь, вместо того чтобы говорить. - Бросаю проект на полпути, когда возникает критика. 2️⃣ Слой мыслей: Какая мысль-спусковой крючок запускает этот сценарий? - Я должна быть идеальной, иначе провал - Он должен сам догадаться - Лучше ничего не делать, чем ошибиться - Это опять закончится плохо 3️⃣ Слой чувств и ощущений: Что происходит в теле до того, как я впадаю в шаблон? - Сжимается живот. - Возникает ком в горле. - Появляется фоновое раздражение или пустота. - Чувство «вот, опять начинается». 🎯 Практическое задание на 5 минут: Возьмите последнюю ситуацию-повторяшку. Задайте себе три вопроса: 1. Что было ПЕРЕД тем, как все пошло по привычному сценарию? (Первая мысль, действие другого человека, ваше физическое состояние). 2. В какой момент у меня был выбор поступить иначе? (Часто это секундная пауза между триггером и реакцией). 3. Какой самый маленький и безопасный шаг в сторону от шаблона я мог бы сделать в этот момент? (Не кричать, а выйти в другую комнату на 5 минут? Не соглашаться сразу, а сказать «мне нужно подумать»?). Чтобы сломать шаблон, его не нужно штурмовать. Его нужно осознать в точке входа.

Хейтер, это человек, которому настолько больно внутри, что единственный способ хоть как-то с этим справиться, - вылить агрессию на других. Здоровый, счастливый, наполненный человек не тратит энергию на то, чтобы систематично и зло критиковать других. Ему просто не зачем это делать. Что на самом деле стоит за хейтерством? 1. Проекция своей боли. Собственные непринятые части, стыд, неуверенность, обиды на мир, - всё это проецируется на вас. Вы становитесь «экраном», на который он смотрит своё кино о несправедливости. 2. Попытка уровнять. Внутри чувство собственной «малости». И чтобы не утонуть в этом чувстве, нужно другого сделать «ещё меньше». Он ищет в нас изъяны, чтобы хоть как-то на нашем фоне ощутить свою ценность. «Если ты неидеален, то и я не так уж плох». 3. Крик о внимании. Зачастую это крик: «Посмотрите на меня! Моя боль настоящая!». Но выражен он разрушительным, асоциальным способом. Что с этим делать? Самое сложное и самое действенное, это попытаться увидеть за агрессией несчастного человека. Это не значит вступать с ним в диалог, оправдываться или принимать его правила игры. Это значит внутренне, для себя, сменить фокус: с «он нападает на меня» на «ему невыносимо больно». Смотрите на хейткров, как на обиженного ребенка, и помните, все что он вам говорит, это ПРО НЕГО, а не про вас