Алина Арчакова | Коуч

Для обеих техник пригодится ежедневник. Можно и в телефоне, но советую делать письменно для лучшей обработки информации, снижения стресса и т.п. В конце дня фокусируемся на том, что сегодня сделали позитивного для себя, для целей, для других, и выписываем это. Важно не фокусироваться на том, что не сделали или сделали плохо, иначе получите меньшие результаты. Завтра будет новый день, и по опыту предыдущего сделаете его лучше. Усложненный вариант - писать, что в дне стало не просто позитивным действием, а достижением...

Например, у вас появилась новая идея или цель, но приступить к действиям не получается. Почему? Ваш мозг пока не принял это решение! Эмоциональная система не поддержала его, а без этого двигаться вперёд сложно. Ключевой элемент в этом процессе таламус – отдел головного мозга, работающий как фильтр, и пропускающий только ту информацию, которая "нам нужна", то есть ту, которая уже есть в нашей памяти и опыте. Всё новое и незнакомое он просто не пропускает. Нам это нужно для того, чтобы мозг не перегружался, и мы могли нормально дальше функционировать...

Можно! Но… 1. Коуч должен оставаться в позиции коуча. Пример: ваш друг-коуч считает, что вам важно найти работу. Но в сессии вы решаете, что работу искать не будете. И дальше коуч начинает намекать, задавать «подводящие» вопросы, руководствуясь своими переживаниями, а не вашей целью. В таком случае коуч выпадает из позиции коуча и перестает быть эффективным клиенту. Коучинг строится на нейтральности и уважении к любому вашему решению, дружеские чувства роли играть не должны. Поэтому и после сессии обсужденная позиция не должна меняться: «знаешь, мне кажется, ты не прав...

Лайфхак: перед сном просто полежите в спокойствии, расслабьтесь и подумайте о том, что пока не поддается решению. Позадавайте себе разные вопросы — даже те, которые кажутся сложными или нерешаемыми. Есть высокая вероятность, что пока вы спите, ваш мозг продолжит работать над ними и неожиданно выдаст вам нужные ответы. 🧠 Когда мы засыпаем, восприятие внешнего мира постепенно отключается, и мозг переключает фокус на внутренние процессы. Во время фазы быстрого сна нейронная активность достигает пика — именно в это время формируются сновидения, а вместе с ними могут рождаться гениальные идеи...

На основе личного опыта и опыта моих клиентов. Вы, вероятно, уже знаете многое о важности сна, и о том, что нужно делать, но иногда полезно освежить знания. Мозгу, кстати, будет даже проще с чем-то известным - легче сможете к этому приступить и попробовать. Самая важная задача — заранее, минимум за час до желаемого времени засыпания, переключиться в состояние отдыха. Это значит завершить все рабочие и бытовые задачи. Мозгу и телу нужно начать торможение, чтобы отпустить напряжение и ненужные мысли...