Иногда память подводит совершенно неожиданно.
Человек заходит в комнату и вдруг останавливается: «А зачем я сюда пришёл?»
Через несколько секунд ответ находится сам. И вроде бы можно улыбнуться этой маленькой странности, но внутри всё равно появляется тревога.
Особенно после 65 лет многие начинают прислушиваться к себе: не стало ли сложнее сосредоточиться? Не приходится ли чаще искать нужное слово? Не забываются ли имена, даты, недавние разговоры?
Важно понимать: отдельные эпизоды забывчивости ещё не означают, что с мозгом происходит что-то опасное. Память действительно меняется с возрастом, однако многое зависит от сна, физической активности, питания, уровня стресса и того, насколько человек продолжает пользоваться своим интеллектом.
Именно поэтому так интересен опыт Александра Александровича Микулина.
Академик Микулин: человек, который не хотел мириться с возрастом
Микулин был прежде всего инженером и авиаконструктором, человеком технического склада ума. Он привык искать причины, закономерности и практические решения.
Когда проблемы со здоровьем коснулись его самого, он заинтересовался возможностями человеческого организма и позднее изложил свои взгляды в книге «Активное долголетие».
Некоторые методы Микулина сегодня выглядят спорно и не имеют достаточной доказательной базы. Но одна его мысль остаётся удивительно современной: человеку важно не превращаться в пассивного наблюдателя собственной старости.
Движение, интерес к жизни, интеллектуальная активность, разумный режим – всё это действительно имеет значение.
А ещё есть несколько простых привычек, которые стоит взять на заметку.
1. Движение вместо неподвижности
Микулин много внимания уделял физической активности и считал, что организм нельзя оставлять без нагрузки.
Одним из известных его упражнений были так называемые «гравитационные удары» – подъём на носки с последующим опусканием пяток.
Сегодня не стоит воспринимать это движение как чудодейственный способ «разогнать кровь к мозгу». Научных оснований для таких обещаний нет.
Но сама идея регулярного движения абсолютно здравая.
После 65 лет человеку особенно важно не проводить весь день в кресле. Прогулки, гимнастика, упражнения на равновесие, посильная силовая нагрузка помогают поддерживать мышцы, координацию и общую физическую форму.
А хорошее физическое состояние тесно связано и с сохранением самостоятельности.
Поэтому вместо сложной программы иногда достаточно начать с малого: каждый день ходить пешком, чаще вставать со стула и не бояться давать телу работу.
2. Следите за осанкой, но не забывайте о движении
С возрастом мы нередко начинаем двигаться осторожнее. Плечи уходят вперёд, спина округляется, голова наклоняется вниз.
Само по себе это не означает, что мозг получает меньше кислорода, как иногда утверждают в популярных статьях. Но хорошая подвижность позвоночника, крепкие мышцы спины и шеи действительно важны для самочувствия.
Поэтому полезно несколько раз в течение дня расправлять плечи, мягко вытягиваться вверх, менять положение тела, делать простую гимнастику.
И, конечно, не нужно заставлять себя ходить с книгой на голове или выполнять упражнения через боль.
Главная задача – не идеальная осанка, а подвижное тело.
3. Мозгу тоже нужна работа
Пожалуй, это одна из самых ценных идей.
Когда человек выходит на пенсию и полностью отказывается от привычных занятий, общения и новых впечатлений, его жизнь иногда становится слишком однообразной.
А мозгу по-прежнему нужны задачи.
Не обязательно каждый день решать сложные математические примеры. Можно читать новую книгу, учить иностранные слова, осваивать смартфон или компьютер, играть на музыкальном инструменте, заниматься рукоделием, изучать историю, путешествовать, общаться с людьми.
Очень полезна привычка делать что-то непривычное.
Если всю жизнь человек решал бытовые вопросы одним способом, можно попробовать другой. Если привык смотреть одни и те же передачи – выбрать лекцию или документальный фильм. Если никогда не учил стихи – выучить несколько строк.
Не потому, что это гарантированно «создаст новые нейроны», а потому, что мозгу приходится постоянно обрабатывать новую информацию, удерживать внимание и вспоминать.
Как писал психолог Уильям Джеймс, «величайшая революция нашего поколения – открытие того, что человек может изменить свою жизнь, изменив отношение к ней».
4. Та самая одна чайная ложка
А теперь о том, что особенно часто привлекает внимание в подобных рекомендациях.
Речь идёт о мёде.
Мёд действительно содержит небольшое количество биологически активных веществ и антиоксидантных соединений. Но считать одну чайную ложку мёда лекарством для памяти было бы неправильно.
Это всё-таки продукт с высоким содержанием сахаров.
Поэтому если хочется добавить мёд в рацион, достаточно небольшой порции – например, одной чайной ложки в день, если нет противопоказаний и врач не рекомендовал ограничивать сахар.
Гораздо важнее не сам мёд, а общий рацион.
Для здоровья мозга полезно регулярно есть овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, растительные масла. Важны также достаточное количество белка и жидкости.
И здесь есть один простой принцип: не искать единственный «волшебный» продукт, а постепенно собирать из разных полезных продуктов нормальное питание.
5. Не прекращайте интересоваться жизнью
Есть привычка, которую невозможно купить в аптеке.
Любопытство.
Человеку полезно иметь дела, ради которых хочется проснуться утром. Кому-то это сад, кому-то книги, внуки, путешествия, театр, друзья, фотография, работа руками или изучение чего-то совершенно нового.
Когда жизнь состоит только из телевизора, лекарств и разговоров о самочувствии, мир постепенно становится меньше.
А когда человек продолжает спрашивать, узнавать, спорить, смеяться, учиться и удивляться, у него сохраняется ощущение движения вперёд.
И, возможно, именно это особенно важно после 65-70 лет.
Память нельзя сохранить одной ложкой какого-то продукта. Зато можно каждый день создавать условия, в которых мозгу легче работать: двигаться, хорошо спать, общаться, учиться новому, разнообразно питаться и следить за состоянием здоровья.
И если забывчивость стала заметно усиливаться, появились трудности с привычными делами, человек начал теряться в знакомой обстановке или забывать важные события, не стоит списывать всё на возраст. В такой ситуации лучше обратиться к врачу и разобраться в причине.
Потому что возраст – это не диагноз.
И стареть вовсе не означает переставать думать, интересоваться и радоваться жизни. Пока человеку интересно узнавать новое, ему есть куда двигаться.
А значит, ясность ума начинается не с одной чайной ложки, а с привычки каждый день оставлять в своей жизни место для движения, любопытства и новых мыслей.
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Друзья, огромная благодарность тем, кто поддерживает канал донатами! Это не просто поддержка, а знак, что вам нравится канал. Это даёт силы создавать ещё больше полезного, интересного и качественного контента для вас!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.