Дарья Адовская, фитнес тренер

Сегодня я хочу поговорить с вами об одной очень важной вещи, которую я поняла за годы работы с людьми.Многие думают, что если сидеть на диете и много тренироваться, то всё обязательно получится. Но это не всегда так. Иногда ты делаешь всё правильно, а прогресс замедляется. И в этот момент очень важно не сдаваться, а разобраться в причинах. Дело не в силе воли, а в неочевидных вещах, которые могут влиять на твой путь к идеальному телу. Давай разберёмся, почему так происходит! Стресс -это не просто плохое настроение...

Всех приветствую! С вами ваш тренер Дарья Адовская! И сегодня я хочу поговорить с вами о том, что волнует очень и очень многих. Это тема- коленей. Сколько раз я слышала: "Даш, хочу заниматься, но колени не дают!" или "Даш, они болят, я не могу делать приседания!". Девочки, я вас прекрасно понимаю. И знаю, как это обидно -хотеть заниматься, но чувствовать, что тело против. Я вам открою секрет: Чаще всего проблема не в самих коленях, а в том, что их окружает. Причина № 1 : Слабые мышцы  Представьте, что ваши колени - это такая...

За годы работы я видела сотни людей с одной и той же историей: "Я всё пробовала, но ничего не помогает!" Они тратят кучу денег и сил, но топчутся на месте. Почему? Потому что их путь к стройности - это лабиринт из одних и тех же ошибок. Возможно, в этих историях вы узнаете себя. Ко мне часто приходит клиентка и говорит, что уже полгода "сидит" на правильном питании, но вес не уходит. "Я же ем только куриную грудку, гречку и салаты!" - говорит она. Я спрашиваю: "А что ещё?" И тут начинается самое интересное...

Когда человек приходит ко мне в качестве клиента, он доверяет мне самое ценное -cвоё здоровье и свои мечты. Моя работа - не просто дать ему программу питания или тренировок, а стать надёжным другом на пути к настоящим и долгосрочным изменениям. Я очень жёстко подхожу к своей миссии, потому что видела слишком много ошибок, сделанных другими. Есть вещи, которые я считаю принципиально неприемлемыми в своей работе. И это именно то, что отличает меня. Я никогда не скажу клиенту, что он похудеет на 10 кг за месяц или накачает "кубики" за пару недель...

Всех приветствую. С вами Дарья Адовская и я опять к вам с новой порцией правды про еду. Помните, мы с вами уже говорили, что магазинные продукты не такие уж и плохие, как нам иногда кажется, особенно по сравнению с некоторыми фитнес-прлдуктами. Если вдруг пропустили тот разбор, обязательно почитайте, там очень много интересного! В общем, Никита Игошев вновь отправил целую кучу продуктов на проверку в лабораторию. Мне кажется, они там уже как родные! И это очень круто, потому что мы с вами должны точно знать, что едим...

Всех приветствую! Я знаю, как это бывает. Утро, будильник звонит, а тебе так не хочется вставать. Или вечер, после тяжёлого дня, и единственное, о чём ты мечтаешь, - это диван. В такие моменты хочется найти любую причину, чтобы пропустить тренировку. И знаете, каждая пропущенная тренировка из-за лени - это не просто потерянное время, а шаг назад от мечты. Пусть эти цитаты вдохновляют вас на каждом шагу! Наш мозг всегда ищет лёгкие пути. Он говорит: "Ты устала, ты не сможешь, давай завтра". Но на самом деле, наше тело способно на гораздо большее, чем мы думаем...

Знаете, что я вам скажу? Нет ничего более обидного, чем пахать в зале, а потом смотреть на себя в зеркало и видеть, что ноги становятся как у футболиста, а попа... ну, она просто есть. Вам знакома эта ситуация? Вы усердно приседаете и делаете выпады, но кажется, что работают только квадрицепсы - передняя часть бедра, а ягодицы словно спят. Если нет, то, возможно, вы в числе тех, кто боится этой проблемы, опасаясь, что после тренировок ноги станут слишком большими, а ягодицы так и останутся плоскими...

Всех приветствую! Вы знаете, я как тренер ставлю безопасность превыше всего и мне, честно говоря, больно смотреть на то, как девочки в зале берут самые опасные упражнения, насмотревшись на блогеров. Поймите: одно дело, когда эти движения выполняет профессионал с идеальной мобильностью и годами тренировок, и совсем другое- когда их повторяет новичок. Упражнение само по себе не самое эффективное для продвинутых, но оно для вас может быть опасным вас . И мой долг защитить вас от ошибок, которые...

Всех приветствую! С вами вновь Дарья Адовская. Согласитесь, когда мы говорим о фитнесе, на ум сразу приходят картинки здоровых, подтянутых людей, полных энергии. Мы видим истории их успеха «до и после», невероятные результаты и вдохновляющие изменения. Но мало кто говорит об обратной стороне этой медали- о тех минусах, которые часто остаются за кадром. Я думаю, многие меня поймут. Когда твоё расписание полностью подчинено тренировкам, режиму питания и саморазвитию, на спонтанные встречи и общение с друзьями остаётся очень мало времени...

В нашей бешеной жизни, когда каждая минута на счету, мы постоянно что-то хватаем на бегу и именно этот спонтанный, бездумный подход - главная причина того, что мы набираем лишний вес. Представьте себе ситуацию: Вы возвращаетесь с работы, уставшие и голодные. Холодильник пуст. Что вы делаете? Скорее всего, заказываете пиццу или хватаете шоколадку. Эти продукты дают моментальное чувство сытости, но оно обманчиво. Они содержат много быстрых углеводов и жиров, но почти не имеют белка и клетчатки,а в результате вы съедаете огромное количество калорий, а через пару часов снова чувствуете голод...

Мы все приходим в зал, чтобы стать лучше -сильнее, здоровее, выносливее. Но есть кое-что еще, что делает наши тренировки по-настоящему эффективными и приятными: уважение и чистота. И дело не в каких-то правилах, а в элементарной порядочности. Я вижу каждый день отсутствие этикета, гигиены и, честно, мне очень больно, когда я вижу, что кто-то просто плюет на все это. Это наше общее пространство, наш второй дом, где каждый из нас вкладывает силы и энергию, чтобы стать лучше и поэтому относиться к нему нужно с уважением...

Всех приветствую! Каждый день я наблюдаю одну и ту же историю. Ребёнок возвращается из школы и первым делом идёт в магазин. Не домой, не на площадку - а к кассе, где его ждёт большой выбор продуктов : шоколадные батончики, газировка, чипсы, свежая выпечка. Это быстро, дёшево, и для него это самый простой способ утолить голод. Но именно эта доступность и удобство - самая большая проблема. Для подростков это особенно удобно, когда бюджет ограничен, а время поджимает, купить сладкую булку или пачку сухариков кажется логичным и самым простым решением...