Если ты сделал приседания и колени хрустнули или заболели — это звоночек.
Твои мышцы ещё не готовы держать ударную нагрузку. Но это поправимо.
---
Эти 3 упражнения укрепят колени за 2 недели:
Если ты сделал приседания и колени хрустнули или заболели — это звоночек.
Твои мышцы ещё не готовы держать ударную нагрузку. Но это поправимо.
---
Эти 3 упражнения укрепят колени за 2 недели:
1. Ягодичный мостик. Лёжа на спине, поднимай таз вверх, сжимая ягодицы. 3 подхода по 15 раз.
2. Подъём на носочки. Встань у стены, поднимайся на носочки и медленно опускайся. 3 подхода по 20 раз.
3. Махи ногой стоя. Держись за спинку стула, делай махи ногой вперёд и в стороны. 3 подхода по 15 раз.
---
Когда можно начинать бегать?
Когда ты сможешь сделать 15 приседаний без боли и хруста. Не раньше.
Колени в порядке — бег в радость.
DYNAMICS - это не больно.