Найти в Дзене
"Я лучше сдохну, чем начну худеть" — сказала свекровь
Когда мы стали жить вместе, ей было 58. Невысокая, с характером, весила 100 килограммов при росте 150. Она ходила, как старушка, хотя формально была «молодой пенсионеркой». У неё болело всё: – колено, – шея, – плечо, – тазобедренный сустав, – и даже рука, которой она не могла дотянуться до головы, чтобы помыть волосы. Я фитнес-тренер. И каждый раз, глядя на неё, я чувствовала… злость. Злость не на неё — а на то, что тело может быть в таком состоянии. И я не могла молчать. «Мы приняли решение — вы завтра начинаете худеть»...
6 месяцев назад
5 “ПП-продуктов”, которые мешают тебе худеть
Инстаграм пестрит “правильным питанием”: яркие тарелки, гранолы, батончики, смузи, хлебцы… Но вот парадокс: ты ешь вроде бы правильно — а тело не меняется, вес стоит, и сил нет. Разбираем 5 популярных «здоровых» продуктов, которые только мешают твоему телу чувствовать себя хорошо. А главное — покажу, как сделать их действительно полезными. Что не так: — высокая калорийность (500–600 ккал) — мало белка — сахар из фиников и банана → скачки инсулина → голод ✅ Как сделать полезнее: – готовь овсянку...
6 месяцев назад
10 000 шагов: реально ли это нужно? Или просто модный миф?
Ты, наверное, слышала, что надо делать 10 000 шагов в день, чтобы быть здоровой и стройной. Фитнес-браслеты, врачи, блоги — все об этом твердят.Но откуда вообще эта цифра? И реально ли она так важна, или это просто удобная установка? Цифра «10 000 шагов» — это рекламный слоган японской кампании 1960-х. Компания выпустила шагомер под названием «manpo-kei», что переводится как «10 000 шагов». Круглая цифра. Красиво звучит. Зашла — и осталась. Исследование JAMA Internal Medicine (2019) с участием более...
6 месяцев назад
Кардио или силовые: на чём лучше худеется на самом деле?
Ты хочешь похудеть — и думаешь, что сначала надо «разогнать жирок» на беговой дорожке. А на силовые — потом. Когда «уйдёт лишнее». Это одна из самых вредных установок, которую навязали женщинам десятилетиями. И вот почему ⬇️ Кардио (бег, эллипс, велотренажёр, степ) — это аэробная нагрузка. Да, она сжигает калории. Но: 📉 И если ты сидишь на диете и при этом много бегаешь — твой вес уходит, но форма тела может не меняться вообще. А иногда — даже ухудшаться (плоские ягодицы, вялость, отёки). Силовые тренировки — это про мышцы...
6 месяцев назад
Ты думаешь, что не хочешь пить. А твой организм — уже кричит о помощи
Ты считаешь, что пьёшь достаточно — потому что не хочешь пить. Но вот только жажда — не надёжный индикатор обезвоживания, особенно у женщин после 30 лет. 🧠 Организм может молчать до последнего, продолжая страдать от нехватки воды. Разберём, почему так происходит с научной точки зрения, и какие симптомы говорят о скрытом дефиците жидкости. Центр жажды находится в гипоталамусе — это часть мозга, которая регулирует водный баланс. Когда человек длительное время пьёт мало воды, рецепторы притупляются, сигнал о жажде не возникает...
7 месяцев назад
Я тренер, но не учу худеть. Рассказываю, как полюбить своё тело и понять, как оно работает
Было время, когда я всерьёз считала, что со мной что-то не так. Я пробовала питаться «правильно», тренировалась по видео из интернета, ограничивала себя и начинала «новую жизнь» каждый понедельник. А потом снова срывалась — и ненавидела себя ещё больше. Казалось, что у других получается… А я просто ленивая, слабая и без силы воли. Но однажды я задала себе вопрос: А точно ли проблема во мне? Или в том, что я пытаюсь подогнать себя под чужую систему? С этого начался мой путь. Не к «идеальному телу»...
7 месяцев назад