Уже много лет каждое утро воскресенья
у меня начинается с гимнастики ( и не только воскресенья, и не только утро😊).
Поскольку у меня мало свободного времени, приходится заниматься дома.
Спасибо добрым людям, которые учат меня новым упражнениям и мотивируют на покупку нового оборудования.!
Как врач могу сказать, что польза физических упражнений для организма огромная! Это не только красота, поддержка оптимальной массы тела, но и положительное влияние на все органы и системы. Можно пить сколько угодно препаратов для профилактики остеопороза, заболеваний позвоночника и суставов, но должного эффекта не будет, если мышцы не работают.
• Сердечно‑сосудистая система.Регулярная нагрузка снижает риск ишемической болезни сердца, инсульта и артериальной гипертензии. Умеренная аэробная активность (например, быстрая ходьба, плавание) благоприятно влияет на липидный профиль: снижает ЛПНП («плохой» холестерин) и повышает ЛПВП («хороший»).
• Эндокринная система и обмен веществ.Физическая активность повышает чувствительность тканей к инсулину, снижает риск сахарного диабета 2 типа и помогает контролировать массу тела.
• Опорно‑двигательный аппарат.Нагрузки с отягощением стимулируют минерализацию костей и снижают риск остеопороза и переломов. Поддержание подвижности суставов и укрепление периартикулярных мышц уменьшает риск остеоартрита и травм.
• Нервная система, когнитивные функции и психоэмоциональное состояние.Физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, снижает уровень кортизола. Это уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает качество сна и когнитивные функции (внимание, память). Есть данные о снижении риска деменции при регулярной активности.
• Иммунная система.Умеренные регулярные нагрузки улучшают иммунный надзор и снижают системное воспаление (уровень провоспалительных цитокинов, СРБ). При этом чрезмерные нагрузки могут временно ослаблять иммунитет — здесь важна дозированность.
Особые группы.
• Беременные женщины.По рекомендациям ВОЗ, физическая активность во время беременности снижает риск гестационного диабета, преэклампсии, чрезмерного набора веса, а также осложнений в родах. Безопасны ходьба, плавание, адаптированная йога и ЛФК — при отсутствии акушерских противопоказаний и под контролем врача.
• Женщины репродуктивного возраста. Регулярные упражнения могут уменьшать выраженность симптомов ПМС и дисменореи за счёт улучшения кровообращения и регуляции гормонов стресса.
Практические рекомендации (ВОЗ)
Для взрослых 18–64 лет оптимально:
• не менее 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (или 75–150 минут интенсивной), плюс
• 2 и более дней в неделю — упражнения на силу для всех основных групп мышц.
Будьте здоровы!)