Оно называется «позитивное вычитание»
Пятнадцать лет назад у меня был непростой период.
Я был разочарован тем, как складывается карьера. В личной жизни тоже все пошло куда-то не туда.
И, как назло, я постоянно смотрел на друзей и коллег, у которых, казалось, все было намного лучше.
Классическая история: чужая трава зеленее.
Хотя поливать стоило ту, на которой стоял я сам.
И однажды мне в голову пришла довольно странная идея.
16-летняя маркиза попала в тюрьму во время Французской революции. На допросе её встретил комиссар, отправлявший людей на гильотину… и влюбился.
Чем закончилась эта история — и ещё десятки невероятных исторических сюжетов — в канале «Масонская ложечка».
История, которая интереснее любого сериала.
В те годы я очень много читал, а воображение работало особенно ярко. Я начал время от времени делать одно мысленное упражнение.
И неожиданно заметил, что оно действительно помогает.
Причем довольно сильно.
Сначала оно может показаться мрачным, непривычным и даже немного неприятным.
Называется этот прием «позитивное вычитание».
Исследования показывают, что подобные упражнения действительно способны со временем усиливать чувство благодарности и улучшать эмоциональное состояние.
Главное здесь — постараться представить все максимально ярко.
Не просто прочитать текст глазами, а будто оказаться внутри сцены.
Начнем.
Представьте это
Вы открываете глаза.
Над вами бетонный потолок с облупившейся краской и мелкими трещинами.
Вы лежите на жесткой узкой койке. Под тонким матрасом чувствуются металлические перекладины.
Вы садитесь.
И понимаете, что находитесь в серой тюремной камере.
Вас только что признали виновным в тяжком преступлении.
И, скорее всего, остаток жизни вы проведете здесь.
За решеткой.
Двадцать три часа в сутки.
Камера небольшая — примерно три с половиной на три с половиной метра.
Заняться почти нечем.
Можно читать какую-нибудь скучную книгу.
Но большую часть времени придется просто сидеть.
Стоять.
Ждать.
Причем ждать, по большому счету, нечего.
Каждый час мимо камеры будет проходить охранник и смотреть на вас.
Сегодня.
Завтра.
Через год.
И так до конца жизни.
Тишины почти не будет.
Металлические двери будут хлопать днем и ночью.
Другие заключенные будут кричать, ругаться, шуметь до глубокой ночи.
Если они не дадут вам уснуть, значит это сделает жесткая койка.
В туалет придется ходить практически на глазах у других людей и охраны.
Вас будут регулярно досматривать.
Без предупреждения.
Без личного пространства.
Вы больше никогда не обнимете близких так, как раньше.
Не сможете свободно выйти на улицу.
Не будете строить карьеру.
Не отправитесь в путешествие, о котором мечтали.
Все планы, которые казались такими важными, внезапно превратятся в фантазии из прошлой жизни.
Вы больше не сможете просто взять на руки своего ребенка.
Не сможете поужинать любимой едой в любимом месте.
Не сядете вечером на улице просто потому, что захотелось свежего воздуха.
Не пройдете босиком по пляжу.
Не остановитесь посмотреть на закат, держа за руку человека, которого любите.
Вокруг будут люди, которым до вас нет дела.
Некоторые могут ненавидеть вас просто так.
Жизнь потеряет свободу, краски и огромное количество мелких радостей, которые раньше казались настолько обычными, что вы их даже не замечали.
Иногда придется защищаться от других заключенных.
И каждый тяжелый день будет очень похож на предыдущий.
Год за годом.
А теперь остановитесь
Вернитесь туда, где вы находитесь на самом деле.
Посмотрите вокруг.
Почувствуйте кресло, кровать или диван под собой.
Обратите внимание на комнату.
На цвета.
На свет.
На звуки.
А если вокруг тихо — просто оцените эту тишину.
Посмотрите на дверь.
На ней нет решетки.
Она не заперта снаружи.
За вами не наблюдает охранник.
Если рядом есть окно, посмотрите в него.
Может быть, там дерево.
Небо.
Прохожие.
Машины.
Что угодно.
Просто мир, в который вы можете выйти.
Подумайте о том, что можете принять душ в одиночестве.
Закрыть дверь ванной.
Выйти из дома.
Поехать куда захотите.
Позвонить кому захотите.
Изменить планы.
Выбрать.
Отказаться.
У вас есть варианты.
А теперь вспомните все те скучные мелочи, которые обычно воспринимаются как нечто само собой разумеющееся.
И более важные вещи тоже.
Семью.
Свободу выбора.
Здоровье — если оно у вас есть.
Возможность самостоятельно распоряжаться хотя бы частью своего времени.
Все это уже принадлежит вам.
А теперь еще раз на несколько секунд вспомните ту картину, которую только что представляли.
Контраст ощущается совсем иначе.
Если даже это не помогает, можно представить другие жизненные обстоятельства, при которых человек с радостью поменялся бы с вами местами.
Есть люди, которые тяжело болеют и внезапно понимают, что почти все проблемы, из-за которых они переживали раньше, перестали иметь какое-либо значение.
Осталась только одна.
Я делаю это упражнение не для того, чтобы чувствовать себя выше людей, которым повезло меньше.
Совсем наоборот.
Оно помогает замечать то хорошее, что я сам перестал видеть.
И, если честно, часто после таких размышлений я чувствую еще больше сочувствия к тем, кто действительно оказался в тяжелых обстоятельствах.
Только в США сейчас находятся в заключении миллионы людей.
И среди них наверняка есть те, кто оказался там несправедливо.
Многие из них отдали бы очень многое за свободы, которыми мы пользуемся каждый день и почти не замечаем.
Есть и более мягкая версия упражнения
Если мысленный сценарий с тюрьмой кажется слишком тяжелым, существует гораздо спокойнее вариант «позитивного вычитания».
Возьмите какое-нибудь хорошее событие из своей жизни.
Например:
успешную учебу,
важное знакомство,
карьерный шанс,
спортивное достижение,
отношения,
переезд,
любимую работу.
А затем представьте, что этого события не произошло.
Например, вы случайно не познакомились с нужным человеком.
Не подали документы.
Не пошли в тот вечер на встречу.
Не приняли предложение.
Не отправили резюме.
Не нажали «отправить» на сообщении.
Теперь подумайте обо всем, что исчезло бы из вашей жизни вслед за этим.
Каких людей вы бы не встретили?
Какие места не увидели?
Каких эмоций не испытали?
Какие дальнейшие события никогда бы не произошли?
Попробуйте на минуту представить вашу нынешнюю жизнь без этого одного поворота.
А затем верните событие обратно.
Вспомните:
оно все-таки случилось.
И вместе с ним в вашу жизнь пришло огромное количество вещей, которые вовсе не были гарантированы.
Например, мне трудно представить, какой была бы моя жизнь, если бы я не познакомился с Лорой.
Сколько всего прекрасного мы пережили вместе.
Сколько путешествий и приключений могло вообще не быть.
Иногда я думаю о том, что однажды увидел ее профиль в Tinder и все-таки пригласил ее на свидание.
Звучит немного смешно.
Но если бы в тот момент все сложилось чуть иначе, значительная часть моей нынешней жизни просто не существовала бы.
И в этом главный смысл упражнения.
Не все хорошее, что у вас есть, было неизбежным.
Где-то вам действительно повезло.
Иногда невероятно сильно.
И это тоже стоит замечать.
Главная мысль
Хотя бы иногда останавливайтесь и замечайте простые вещи, которые уже есть в вашей жизни.
Не потому, что вы обязаны быть счастливы каждую секунду.
И не потому, что чужие проблемы автоматически делают ваши неважными.
Ваши трудности по-прежнему реальны.
Но иногда полезно посмотреть на жизнь чуть шире.
Не просто механически сказать себе:
«Ну да, надо быть благодарнее».
А по-настоящему представить, как легко некоторые привычные вещи могли бы исчезнуть.
Свобода.
Здоровье.
Отношения.
Дом.
Возможность выйти на улицу.
Спокойно выпить кофе.
Позвонить близкому человеку.
И тогда обычные вещи, мимо которых вы проходили каждый день, вдруг начинают выглядеть немного иначе.
Как будто в них появляется свет, которого раньше вы просто не замечали.