Йод - один из тех микроэлементов, о которых мы вспоминаем, когда речь заходит о щитовидной железе. Но его роль гораздо шире. Йод необходим для образования гормонов щитовидной железы, а они участвуют в регуляции обмена веществ, температуры тела, работы нервной и сердечно-сосудистой систем, роста и развития организма.
При этом есть важный нюанс - организм не производит йод самостоятельно, поэтому мы получаем его с пищей и водой. В связи с этим недостаточное поступление йода в течение длительного времени может привести к йододефициту.
Почему щитовидной железе нужен йод?
Щитовидная железа использует йод для производства двух важных гормонов - тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3).
Они влияют на обмен белков, жиров и углеводов, энергетический обмен, терморегуляцию, развитие тканей, работу нервной системы и многие другие процессы. Если йода недостаточно, щитовидной железе может становиться сложнее поддерживать нормальную выработку гормонов.
Как может проявляться дефицит?
Йододефицит не обязательно сразу даёт очевидные симптомы. При выраженных нарушениях функции щитовидной железы могут появляться:
- постоянная усталость и сонливость;
- снижение концентрации внимания и памяти;
- сухость кожи;
- ломкость и выпадение волос;
- ощущение холода;
- мышечная слабость;
- отёчность;
- запоры;
- увеличение массы тела.
Одним из последствий длительного йододефицита может стать зоб - увеличение щитовидной железы. Он может быть заметен визуально или определяться только при обследовании.
Но важно помнить, что подобные симптомы неспецифичны. Например, усталость или выпадение волос сами по себе ещё не означают дефицит йода.
Кому особенно важно следить за поступлением йода?
Детям и подросткам - йод необходим для нормального роста, развития нервной системы и когнитивных функций. При выраженном дефиците в детском возрасте последствия могут быть особенно серьёзными.
Беременным и кормящим женщинам - во время беременности потребность в йоде увеличивается. Достаточное поступление этого микроэлемента важно для нормального развития ребёнка, поэтому вопрос профилактики йододефицита в этот период особенно важен.
Людям, которые получают мало йода с рационом - основными пищевыми источниками являются морская рыба, морепродукты, морские водоросли, яйца и молочные продукты. Ещё один распространённый источник - йодированная соль.
А сколько йода нужно?
Потребность зависит от возраста и физиологического состояния. В качестве ориентиров в источниках приводятся следующие значения:
- взрослые - около 150 мкг в сутки;
- дети - примерно 90-120 мкг в зависимости от возраста;
- беременные и кормящие - потребность выше, до 200 мкг в сутки.
При этом индивидуальная потребность и необходимость дополнительного приёма препаратов определяются врачом.
Можно ли просто купить йод и принимать его для профилактики?
Больше йода - не значит лучше, так как избыток йода тоже может нарушать работу щитовидной железы. В частности, высокая концентрация йода может возникать при бесконтрольном употреблении йодсодержащих добавок и препаратов.
Поэтому при подозрении на дефицит не стоит самостоятельно принимать высокие дозы йода или сочетать несколько препаратов и БАДов, содержащих этот микроэлемент.
Если есть жалобы или заболевания щитовидной железы, врач может назначить необходимые обследования (в зависимости от ситуации это могут быть анализы на гормоны щитовидной железы, исследование уровня йода и УЗИ щитовидной железы).
Как получать йод из питания?
В рацион можно включать морскую рыбу, морепродукты, морские водоросли, яйца, молочные продукты, йодированную соль. При этом йодированная соль - один из удобных способов профилактического поступления йода. Но важно помнить, что соль всё равно следует употреблять умеренно.
Йод нужен не только «для щитовидки». Через гормоны щитовидной железы он связан с обменом веществ, развитием мозга и нервной системы, ростом и множеством других процессов. Особенно внимательно к его поступлению стоит относиться детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, рацион которых беден источниками йода.
Но самостоятельно ставить себе диагноз по одному симптому и начинать принимать йод в больших дозах не рекомендуется. Йоду, как и многим другим микроэлементам, важен баланс.
ВАЖНО! Содержание данной статьи предназначено исключительно для информационных целей и не должно использоваться в качестве основы для самодиагностики или самолечения. Рекомендуется обратиться к врачу для получения квалифицированной медицинской помощи.
Также читайте: