После 60 дней тренировок я понял одну вещь о волейболе, которую не скажут в зале

После 60 дней тренировок я понял одну вещь о волейболе, которую не скажут в зале

За эти 60 дней я наблюдал за десятками любителей, которые пришли с одним вопросом: как прогрессировать в волейболе, если нет профессионального прошлого. Мои советы тренера по волейболу сводятся к простому — 80% успеха зависит не от прыжка и не от силы удара, а от того, что вы делаете до касания мяча.

ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ НОВИЧКОВ В ВОЛЕЙБОЛЕ, КОТОРЫЕ ТОРМОЗЯТ РОСТ

Я разбирал тренировки по волейболу для любителей и вижу одни и те же проблемы у 9 из 10 игроков.

- Ждут мяч стоя на прямых ногах. Колени должны быть согнуты, центр тяжести опущен — иначе вы просто не успеете дойти до мяча.

- Бьют по мячу всей рукой. Удар — это работа предплечья и кисти, а не плечевого сустава. Плечо даёт инерцию, кисть даёт направление.

- Не двигаются между розыгрышами. Стоят как вкопанные, хотя волейбол — это игра ног. Перемещение на приставных шагах должно стать привычкой с первых дней.

- Игнорируют приём ради атаки. Без стабильного приёма команда не сможет организовать атаку. Точка.

ОБУЧЕНИЕ ВОЛЕЙБОЛУ С НУЛЯ: ЧТО ДЕЛАТЬ ПЕРВЫМИ МЕСЯЦАМИ

Если вы только начинаете, не хватайтесь за все элементы сразу. Вот моя последовательность для тех, кто приходит на обучение волейболу с нуля.

Первые 4 недели — приём сверху и снизу на стену. Да, просто на стену. Бросаете мяч, принимаете двумя руками, отбиваете. 100 раз в день. Это скучно, но через месяц вы будете принимать мячи, которые раньше пролетали мимо.

Недели 5-8 — добавляем передачу и подачу снизу. Подача снизу — ваш рабочий инструмент на полгода, не стыдитесь её. Стыдно не уметь попасть в площадку.

Недели 9-12 — переходим к верхней передаче и атаке с разбега. Здесь уже можно работать в паре с напарником.

КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ В ВОЛЕЙБОЛЕ, КОГДА ВРЕМЯ ИГРАТЬ ОГРАНИЧЕНО

Большинство любителей приходят на площадку 2-3 раза в неделю по полтора часа. Этого достаточно, если тренироваться с головой.

- Одна тренировка — один элемент. Не пытайтесь в одном занятии отработать подачу, приём, передачу и атаку. Возьмите приём снизу и работайте 30 минут только над ним.

- Снимайте себя на телефон. То, что вам кажется правильным в моменте, на записи выглядит совсем иначе. Это лучший способ исправить технику без тренера рядом.

- Играйте с сильными. Если в вашей компании есть кто-то, кто бьёт мяч вам в голову — это ваш лучший тренер. Вы научитесь быстрее, чем за год в комфортной группе.

- Разминайтесь серьёзно. Плечевой сустав, колени, голеностоп — три зоны, которые болеть не имеют права. 10 минут перед игрой спасают вас от месяца в гипсе.

А какой элемент волейбола даётся вам сложнее всего? Напишите в комментариях, разберём в следующих материалах.

Больше разборов и статей о волейболе — в моём канале на Дзен: https://dzen.ru/voleybol_razbor

Моя группа ВКонтакте: https://vk.ru/volleyballcoach