ALEXA_ZHU | Фитнес дома

Осенний чек-лист здоровья 🍁 Сохраняй полезную подборку ✅ 1️⃣ Пройди базовый чек-ап 🔸Витамин D 🔸Общий анализ крови и ферритин 🔸Глюкоза и липидный профиль 🔸ТТГ и свободный Т4 Дарю 15.000₽ на сдачу анализов в любой лаборатории вашего города через приложение «Hello, Doc!» ➡️ регистрация по ссылке https://hellodoc.app/s/vng6w/ 2️⃣ Поддержи иммунитет 🔸Добавь в рацион квашеную капусту, ряженку или йогурт без сахара 🔸Увеличь долю сезонных овощей: тыква, свекла, морковь, яблоки 3️⃣ Добавь физическую активность 🔸20 минут прогулки на свежем воздухе ежедневно 🔸силовые тренировки 2-3 раза в неделю дома или в зале Мои эффективные комплексы занятии доступны по ссылке ➡️ https://payform.ru/rg7ihl1/ Силовые, круговые, зарядка, растяжка! Тренировки для тонкой талии, упругих ягодиц и красивой осанки 👍 Такого бомбического комплекса ты еще не встречала ➡️ 20 полноценных видеотренировок в формате «включай и повторяй» 🔥 4️⃣ Используй витаминно-минеральную поддержку 🔸Омега 3 https://gls.store/catalog/muzhchinam/17073/ 🔸 Магний https://gls.store/catalog/vitaminy_i_aminokisloty/95602/ 🔸Витамины группы В https://gls.store/catalog/vitaminy_i_aminokisloty/81490/ По промокоду SALE2099-GLS7 будет скидка 25% на все добавки 🔥 5️⃣ Поддержи психоэмоциональное состояние 🔸Сон не менее 7 часов, ложись до 23:00 🔸Исключи кофе после 15:00 🔸Веди дневник благодарности, практикуй дыхательные упражнения

Почему все время хочется есть?😵‍💫 Обрати внимание на эти 4 вещи, чтобы привести в норму аппетит ⬇️ ⠀ 1️⃣Повышенный инсулин в крови Инсулин проводит в клетки глюкозу, которую мы получаем из еды. Поэтому после еды уровень инсулина растет, а когда вся глюкоза направлена в клетки – снижается. Но бывает, что клетки не реагируют на инсулин. Это состояние инсулинорезистентности (ИР) или преддиабета. Глюкозы в крови становится много и чтобы исправить это, вырабатывается больше инсулина. Но он все равно не попадает в клетки, они голодают и вам постоянно хочется есть 🫢 ⠀ ❗️Кроме постоянного голода, у ИР есть другие сигналы: ▪️хроническая усталость ▪️высыпания на коже ▪️папилломы ▪️сонливость после еды ▪️жир на животе ▪️кисты и фибромиомы ▪️тяга к простым углеводам ⠀ Будьте внимательны к сигналам своего организма, просто так ничего не бывает ⠀ 2️⃣Избыток простых углеводов, нехватка белка и полезных жиров Простые углеводы – это источник быстрой энергии. Но она очень быстро расходуется и дает чувство сытости ненадолго. И через полчаса после еды опять хочется есть 🧁 ⠀ У многих рацион почти на 100% состоит из пустых углеводов (особенно у детей) ⠀ ❌ Много картошки, макарон из муки в/с, фаст-фуда, всевозможных пирожков, кексов, печенья ❌ Мало сложных углеводов (овощей, каш), белка (мясо, яйца, рыба, молочка) и полезных жиров (жирные сорта рыбы, орехи, авокадо, масла). А именно эти продукты обеспечивают надолго чувство сытости ⠀ Вот почему так важно сбалансировать свой рацион, чтобы в нем были в нужном вам количестве белок, жиры и сложные углеводы ⠀ 3️⃣Обезвоживание В головном мозге центры голода и жажды находятся очень близко друг к другу. Организм часто путает их сигналы. Вы думаете, что хотите кушать, а на самом деле нужно попить ⠀ Поэтому я всегда говорю: Проголодалась? Выпей стакан воды. Если голод остался, тогда нужно поесть 🍜 ⠀ 4️⃣Неправильный режим питания Для здорового человека оптимально 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) + 1-2 полезных перекуса А как питается большинство? - Пропускают завтраки, потому что «не лезет еда по утрам» - Перекусывают на ходу вместо полноценного обеда - Ужинают слишком поздно или объедаются по ночам ⠀ Но каждый прием пищи важен. При этом он должен быть строго в определенное время и состоять из определенных нутриентов, чтобы обеспечивать работу всего организма ⠀ Например: ✅ Завтрак должен быть в течение 1-1,5ч после пробуждения, когда в крови высокий уровень кортизола. И он должен быть сытным, чтобы обеспечать нас энергией на первую половину дня ✅ Ужин, наоборот, должен быть легким и содержать белок. Потому что белок нужен для синтеза гормона роста, который вырабатывается ночью, отвечает за сжигание жира и сохранение нашей молодости ⠀ ❗️Неправильный режим питания приводит к гормональному сбою, дисбалансу поступления энергии, нарушению в работе кишечника, печени, щитовидки других органов, набору лишнего веса ⠀ Чтобы привести в норму аппетит, нужно восстановить чувствительность клеток к инсулину, сбалансировать рацион и наладить режимы: водный и питания Тогда ваш метаболизм придет в норму, и вы сможете кушать столько, сколько нужно для нормальной работы всех органов и систем Возьму 🔟 человек и составлю для вас план питания БЕЗ подсчета калорий! Он будет работать именно на ТЕБЯ, с учетом твоих индивидуальных особенностей, возможных пищевых непереносимостей и целей - снижение, сохранение или набор веса 🥗 Если с питанием полный бардак и нужна помощь, то жду тебя 💜 Пиши +++ в комментах ⬇️

ПОМОЧЬ ПОХУДЕТЬ? Для начала проверь свой идеальный вес при твоем росте и возрасте ✅ Я за осознанный бодипозитив: ❌ Ем, что хочу и не смотрю на пользу продуктов ❌ Мне и так хорошо, я не хочу меняться ❌ Мне не нужно большего ❌ Меня устраивает мое положение ✅ Я люблю своё тело и забочусь о своём здоровье ✅ Я хочу каждый день совершенствоваться. Завтра я буду лучше, чем вчера ✅ Мне нужно большее от жизни ✅ Меня не устраивает мое положение, с каждый днем я повышаю планку и уровень комфорта Часто девушки забивают на себя! Работа, домашний быт, дети…. Особенно после родов времени на себя остаётся мало или просто нет желания тратить его на себя 🥺 Пора изменить свое мышление! В первую очередь нужно любить и заботиться О СЕБЕ❤️ Ежедневные тренировки (пусть даже 10-30 минут) стимулируют выработку гормонов, которые поддерживают нашу молодость и красоту 🤩 Представь, что уже через месяц: 🟣 Ты тренируешься, потому что тебе нравятся ощущения после занятия 🟣 Тебе нравится отражение в зеркале 🟣 Ты выбираешь здоровую еду, потому что тебе вкусно 🟣 У тебя нет привычки заедать стресс и плохое настроение 🟣 Ловишь на себе восхищенные взгляды 🟣 Влезаешь в любимые вещи Вопрос в том, готова ли ты на это? Действительно ли ты этого хочешь? Если твой ответ «да», то я собрала для тебя грамотную методику тренировок и питания в КОМБО для красивой фигуры🤩 Если готова начать свою трансформацию, переходи по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_kombo

👩‍⚕️Почему часто лишний вес — это не «широкая кость» или отсутствие силы воли, а генетическая предрасположенность? Потому что полиморфизмы в некоторых генах могут привести к снижению чувства насыщения, повышенному всасыванию жиров и нарушениям липидного обмена🙌 Именно такая история произошла с одной моей знакомой. Девушка пришла с распространенной проблемой ➡️ избыточный вес + плохое настроение: 38 лет, рост 173 см, вес 82 кг После сдачи ДКН- теста MyExpert обнаружились полиморфизмы в генах: 🔸Некоторые их них снижали скорость утилизации жиров, была предрасположенность к нарушению липидного обмена со склонностью к увеличению ЛПНП 🔸А еще обнаружились гены, которые отвечают за предрасположенность к более частым приемам пищи и перееданию На основе ДНК-теста девушка полностью изменила свой режим питания, добавила подходящую физическую активность и необходимые БАДы Результаты через 1️⃣ месяц: - самочувствие и настроение улучшилось - вес снизился на 3 кг (жир минус 4 кг, а мышцы +1 кг) - уменьшились объемы: талия на 6см , бедра на 4 см Очень советую пройти генетический тест, чтобы определить особенности своего здоровья🥗 Я сама его делала, очень крутая вещь. Он все раскладывает по полочкам в плане питания, активности, образа жизни и здоровья. Также в него включена консультация со специалистом👍 Да, он не бюджетный, но его нужно пройти всего один раз (так как наша генетика не меняется) ⬇️ https://mygenetics.ru/quiz/?coupon=ALEXA5 Также делюсь промокодом на скидку 5% - ALEXA5 ❤️

Вес постоянно скачет. Почему? 🧐 В идеальной картине мира всё должно быть так ➡️ следуешь плану = получаешь желаемый результат 👉 хорошо учишься в школе = поступаешь в престижный ВУЗ 👉 хозяйственная = удачно выходишь замуж 👉 ответственно выполняешь свою работу = строишь успешную карьеру Но в жизни не всегда бывает всё так гладко. И в похудении тоже 🙌 Я часто слышу от девушек, что они все делают правильно, но их вес постоянно скачет туда-сюда. У многих начинается паника: что я делаю не так? 😭 Скачки веса для женщин при похудении – это норма.Главное – правильно отслеживать общий прогресс похудения Какие факторы провоцируют краткосрочные скачки веса: ⠀ 💦 Вода в клетках 💪 Интенсивные силовые тренировки 🔥 Потоотделение 🍝Углеводы на ужин 🩸Менструальный цикл ⬆️ Причин “скачков” веса довольно много, но они ложные. Если вы их знаете и умеете ПРАВИЛЬНО взвешиваться, то понимаете: незначительные колебания веса – не повод для паники Если вы худеете правильно (через восстановление метаболизма) и занимаетесь спортом, то в вашем теле одновременно снижается количество жира и увеличивается количество мышц. Мышцы более плотные и тяжёлые, жир – рыхлый и лёгкий. Поэтому вес может уходить незначительно, а вот объёмы будут уменьшаться стремительно. ❌ Никогда не нужно сравнивать свои результаты похудения с результатами других. У каждого своя индивидуальная скорость снижения веса, и это вполне нормально🙌 Чтобы рассчитать свою индивидуальную скорость похудения с точностью 99% используй мой БОТ-КАЛЬКУЛЯТОР 🔥 Стоимость расчета всего 99₽ Переходи по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_calculator

🔥 -5 кг за 128₽ в день! Всего 4 недели, которые изменят твоё тело! 💃 -5 кг за месяц, которые можно скинуть с КОМБО набором для стройной фигуры! Что тебя ждёт: 🍓 Вкусные готовые рационы без жёстких ограничений ПОД ТЕБЯ 🏠 Короткие жиросжигающие тренировки по 20–25 минут - можно делать в любое удобное время! 📉 Результат: минус 5-7 кг за месяц Ты увидишь, как просто уходят килограммы и сантиметры, а энергия и легкость растут! Чтобы стройнеть всего за 128₽ в день, переходи по ссылке 👉 https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_kombo

⛔ Узнай, что мешает тебе похудеть навсегда! – Почему одни худеют легко и быстро, а другие безрезультатно сидят на диетах и выжимают из себя последние соки в спортзале? – Почему одни худеют и больше не набирают вес, а другие худеют, но через время снова набирают вес и даже больше, чем до похудения? – Почему с возрастом похудеть становится всё сложнее и сложнее? 👩‍⚕️ У меня есть ответы на все эти вопросы! Чтобы похудеть легко, без срывов, раз и навсегда, без вреда для здоровья, нужно работать с первопричиной набора лишнего веса – с возрастным замедлением метаболизма Метаболизм – это все обменные процессы в организме. Восстанавливая метаболизм на уровне клетки, мы перезапускаем все системы нашего организма, и они начинают работать практически как в молодости ❗️ Многие мои ученицы даже говорят, что сейчас они стали гораздо стройнее, чем были в 20-30 лет! Чтобы восстановить свой метаболизм с помощью корректировки питания и образа жизни, с помощью эффективных упражнений ➡️ используй КОМБО набор для стройной фигуры ❤️ Вся информация по ссылке 👉 https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_kombo

Как ускорить метаболизм, чтобы кушать что хочешь, сколько хочешь и не набирать вес 👯‍♀️ На обмен веществ влияют 4 фактора: ⠀ – Питание – Физическая активность – Сон – Наследственность ⠀ Управлять наследственностью мы не можем, но мы в силах повлиять на три других фактора и быть стройными, даже если «все в семье полные» ⠀ КАК МОЖНО ПОВЛИЯТЬ НА МЕТАБОЛИЗМ ⬇️ ⠀ 1️⃣ Скорректировать питание Продуктов, которые ускоряют метаболизм, не существует. Но есть другие лайфхаки: -Завтракай в течение 1-1,5ч после пробуждения. На завтрак обязательно должны быть белок и сложные углеводы -Ешь больше овощей -Обязательно добавляй в рацион полезные жиры: красная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена -Не сиди долго на низкокалорийном питании – это еще больше замедлит метаболизм ⠀ Мой авторский сборник рациона из КОМБО набора для стройной фигуры поможет наладить твое питание, чтобы вес уходил легко и быстро 2️⃣ Поддерживать физическую активность 1 кг мышц расходует ~100 ккал, даже если мы не двигаемся. Но с возрастом и без адекватной физической нагрузки мы теряем 300 г мышц в год. Вместо них откладывается жир. Поэтому важно добавлять силовые тренировки в свою жизнь. В КОМБО набор входят эффективные комплексы упражнений, которые помогут держать в тонусе твои мышцы 💪 ⠀ 3️⃣ Соблюдать режим сна Сон менее 7 часов приводит к дефициту мелатонина – гормона сна ➡️ усиливается чувство голода в вечернее время. Вместе с мелатонином снижается выработка гормона роста, который отвечает за сжигание жира. В результате организм активно набирает лишний вес ⠀ Чтобы наладить режим сна: -ложись спать до 23:00 -ужин за 3 часа до сна -исключи любые раздражители: свет, шум, ТВ, телефон ⠀ Изменение скорости метаболизма происходит постепенно․ Поэтому новые привычки должны стать твоим образом жизни ❤️ Меняй свои лишние килограммы на стройность! Сохраняй молодость и ускоряй жиросжигание с моим КОМБО набором для красивой фигуры! Подробности по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_kombo

Здоровый человек никому не нужен ❌ Я часто вижу рекламу лекарств для симптоматического лечения. Заболело горло? Выпейте таблеточку. Кашель? Вот вам сиропчик. Повысилась температура? Разведите этот порошочек. Но таким способом мы «глушим» сигналы организма о помощи, а это выливается в серьёзные болезни 😰 Задумайтесь: миллионы людей заняты в медицинской сфере. Они лечат людей, строят больницы, аптеки, производят дорогостоящие препараты и оборудование Нужны ли им здоровые люди? Большинству — НЕТ! Фармацевтике нужны те, кто покупает лекарства годами, а индустрии быстрого питания — зависимые от сахара и вредных жиров ЗДОРОВЬЕ НУЖНО ТОЛЬКО НАМ САМИМ И мы в силах им управлять самостоятельно, имея в руках естественный инструмент оздоровления и профилактики болезней ➡️ КОМБО набор для стройной фигуры https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_kombo Формула здоровья простая: + сбалансированное питание (без дефицитов витаминов и минералов) + физическая активность (ходьба, тренировки) + достаточное количество сна + психологическая гигиена Следуйте ей и забудете про отсутствие энергии, лишний вес и болезни 💪

📌 ВАШ КУРС АКТИВИРОВАН Не успели к началу сезона? Не беда! Сейчас - идеальный момент, чтобы начать. Пока другие грустят об упущенных возможностях, вы можете успеть больше, чем думаете😊 Курс «Детокс за 7 дней» - это быстрый старт без мучений: лёгкие тренировки, уникальное меню и поддержка 24/7. Это понятная программа, которую полюбили уже более 1000 девушек ❤️ ⏱️ Всего 20-25 минут тренировок в день - успеете даже между работой и семьёй. Все находится в записи, занимаетесь в любое время не выходя из дома 🥗 Уникальный детокс рацион - никаких сложных рецептов и подсчета калорий. Легкое и эффективное похудение обеспечено 👌 👩🏻 Я на связи и отвечу на любой вопрос. Общий чат подопечных, где все горят одной целью. Не "сама по себе", а с постоянной поддержкой 👯‍♀️ 💬 "Я даже не заметила, как похудела!"— Татьяна, 44 года 🎁 ПОДАРОК ДЛЯ ЭТОГО ПОТОКА: коллаген, витамин Д, протеиновое печенье и батончики 🚀 СТАРТ СЕГОДНЯ Присоединяйся по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7

Часики-то тикают ⏰ Уже ЗАВТРА в закрытом чате курса «ДЕТОКС за 7 дней» появится первая вводная информация ❤️ Тебя ждет обновленное детокс меню для легкого похудения и новые тренировки 🔥 Большинство причин набора веса связаны с: ➡️ неправильным образом жизни ➡️ накоплением токсинов, которые разрушают наш кишечник, печень, лимфатическую систему и другие органы ➡️ нарушением метаболизма Если хочешь разобраться в этой проблеме и решить ее РАЗ И НАВСЕГДА, регистрируйся на экспресс-марафон ДЕТОКС за 7️⃣ дней 👉 https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7 🗓️ Марафон стартует ЗАВТРА На нем ты получишь готовый алгоритм, как очистить организм от токсинов, защититься от болезней и лишнего веса! 👏 Всего за неделю марафона ты похудеешь на первые 2-5 кг, избавишься от отеков, улучшишь пищеварение и стул А если продолжишь следовать моим рекомендациям, то за 3️⃣ месяца сможешь прийти к невероятным результатам по здоровью и весу. Смотри на фото! Жду тебя на курсе «Детокс за 7️⃣ дней», скорее добавляйся по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7

💧Когда отек - вариант нормы, а когда - нет? Сейчас на отеки списывают все беды: целлюлит, выпирающий живот, круглое лицо, лишние кг 😬 От отеков нам предлагают упражнения, смузи, разгон лимфы с помощью щетки, ролика и тд 🤔Но действительно ли это все важно и нужно? Или можно не напрягаться и отеки уйдут сами? Давайте разберемся🙌 Когда отек - нормальная реакция организма? ⬇️ 🪑После долгого нахождения в сидячем положении. Например, отек ног к вечеру у людей, кто целый день работает за компьютером 🥂После соленой пищи, алкоголя или избытка сладкого. Соль и углеводы задерживают воду, алкоголь нарушает баланс электролитов 🩸При ПМС у женщин. Гормональные колебания вызывают задержку жидкости 🤕После травмы. Если произошел ушиб, растяжение, отек - часть воспалительной реакции. Такие отеки проходят после отдыха, нормализации питания и водного баланса, добавления физ активности и специальных упражнений 👍 Когда отеки - признак болезни?⬇️ ❌Отеки только на одной ноге. Возможен тромбоз глубоких вен ❌ Отеки + одышка, слабость. Возможна сердечная недостаточность ❌ Сильные отеки лица по утрам + проблемы с мочеиспусканием. Возможны проблемы с почкам ❌ Плотные отеки ног с изменением кожи говорят о венозной недостаточности Если у вас болезненный отек, то нет смысла пить смузи и делать упражнения. Нужно избавляться от первоисточника проблемы ☝️ —————— Наслаждаешься стройностью или все никак не можешь взять себя в руки? 😕Постоянная усталость, серый цвет лица, высыпания, ОТЕКИ, лишние килограммы, тяга к СЛАДКОМУ… Готова с ними попрощаться? Если да, то запрыгивай в последний вагон курса «Детокс за 7 дней» Комплексная детоксикация – это то, что поможет женскому организму восстановиться, наполниться энергией и очиститься от всего ненужного 🔥 ❗️А еще детокс – это обязательный этап безвозвратного похудения. Если ты решила похудеть, и хочешь, чтобы вес уходил легко, без срывов и возврата ➡️ то правильный детокс должен стать первым шагом на этом пути! КУРС ДЕТОКС ДЛЯ ТЕХ, У КОГО: 😒 хроническая усталость, проблемы с пищеварением, отеки, высыпания на коже 😒 лишний вес по всему телу или в проблемных зонах (на животе, бедрах, целлюлит), который не уходит 😒 большой негативный опыт разных диет 😒 зависимость от сладостей, кофе и тд, постоянные срывы Присоединяйся к ДЕТОКСУ по ссылке ➡️ https://t.me/Fat_calculator_bot?start=utm_detox7