«Что я наприседала? Орех? Развод я наприседала, одиночество и полное переосмысление жизни, гуляя с дедом под ручку, потому что сама была не в состоянии передвигаться».
Друзья, как я и обещал в комментариях на прошлой неделе, тему женского тренинга я обязательно наверстаю. Исполняю. Но чтобы не ходить вокруг да около и не распыляться в сухой теории, я решил провести тренировку со своим бухгалтером. Это девушка, которая лично прошла через все муки современного фитнеса и тренды глянцевого «Запрет-грама».
Если вдруг кто-то уже приготовил несвежие томаты, чтобы закидать меня ими прямо из пакета, или, того хуже, сырые яйца — просьба спрятать их обратно. Ругать приседания я не буду. Обвинять женский тренинг во всех грехах — тоже не собираюсь.
Моя задача — обратить внимание умной половины читателей на пару важных моментов, из-за которых даже благие идеи превращаются в опасное хождение по лезвию ножа.
Сегодня я не стану переводить для вас выдержки из зарубежной спортивной прессы. Мы не будем традиционно разбирать тонкости биохимии или нюансы подготовки профессиональных бодибилдеров. Нет. Сегодня наши взгляды устремлены в фитнес-зал DDX — ближе к народу. Перед вами Анна Гусева — бухгалтер в нашей небольшой группе компаний. Человек, о котором я решил написать эту статью.
Не удивляйтесь, местами я буду использовать цитаты и публиковать мысли от первого лица для более точной передачи настроения. Поехали.
Обратная сторона фитнес-глянца
Мужики, вы когда-нибудь заходили в «Запрет-грам» погреться в лучах современного женского фитнеса?
Если нет — приготовьтесь, вся ваша суровая мужская «база» там умножается на ноль. То, что творят некоторые современные девушки в погоне за лайками, заставит перекреститься даже тренера-атеиста.
Там изобретают такие акробатические трюки, будто штангу скрестили с кувырками на батуте. Классический бодибилдинг по сравнению с этим — просто скучное перекладывание кирпичей, а современный женский тренинг — параллельная вселенная, где законы физики отменили за ненадобностью, а здравый смысл уступает нередко место красивому ракурсу.
Но даже на фоне всего этого безумного ассортимента приседания остаются главным, культовым движением. И что удивляет больше всего: девушки выкладываются в них ничуть не меньше мужчин. С криками, тяжелым дыханием и ощущением, что борьба в фитнес-клубе идет не за красивую фигуру, а за жизнь.
«Я как-то делала приседания на протяжении целой минуты. Задача была — выстоять под нагрузкой все 60 секунд. Цель — постоянно увеличивать это время. Мой рекорд — 1 минута 12 секунд.
Сколько повторений я успевала сделать за этот круг ужаса, уже не помню: мозг просто отключался, пока секундомер отмерял время пытки. Всего было три таких подхода с отдыхом по 5–7 минут между ними».
Представляете уровень нагрузки? Я поясню. Обычно классический подход длится 20–30 секунд. Растянуть его на 60–70 секунд — это осознанная попытка загнать организм в глубокий гликолитический анаэробный режим.
Синдром «железного» человека
«А еще я смотрела посты одной бразильянки. Она доходила до максимальных весов, приседала на один раз, сбрасывала блины и тут же приседала снова. Опять уменьшала вес штанги — и заново.
И так пять-шесть раз подряд! Затем, и всё это без секунды отдыха, она шла на выпады с 15-килограммовыми гантелями. Делала 10 повторений, бросала их и продолжала уже с собственным весом.
И что сделала я? Разумеется, начала повторять это за ней».
Но и это было еще не всё. Как-то раз, в бешеной погоне за заветным «фитнес-орехом» и силовым рекордом в виде нового «фитнес-блина», Аня почувствовала резкий прострел в ноге прямо во время приседания со штангой.
Она вернула снаряд на стойки, а через пять секунд чуть не рухнула — стопа полностью онемела. Чувствительность исчезла, стоять было невозможно. Без паники она переждала приступ на скамье, и — о чудо! — онемение прошло.
Что делает обычный человек? Заканчивает тренировку.
Что сделала Аня? Снова пошла на подход.
Вы думаете, на этом ее приключения в тот день закончились? Как бы не так. Знаете, что она сказала сама себе?
«Я что, зря в зал приехала? Тягать так тягать! Орех и ноги сами себя не сделают, а всё, что нас не убивает, делает только сильнее» (привет интернет мотивашкам).
И она пошла делать жим ногами в тренажере. Пять тяжелых подходов. Аня до сих пор помнит вес — 180 килограммов на платформе. После приседаний это колоссальная нагрузка.
Затем она «дофаршировала» день ног сгибаниями и разгибаниями в тренажерах. И только под конец, строго по заветам звездных фитоняшек, отправилась делать махи назад на блоке — видимо, как самое "неважное" упражнение.
Домой Аня возвращалась с абсолютно чистой спортивной совестью. Она плотно поела, включила сериал и села за дипломную работу — тогда она еще училась на пятом курсе университета.
«Разбор полёта» позвоночника
А теперь самое главное: что за «прокол» и почему отключилась стопа?
То, что Аня приняла за «прокол мышцы ноги», на самом деле произошло вообще не в ноге. Это был острый неврологический симптом — ишемическая компрессия нервного корешка в поясничном отделе позвоночника.
Вот хроника того момента, которая разыгралась в её спине:
- Потеря жесткости «кора». На фоне дикого мышечного утомления от дроп-сетов мышцы, удерживающие позвоночник в стабильном положении (разгибатели спины, прессинг), просто «выключились». Они больше не могли держать удар (но опыта понять этого не хватило).
- Смещение диска под нагрузкой. Тяжелая штанга продолжала давить сверху. Без мышечной поддержки Аня «кивнула» тазом или округлила поясницу. Межпозвонковый диск сдавило, и он выдавился назад (протрузия или грыжа), мгновенно зажав спинномозговой нерв (по данным МРТ, пострадали прежде всего корешки L5-S1).
- Блокада сигнала. Тот самый «прокол» — это момент ущемления. А то, что стопа онемела через 5 секунд — это чистая физиология. Нерв — это электрический кабель. Пережатый грыжей «кабель» перестал проводить импульсы от мозга к ноге. Стопа «выключилась», потому что мозг физически потерял с ней связь.
- Иллюзия спасения. Когда Аня села на лавку, осевая нагрузка исчезла, позвонки слегка разошлись, давление на нерв временно ослабло, и импульс пошел снова. Но сама структура диска уже была разрушена. Пойти после этого на жим ногами с весом 180 кг — это был приговор для её межпозвонковых дисков. Под огромным давлением платформы грыжа окончательно зафиксировалась и выдавилась наружу, перекрыв нерв к следующему утру.
Друзья, поймите правильно, проблема кроется не в самих упражнениях — будь то присед или жим ногами. Она заключается в отсутствии глубокого опыта самоконтроля: умения слышать свое тело и жестко следить за техникой выполнения.
Цена «железного» здоровья
Но утром Аня просто не смогла встать. Чувствительность стопы исчезла полностью, передвигаться по квартире стало невозможно. В панике она набрала мужу.
Тот по пути домой заехал в аптеку, накупил кучу мазей и обезболов, но всё это оказалось абсолютно бесполезно. Что делать дальше — непонятно. До больницы не дойти. В скорую звонить? Но внятной боли нет, нога просто «отключилась». И что это за травма?
В институт Аня в тот день не поехала, наивно надеясь перележать проблему. Но шли дни, а стопа оставалась в том же состоянии. Опираться на ногу при ходьбе она больше не могла.
Забегая вперед, скажу: муж очень быстро "устал" (цитата) возить её по врачам и таскать на собственном плече. В его поведении появилось то, чего не было раньше — он начал под любыми предлогами задерживаться на работе. Аня сутками оставалась один на один со своей бедой.
Вскоре начались ссоры. В разгаре одной из них муж прямо заявил: пользы от неё сейчас никакой, а он устал тащить всё на себе — и деньги зарабатывать, и готовить, и работать для неё бесплатным таксистом.
Это стало точкой невозврата. Аня подала на развод, и муж согласился без лишних споров.
Выручать бывшую фанатку жесткого фитнеса приехал... дедушка. Родители работали и не могли бросить всё, чтобы ухаживать за дочерью. К тому же они жили в области, а Аня снимала квартиру в городе.
Год в тупике
Лишившись мужа и его финансовой поддержки, Аня осталась один на один с расходами на аренду квартиры. Это тяжелое бремя взял на себя дедушка. Он переехал к внучке и отдавал за жилье свою пенсию.
Так прошел почти год.
Ане казалось, что ее молодость кончена, а здоровье безвозвратно уничтожено в тренажерном зале. Врачи настаивали на операции на позвоночнике, но здесь возникли сразу две серьезные проблемы.
Во-первых, в Перми за такой сложный случай никто не брался — нужно было ехать в Екатеринбург.
Во-вторых, нейрохирурги честно предупредили о рисках навсегда остаться в таком состоянии. Перед операцией требовалось подписать добровольное согласие, снимающее с медиков всю ответственность.
Сделать правильный выбор в такой ситуации было невероятно сложно.
За этот мучительный год Аня перепробовала всё: от сомнительных мануальщиков с «Авито» до деревенского знахаря, которого нашел дедушка — тот приехал в Пермь и пытался лечить травяными настоями.
Разумеется, чуда не произошло.
Но от безысходности девушка была готова ухватиться за любую соломинку, лишь бы снова начать нормально ходить и вернуть себе базовую функцию тела, которую раньше принимала как должное.
Стоит ли говорить, что за этот год семья Ани потратила на попытки поставить её на ноги почти 300 000 рублей? Они обошли всех: от модных кинезиоспециалистов до именитых травматологов. Те аккуратно заполняли бумаги, исправно брали деньги за прием, но ни на шаг не приближали её к выздоровлению.
Ситуация казалась абсолютным тупиком.
«Эх, если бы можно было вообще никогда не приседать...» — тоскливо думала Аня.
Новая реальность и путь к спасению
Со временем Аня начала принимать свою новую реальность. Нужно было как-то зарабатывать на жизнь. Взяв академический отпуск в университете, она стала предлагать услуги онлайн-бухгалтера.
Опыт уже позволял ей заполнять декларации и выполнять множество других базовых задач. Так мы и встретились. Я искал дополнительного специалиста для сферы общепита, а Аня — предпринимателя, которому нужно оперативно закрывать несложные вопросы.
Спустя пару месяцев сотрудничества я стал замечать, что она под любыми предлогами избегает встреч в офисе или кофейнях. Личная встреча была необходима — я планировал оформить на неё нотариальную доверенность для ведения некоторых дел. Но вскоре выяснилось, что её "не могу" напрямую связано с ее здоровьем. Тогда Аня предложила мне приехать к ней домой, чтобы забрать документы и обсудить детали.
Я приехал. Зрелище, конечно, было печальным. А ведь ей было всего 23 года.
Если оставить за скобками наше дальнейшее рабочее общение, то еще через несколько месяцев Аня все-таки решилась на операцию. Я поделился с ней определенными контактами. И это был не мой родной город Пермь. Это был Екатеринбург и дорогая клиника. К счастью, все прошло спокойно и без неприятных сюрпризов. И это уже было огромной победой.
С того момента прошло четыре года.
Реабилитологи чуть ли не в приказном порядке обязали Аню вернуться в тренажерный зал — для укрепления мышечного корсета спины.
Исхудавшая девушка восстанавливала форму и набирала мышечную массу буквально с нуля. Сначала она занималась в «Алекс Фитнес» на Куйбышева по нашей корпоративной программе (тогда она брала лишь треть ставки, совмещая работу с учебой).
А после открытия филиала DDX перешла туда. Сегодня Аня — наш полноценный штатный второй бухгалтер и, как многие наши сотрудники, регулярно тренируется.
Главный приоритет — здоровье
Приседает ли она сейчас? Вспоминает ли фразу «качать орех приседаниями»?
Вы удивитесь, но да.
Только теперь — строго без штанги на плечах и только в качестве завершающего, «добивающего» упражнения с легким весом или собственным телом. Ее новой безопасной «базой» стали сгибания и разгибания ног в тренажерах, а также сведения, разведения и т.д.
Мы знакомы с Аней четыре года.
Я застал ее в момент, когда она весила всего 39 кг, и прекрасно вижу, какой колоссальный прогресс она совершила.
Построила ли она красивую женскую фигуру без запредельных нагрузок?
Поверьте, да. Я не хочу уподобляться блогерам из соцсетей и просить ее позировать в выигрышных ракурсах. Но просто поверьте мне как мужчине и любителю тяжелого железа: с ее формами сейчас всё более чем в порядке.
Годы грамотных тренировок, короткий отдых между подходами, высокая интенсивность и, что самое важное, умение четко считать БЖУ творят настоящие чудеса.
Сама Аня лестно говорит, что это результат моего влияния. Но я уверен: здесь гораздо важнее оказался пример других наших девчонок, которые тренируются тоже с нами по корпоративной программе. Бухгалтерия — это часть административной команды, так что на Аню точно повлияли Алиса и Вика, которых вы все прекрасно знаете по моим прошлым материалам. Как говорится, правильное окружение решает всё.
История Ани — это банальный, но очень наглядный пример того, как одна и та же штанга кого-то ломает, а кого-то делает сильнее. Вот только проблема никогда не кроется в самом снаряде. Проблема всегда в человеке.
Теневая сторона потокового фитнеса
Кстати, а сколько таких людей, как Аня, уходят из залов навсегда, и об их драме никто даже не узнает? Современные фитнес-клубы — это не старые добрые небольшие качалки из девяностых, куда ходило несколько десятков человек и все знали друг друга по имени. Сегодня это огромные "комбинаты здоровья" с тысячным трафиком. Исчезнут один-два человека в неделю — никто и не заметит.
В случае с Аней администраторы зала даже не подумали позвонить и спросить, куда она пропала. Знаете, когда они набрали её номер? Только для того, чтобы напомнить: «Вам пора продлевать абонемент». Бизнес, ничего личного.
Но здесь напрашивается другой, гораздо более страшный вопрос: а у каждого ли в качестве страховки есть такой преданный дедушка и финансовая подушка?
Наверное, нет. Но некоторые люди живут и тренируются настолько безрассудно, будто их фамилия Сталлоне или Шварценеггер, на счету в банке лежат миллиарды, кругом самые преданные родственники, а за спиной круглосуточно дежурит бригада лучших мировых светил медицины.
Я понимаю, что фанаты жесткого тренинга могут лишь отмахнуться от этого материала. Но даже им я скажу одно: жестко контролируйте технику и свое самочувствие. Никогда не игнорируйте сигналы тела — будь то резкий прострел, легкое онемение или ноющая боль.
Организм не ошибается, он предупреждает.
Настоящий тренинг и умение работать с весами — это история не про преодоление боли. Разумный бодибилдинг и фитнес (вне зависимости от амбиций) обязаны строиться на фундаменте здоровья. Именно оно должно быть в абсолютном приоритете.
Не размер бицепса, не форма орехов, не эстетика фигуры и даже не силовые показатели, а именно здоровье. Без него всё остальное моментально теряет смысл.
И я искренне надеюсь, что для понимания этой простой истины вам не придется проходить через такой же суровый личный опыт.
Берегите себя и своих близких!
P.S. Наверное, в ближайших выпусках я освещу в нашей "Запрещёнке" моё личное видение женского тренинга в целом. Я уже начал писать статью "Код Эстрогена: как подчинить гормоны штанге". Осталось собрать воедино и опубликовать. Там мы разберём биохимию женского фитнеса без мифов и слухов. Поговорим про гормоны (фазы цикла), углеводы и дефицит железа.
Уважаемые гости канала, у меня есть два уровня подписки — для всех и для своих, кому особенно важны мой личный опыт, практические советы и спортивная медицина без цензуры.
Канал «Железяки» (Открытый формат) — бесплатная база для каждого (как эта статья). Обычно я здесь публикую разборы тренировок, биомеханику. Подписывайтесь — буду рад каждому из вас!
«Запрещёнка» (Ограниченный формат внутри этого Дзен-канала) — там я пишу для самых пытливых умов исключительно про наше здоровье и личный тренинг. Доступ открыт для тех, кто по-настоящему ценит мой труд и развивает это сообщество. Вы — главная опора и поддержка канала. Каждому из вас — мой личный почёт и глубокое уважение!
Всё самое важное, ответы на частые вопросы и вход в закрытый раздел — здесь:
«Запрещёнка»: закрытый раздел для единомышленников
Владимир, канал «Железяки».
Друзья, отличных вам тренировок, здоровья и добра! Будем признательны за лайк и комментарий — нам с Юлией Ароповой (автор иллюстраций) очень приятна ваша оценка.