Немного юмора: Оптимист знает, шаг назад после шага вперёд- это не провал, а ча-ча-ча!
Всем, кто со мной еще не знаком- меня зовут Инна. Мне 61 Год. За 8 месяцев я похудела на 12,5 кг и уже четыре года успешно удерживаю вес в пределах 64-65 кг. Как мне это удается, буду писать в своих публикациях. И немного о своей жизни.
Сегодня уже 27 августа. Осталось всего несколько дней и лето закончится. Ночи холодные. А днём ещё тепло. Сегодня даже +22С было.
В Сиверском тоже сегодня тепло было. Дожди и теплая погода сделали свое доброе дело. Грибы пошли. Это муж собрал вечером на участке:
В лес не надо ходить. Растут прямо на участке.
Весь день описывать не буду. Утром пробежалась по магазинам. Папа захотел отбивные. Поэтому сходила за мясом. Недалеко от папиного дома очень хороший мясной магазин:
Внутри не получилось витрины сфотографировать. Людей много было. Мясо отличное. Разделывают в открытой зоне для покупателей. Очень понравилась баранина. В следующий раз куплю и приготовлю дымляму.
А днём ездила на встречу на Западную Поляну. Так называется микрорайон в Пензе. Встретиться договорились напротив входа в больницу им. Бурденко. А через дорогу институт, в котором я училась:
Сфотографировать получилось через дорогу. Не очень видно, но на территорию института не ходила.
Рядом находится знаменитая Олимпийская аллея:
Это благоустроенная лесопарковая территория с площадью 108 гектаров и развитой инфраструктурой, предназначенная для активного отдыха и занятий спортом. Популярное место для поклонников здорового образа жизни.
Здесь активно катаются на роликах, велосипедах, Самокатах, беговелах. Занимаются скандинавской ходьбой.
После встречи я решила прогуляться по тропе здоровья на Олимпийской аллее. И не зря. Я увидела то, что раньше не видела. И увиденное меня настолько заинтересовало, что приехав домой, я сразу же полезна в интернет, чтобы прочитать и узнать побольше.
А увидела я группу из нескольких человек, которые по тропе здоровья ходили задом наперёд.
Поделюсь с вами информацией, которую прочитала. Жалко, что раньше не узнала об этом.
Я такого раньше не видела. И сразу поняла, что это не просто так. Очень необычно такое увидеть. Все идут со скандинавскими палками вперёд. А несколько человек идут спиной вперёд с палками в руках.
И это не чудаки. Через полгода такой ходьбы колени у этих "чудаков" работают лучше, чем у тех, кто ходит со скандинавскими палками привычно для нас.
Мы ходим вперёд всю жизнь. С тех пор, как научились ходить. Примерно с года. Наше тело выучило это движение до автоматизма. Мозг давно не тратит на такие движения никаких усилий.
Конечно, автоматизм экономит энергию. Но он же и усыпляет равновесие. Мышцы, которые должны ловить нас в момент, когда мы оступились, работают вполсилы. И всё потому, что привычная ходьба вперёд нам сложной задачи не ставит.
А вот ходьба назад- совершенно другое дело. Здесь автоматизма нет. Мозг включается заново. Точно так же, как и в детстве, когда мы начали делать свои первые шаги, учились ходить.
Именно поэтому специалисты ЛФК любят попятную ходьбу. Особенно после травм колена и инсультов. Здесь включается механика, которую вперёд не получится задействовать.
Когда мы шагаем вперёд, наша стопа приземляется на пятку. Голень при этом слегка выдвигается вперёд относительно колена. Получается нагрузка сдвига при которой трётся хрящ под коленной чашечкой при артрозе.
При ходьбе назад стопа касается земли носком. Колено сгибается мягче. Голень не уходит вперёд. Нагрузка ложится не на колено, а на бедренные мышцы.
То есть получается та же прогулка, но коленный сустав в ней почти не участвует, а мышцы вокруг него работают за двоих.
А колено как раз не любит трение. Оно любит, когда мышцы работают вокруг него, а не оно само.
Равновесие уходит медленнее. Не как зрение, когда сразу видно, что стало хуже. Равновесие исчезает по сантиметру в год. И понимаем мы это тогда, когда вдруг чуть не упали на ровном месте. И такие падения чаще всего и случаются с людьми старше 60 лет.
Ходьба назад тренирует именно то, что отвечает за равновесие- проприоцепцию, то есть когда мы чувствуем тело в пространстве без взгляда на ноги. Это чувство живёт в связках, суставах, мышцах голени и слабеет так же, как всё остальное, если его не нагружать.
Когда мы идём назад, мы не видим, куда ступаем. Мозг вынужден ориентироваться на ощущения от стопы, а не картинку перед глазами. То есть тот самый навык, который спасает нас, когда мы оступаемся и не смотрим вниз в момент падения.
Группа, которая занималась попятной ходьбой была со скандинавскими палками. Это своего рода страховка. Две точки опоры впереди дают контроль, которого нет при обычной ходьбе назад.
Палки берут на себя часть веса тела при каждом шаге. Это разгружает колени ещё сильнее, чем сама попятная ходьба. Получается двойной эффект вместо одного.
Но не так всё просто. Можно напортачить с непривычки. Надо соблюдать несколько простых правил.
- площадка. Она должна быть ровная, свободная, без бордюров и посторонних . Например, стадион, широкая аллея в парке ( как сегодня) , спортивная площадка. Но не тротуар с бордюрами.
- кто-то рядом. Тот, кто будет наблюдать через плечо. Не для того, чтобы убрать страх. А для того, чтобы убедиться, что сзади точно никого нет
- дистанция. Начинать надо с малого. С десяти-пятнадцати метров. Мышцы, которые включаются при ходьбе назад, у большинства людей почти не работали годами. Им нужно время на адаптацию, как любым тренированным мышцам.
- темп. Ходить надо медленнее, чем при обычной ходьбе. Спешка здесь- главный источник падений.
-обувь. Должна быть с устойчивой подошвой и плотно сидеть на ноге.
Это упражнение не для всех. Если есть головокружения, проблемы с вестибулярным аппаратом, был инсульт или у вас плохое зрение, то начинать надо крайне осторожно и только с инструктором ЛФК.
И не потому, что упражнение опасно. Просто падение назад и падение вперёд не то же самое.
Скандинавская ходьба задом наперёд не заменит лечение, если сустав уже сильно разрушен. Это способ разгрузить колено там, где обычная ходьба вперёд продолжает его стирать и вернуть телу равновесие.
Начните с малого. Десять шагов сегодня. Пятнадцать через неделю. А дальше- как пойдёт.
Я очень заинтересовалась. Буду пробовать. Коленки надо беречь.
А вы что думаете по поводу попятной ходьбы? Или уже пробовали?
На этом буду заканчивать. Всегда рада вашим лайкам и комментариям!!!
Спасибо огромное всем, кто ставит стэллы!!!
Будьте здоровы и счастливы!!!