Александр Капралов

Любое развитие силовых показателей тесно связанно с блоками: - регулярность; - планомерное увеличение нагрузок; - восстановление; Это если совсем кратко. Любой новичок, у которого полное отсутствие опыта силовых занятий, за год может сделать +100-150% к текущим силовым показателям. В отличии от опытного атлета, который на максимальных показателях за год может показать прирост в 5-10%. Сила — это долго. Особенно если натурально и без использования анаболических стероидов. И я вам настоятельно рекомендую: занимайтесь натурально...

Ошибки в питании у тех, кто хочет набрать мышечную массу. Вы наверняка слышали, что набрать мышечную массу очень просто - достаточно много есть. И вот, начинаешь есть как не в себя. Добавляешь себе пару приемов пищи на дню. На работе берёшь пару дополнительных блюд. Обжираешься так, что потом сложно выйти из-за стола. У вас создаётся ощущение, что вы работаете на свой желудок, так как еды стали потреблять огромное количество. Возможно, это стал ощущать и ваш кошелёк, но самое неприятное другое...

Как перестать сливать бабки на зал, перестать бесполезно там проводить время, стать уверенным в себе человеком, а так же получать кайф от физической активности. Короткий ответ: прямо сейчас написать мне в личку слово "ПЕРВЫЙ", и вписаться в мою усовершенствованную массонаборную 3-х месячную программу по лучшим условиям. Писать сюда: https://t.me/Kapralov_Alexandr Кратчайший путь к твоему бешеному по силе результату обойдется в 19 900 р., если присоединишься сейчас. 29 900 р. - если присоединишься после 3 июня...

Дочка или сын? Сначала такие мысли, потом лишь бы малыш был здоровый, а там хоть дочурка, хоть сыночек. Потом дети рождаются, становятся взрослей и вот вы вдвоём идёте через парк и бац! Такая шальная мысль, что сын то уже больше тебя)) Вроде радостно, но как-то не комфортно, что на его фоне ты как подросток. А если дочка? Или взять жену вообще? Смазливое личико — это хороший плюс для женского внимания (наверное), но какого жене или дочурке, когда вы идёте поздно вечером домой, мимо толпы крепких...

Эта история результата человека который занимается у меня в формате личной работы. Я кратко расскажу, как он за несколько лет работы набрал 15кг мышечной массы и просто влюбился в тренировки. В мои тренировки. Мы никогда не виделись в живую, но как иногда и случается, мои ребята, те, кто со мной занимаются в онлайн - приезжают в гости на совместные тренировки. Он проходил большое количество моих движух, практически все. По результатам первой из них получил вот такой результат: И записал вот такой...

Я всегда презирал слабость. Через ненависть к себе я построил свою силу и обрёл кучу крутых навыков. Я устану вам делать нарезки, если надо, просто посмотрите мой ютуб канал: Александр Капралов. Это часть 3. Заключительная. Почему через злость и ненависть? Потому что у меня очень долго ничего не получалось. Я 6 раз пытался начать заниматься. Я десятки раз начинал учить технику в базовых движениях с весом. У меня выработалась привычка "дожимать до конца". Я никогда не мыслил узко, как делает множество билдеров (это не плохо), типа хочу быть большим...

Самый простой лайфхак, как не набрать лишние кг в праздники: 1. Сначала делаем полноценный приём пищи, а потом уже куличи, пасхи и любимые сладости. 2. С каждым приёмом пищи делайте салат из свежих овощей. Всё. Таким образом, заполняя место в желудке и получая достаточное количество белков, жиров и углеводов, вы получаете чувство насыщения. Ведь как бывает: съедаешь шаверму, перебиваешь аппетит. Пройдёт часик времени и снова хочешь есть, почему? Потому что в шаверме, большая часть калорий идёт из жиров...

Из дрыща и зажатого паренька, превратился в альфу, поднимающего девок одной рукой.  Порядка 5 лет занятий позади. Сложно за минуту показать чему я научился за этот период, но контраст просто фантастический.  Я занимался всем, что нравилось и никогда не ограничивал себя в векторах развития, как делает большинство фитнес-качков. Часть 2. С какими проблемами я столкнулся?  На видео видно, насколько выросла моя сила. Я стал плечистым, уверенным в себе парнем. Чем больше получалось — тем больше нового хотелось пробовать...

Расскажу немного про завтрак. Много раз говорил, что он должен быть белково-жировым, и тогда мне предъявляли, что: — "Вообще-то у тебя тут и углеводы ещё есть, а говоришь белково-жировым!" Ну конечно они есть. И это хорошо. Просто должно быть достаточное количество белка и жиров, понимаете? Вот пример того, что я ем на завтрак сегодня: 1. Пара блинчиков с сыром и ветчиной...

20 подтягиваний за месяц* *НО при условии, что сейчас вы делаете порядка 10 раз за подход. Пока хэйтеры, привыкшие ничего не делать, скажут, что это не работает — советую попробовать. Да, это краткий формат, для самых ленивых...