AH20 — ProСпорт

Чувствуете упадок сил на полпути к заветным 10 км? Руки отказываются поднимать штангу на последнем повторе? Возможно, вы просто... недоедаете. Но не белка, а главного спортивного топлива — углеводов. Да, те самые углеводы, которых все так боятся, на самом деле — ваш супербензин. Разбираемся, какие именно из них дадут вам реальную силу без вреда для фигуры. Углеводы — это не только про сахар и булки. Это в первую очередь про энергию. Правильные, сложные углеводы — это долгое, стабильное горение, а не быстрая вспышка и спад...

Знакомая ситуация: после тренировки или тяжелого дня кажется, что готов съесть слона, но кошелек шепчет, что на стейк сегодня не раскошелиться? Или просто решили питаться правильно, но куриная грудка уже надоела до зубного скрежета? Мы привыкли думать, что белок — это дорого. Мясо, рыба, творог... Считаешь калории и рубль одновременно. Но что, если я скажу, что мощные источники протеина прячутся на полках обычных магазинов по смешным ценам? Лайк 👍 этому посту, если вы тоже считаете копейки и калории! Сохраните 🖤 его в закладки, чтобы не потерять этот вкусный и экономный список...

Вы часами прыгаете на групповых занятиях, а жир никуда не уходит? Вам продают «секретные» комплексы для сжигания жира? Пора развеять этот миф. Доказательная наука говорит: не существует волшебной тренировки, которая плавит жир. Есть только два ключа к стройности, и о них молчат 95% блогеров. Объясняю, почему вас обманывают и что делать на самом деле. Вы наверняка видели эти ролики: «Сжечь жир за 10 минут!», «Лучшая ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ тренировка для живота!», «Кардио vs Силовая: что эффективнее для похудения?»...

Этот материал —must-read для всех, кто хочет встретить пенсию в форме, а не с тросточкой. Речь пойдет о главном враге, которого вы даже не замечаете, и о двух простых ключах к победе над ним. Вы замечали, как с годами становится тяжелее нести сумки из магазина? Подняться по лестнице? Встать с низкого дивана? Кажется, что это естественный ход вещей — старость, что поделать. А вот и нет! Чаще всего виновата саркопения — тихий вор, который крадет ваши мышцы и силы год за годом. Но хорошая новость в том, что этот процесс можно не просто остановить, но и обратить вспять...

Вы стояли перед полкой со спортивным питанием и ловили себя на этой мысли? Или просто запутались в хитросплетениях мнений фитнес-блогеров? Две банки: на одной гордая надпись BCAA, на другой — модная EAA. Цены разные, обещают примерно одно и то же. Где правда? Давайте разбираться без воды и маркетинговых сказок. Для начала — ликбез. Все мы знаем, что белок — это главный строительный материал для мышц. Но если «разобрать» белок на детали, мы получим аминокислоты. Именно их и принимают в виде добавок для восстановления и роста...

Выкладываетесь на тренировке до седьмого пота, а мышцы растут со скоростью травы летом? Чувствуете упадок сил уже к полудню, хотя и выспались? Причина может быть не в лени или недостатке мотивации. Она кроется гораздо глубже — на молекулярном уровне. Речь об аминокислотах — тех самых кирпичиках, из которых строится всё в нашем организме. И сегодня разберем, почему их достаточное поступление — это маст-хэв для любого, кто хочет видеть результат от тренировок и просто жить качественно. Представьте, что белок — это длинная-длинная цепочка...

Спорт — это не только красивые мышцы и стройная фигура. Это здоровье,энергия, уверенность в себе и долголетие . Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю . Но почему же тогда так много людей постоянно откладывают занятия спортом на «когда-нибудь потом»? Потому что поначалу всё кажется сложным. Вы не знаете, с чего начать, боитесь травм или просто не хватает мотивации. Но сегодня мы поможем вам разобраться: как начать...

Вы считаете калории, убиваетесь в зале, но стрелка весов замерла? Возможно, вы стали жертвой мифов, которые тиражируют даже фитнес-блогеры. Мы собрали 5 "правдивых" советов, которые на самом деле тормозят ваш прогресс. Спойлер: виновата не генетика, а устаревшие стереотипы. Проверьте, не совершаете ли вы эти ошибки (и как их исправить за 1 день) Откуда взялся: Стереотип о том, что крепатура (боль в мышцах) — обязательный признак эффективной тренировки. Опровержение: Боль возникает из-за микроразрывов в мышцах и воспаления, но она не коррелирует с ростом мышц или жиросжиганием...

Фитнес-индустрия полна советов, которые часто превращаются в устойчивые мифы. Они не только вводят в заблуждение, но и могут замедлить прогресс. Разберем пять популярных заблуждений и объясним, почему им не стоит верить. Откуда взялся: Многие считают, что интенсивное потоотделение во время тренировки — признак активного жиросжигания. Опровержение: Пот — это вода, выходящая из организма для охлаждения. Временная потеря веса восстанавливается после питья. Жир «сгорает» через дефицит калорий, а не через пот...

«Каждый день я вижу идеальные тела, марафоны на 10 км и рецепты протеиновых кексов. Ставлю лайк, а потом закрываю приложение и ем печенье на диване». Знакомо? Соцсети превратили спорт в перформанс: если ты не бежишь в 5 утра с селфи-палкой, ты «не в тренде». Но почему вместо мотивации мы получаем чувство вины? И как вернуть радость движения без фильтров и хештегов? Разбираемся в тёмной стороне фитнес-индустрии 2.0. Тренер-миллионник пишет: «Нет времени на зал? Это отговорка!» — и выкладывает ролик, где качает пресс с младенцем на руках...

Психологи давно доказали: внешняя мотивация — угрозы, обещания награды, давление — дает краткосрочный результат. Вы можете месяц мучить себя тренировками «через не хочу», но рано или поздно мозг взбунтуется: «Кому это надо?». Секрет в нейрохимии: когда вы делаете что-то из-под палки, мозг выделяет кортизол (гормон стресса). А когда действуете из желания — дофамин и эндорфины. Они создают ощущение «я молодец» и закрепляют привычку. Пример: исследование Университета Пенсильвании показало: люди, которые...

Введение: Спорт принято ассоциировать с подтянутой фигурой, рельефными мышцами и здоровым сердцем. Но что, если я скажу, что регулярные тренировки способны влиять на вашу жизнь гораздо глубже? От улучшения отношений до повышения креативности — раскрываем скрытые бонусы активного образа жизни. Ученые доказали: во время физических нагрузок организм вырабатывает эндорфины — «гормоны счастья». Но это не просто временный подъем настроения. Регулярные тренировки снижают уровень стресса, помогают бороться с тревожностью и даже предотвращают депрессию...