Есть особый вид ожидания, когда сделать уже ничего нельзя, а ничего не делать — почти невозможно. Вы отправили важное сообщение и ждёте ответа, прошли собеседование, сдали анализы, поговорили с человеком, который сказал: «Мне надо подумать», или просто знаете, что завтра должно решиться что-то важное.
Вроде бы всё. Свою часть вы сделали, дополнительных действий от вас сейчас не требуется, а результат появится тогда, когда появится. Остаётся самое простое — ждать. Правда, именно это «простое» иногда оказывается невероятно трудным.
Попробуйте объяснить мозгу, что на сегодня работа закончена. Именно в такие моменты он внезапно обнаруживает в себе поразительную трудоспособность: готов проверять, анализировать, прогнозировать, вспоминать прошлое, советоваться с окружающими и строить версии будущего.
Сегодня бороться с ним не будем. Лучше немного понаблюдаем за собой.
Это не диагностический психологический тест и не попытка определить ваш характер по одному ответу. Скорее маленькая игра-наблюдение: что именно вы делаете, когда сталкиваетесь с неопределённостью и ничего не можете с ней сделать прямо сейчас?
Представьте: завтра должно произойти что-то действительно важное. Вы сделали всё, что могли, результат от вас больше не зависит, а узнать его можно будет только завтра. Впереди целый вечер.
Что вы, скорее всего, будете делать?
А. Проверять телефон каждые пять минут
Вы прекрасно понимаете, что от количества проверок сообщение быстрее не появится. Но телефон почему-то снова оказывается в руке. Проверили мессенджер — ничего. Положили телефон, отвлеклись, прошло несколько минут, и вдруг возникает мысль: «А если я просто не услышала уведомление?»
Телефон снова в руках. Заодно можно проверить электронную почту, потом ещё раз мессенджер, а через некоторое время — снова почту. И каждый раз перед очередной проверкой внутри возникает крошечная надежда: а вдруг уже известно?
Если вы узнали себя и прекрасно знаете это странное ощущение, когда за пять минут телефон необходимо проверить трижды, выбирайте А.
Б. Мысленно перебирать все возможные варианты
Вы не просто ждёте. Вы проводите полноценное стратегическое совещание с самим собой. «Если будет так, тогда я сделаю вот это. А если скажут другое? Хорошо, тогда отвечу вот так. Хотя подождите… А если вообще произойдёт третий вариант?»
Третий вариант быстро рождает четвёртый, четвёртый — пятый, а примерно на восьмом сценарии мозг внезапно вспоминает возможность, о которой вы раньше вообще не думали. И немедленно сообщает: «Минуточку! А вот это мы ещё не рассматривали».
В какой-то момент становится совершенно непонятно, готовитесь вы к реальному будущему или пишете многосерийный психологический триллер. Причём сценарист явно решил, что спокойные сюжетные линии зрителю будут неинтересны.
Если это ваш любимый способ переживать неизвестность, выбирайте Б.
В. Срочно найду себе занятие
Сидеть и ждать? Нет, спасибо. Нужно срочно что-нибудь делать. Можно наконец разобрать шкаф, вымыть кухню, включить сериал, пойти гулять, приготовить сложное блюдо, позвонить подруге или внезапно обнаружить, что окна вообще-то давно пора помыть.
Главное — не оставаться в тишине рядом с ожиданием. Пока руки заняты, мысли действительно немного успокаиваются, а время идёт быстрее. И иногда такой способ прекрасно работает.
Но стоит остановиться, присесть и налить себе чай, как где-то внутри осторожно появляется: «Интересно, а что там завтра?..» Нет-нет, где у нас тряпка? Кажется, холодильник тоже давно пора разморозить.
Если ожидание превращает вас в удивительно деятельного человека, выбирайте В.
Г. Начну спрашивать других: «А ты как думаешь?»
Одна голова хорошо, а семь подруг, муж, сестра, коллега и случайный знакомый явно надёжнее. Поэтому начинается сбор экспертных заключений: «Как тебе кажется, что он имел в виду?», «Ты бы на моём месте волновалась?», «Как думаешь, если они до сих пор не ответили, это плохо?»
Каждый предлагает собственную версию, и на некоторое время действительно становится легче. Кто-то уверенно говорит: «Да всё нормально». Кто-то приводит похожую историю из собственной жизни. Кто-то убеждает вас вообще перестать об этом думать.
Проблема возникает, если десять человек сказали: «Да успокойся, всё хорошо», а один задумчиво произнёс: «Ну-у-у… Я бы на твоём месте всё-таки насторожился». Можно почти не сомневаться, какое именно мнение мозг заберёт с собой в постель.
Если вы любите устраивать человеческий консилиум по поводу неопределённости, выбирайте Г.
Д. Скажу себе: «Сейчас я всё равно ничего изменить не могу»
Возможно, вы тоже будете волноваться. Несколько раз вспомните о завтрашнем событии, представите разные варианты и даже захотите проверить телефон. Но в какой-то момент скажете себе: «Я сделал всё, что мог. Остальное станет известно завтра».
А потом попробуете вернуться в сегодняшний вечер. Приготовите ужин, посмотрите фильм, почитаете, поговорите с близкими или просто ляжете спать. Не потому, что вам совершенно всё равно и не потому, что вы достигли просветления и теперь встречаете любую неопределённость загадочной улыбкой.
Просто вы умеете хотя бы иногда оставлять нерешаемое до того момента, когда оно станет решаемым. Если это больше похоже на вас — выбирайте Д.
Е. Всё перечисленное. Желательно за один вечер
В 19:05 проверю телефон. В 19:12 решу, что больше проверять не буду. В 19:20 мысленно рассмотрю четыре возможных варианта развития событий, а в 19:40 позвоню подруге.
Подруга скажет: «Да успокойся ты». Я успокоюсь. В 19:47 снова проверю телефон, потом решу отвлечься и начну убирать кухню. Во время уборки продумаю ещё два сценария и позвоню другому человеку, потому что первая подруга, очевидно, недостаточно глубоко проанализировала ситуацию.
В 22:30 торжественно объявлю самой себе: «Всё. Хватит. Я отпускаю ситуацию». В 22:37 проверю телефон — исключительно для того, чтобы убедиться, что действительно отпустила.
Если сейчас вы смеётесь подозрительно громко, возможно, ваш вариант Е.
А теперь — расшифровка
Сразу договоримся: здесь нет хороших и плохих вариантов. Более того, один и тот же человек в разных обстоятельствах может вести себя совершенно по-разному. Спокойно ждать ответа на рабочее письмо и при этом каждые пять минут проверять телефон, если речь идёт о близком человеке.
Но за каждой из этих реакций можно заметить попытку психики решить одну и ту же непростую задачу: «Я не знаю, что произойдёт. Как мне выдержать это неизвестное?»
И вот способы выдерживать его у нас разные.
А — «Мне нужен хоть какой-нибудь контроль»
Когда ситуация больше от нас не зависит, возникает очень неприятное чувство: я ничего не могу сделать. И тогда мозг находит действие — проверить телефон, обновить почту, посмотреть статус сообщения, зайти ещё раз.
Само действие практически ничего не меняет, но на несколько секунд возвращает ощущение участия в происходящем. Я уже не просто беспомощно жду — я хотя бы что-то делаю. Именно поэтому после очередной проверки иногда действительно становится легче.
Правда, облегчение может оказаться коротким. Через несколько минут тревога возвращается, и требуется следующая проверка. Получается маленький круг: тревога — проверка — облегчение — новая тревога — новая проверка.
Если выбрали А, попробуйте однажды заметить не сам момент, когда берёте телефон, а несколько секунд перед этим. Что вы чувствуете — напряжение, страх, нетерпение, надежду? Иногда ответ рассказывает о нас гораздо больше, чем привычка проверять сообщения.
Б — «Если я предусмотрю всё, меня ничто не застанет врасплох»
Ваш мозг не любит отправляться в неизвестность без карты, поэтому начинает рисовать её самостоятельно. В этом есть вполне разумная часть: предусмотреть несколько вариантов действительно полезно. Если произойдёт А — сделаю Б. Если возникнет проблема — обращусь туда-то. Если разговор станет слишком эмоциональным — возьму паузу.
Но в какой-то момент полезное планирование заканчивается, а производство сценариев продолжается. Появляется ещё один вариант, потом ещё один, а следом обязательно приходит какое-нибудь особенно изобретательное «а вдруг».
Главный признак того, что подготовка превратилась в тревожное прокручивание, довольно прост: новых решений уже нет, а новые тревоги продолжают появляться.
Если выбрали Б, попробуйте спросить себя: «За последние десять минут размышлений я придумал что-нибудь действительно полезное?» Если нет, возможно, план уже готов. Просто тревога ещё не согласилась закончить совещание.
В — «Только не оставляйте меня наедине с ожиданием»
У вас другой способ. Вместо того чтобы сидеть внутри тревоги, вы начинаете двигаться. И это вовсе не обязательно плохо: прогулка, домашние дела, работа, фильм, физическая активность или разговор действительно способны переключить внимание и помочь пережить время ожидания.
Вопрос не в том, отвлекаетесь ли вы, а в том, можете ли вы остановиться. Если остановка сразу возвращает сильную тревогу, иногда оказывается, что дело не только в любви к продуктивности. Постоянная деятельность может становиться способом не встречаться с собственным волнением.
Можно провести маленький эксперимент: не отменять дела и не заставлять себя час сидеть в тишине, а просто ненадолго остановиться. И спросить: «Что именно становится таким неприятным, когда я перестаю себя занимать?» Ответ иногда оказывается гораздо интереснее, чем ожидалось.
Г — «Мне нужна чужая уверенность»
Иногда мы спрашиваем других вовсе не потому, что они обладают какой-то секретной информацией. Нам хочется услышать простую фразу: «Всё будет хорошо». И на несколько минут чужое спокойствие действительно становится как будто взятым напрокат собственным спокойствием.
Проблема начинается, когда одного подтверждения оказывается недостаточно. Тогда хочется второго, третьего, пятого, а если мнения расходятся, тревога получает совершенно новый материал для работы.
Особенно коварно то, что из десяти успокаивающих ответов мозг способен выбрать один тревожный. Все сказали: «Ничего страшного», а один заметил: «Ну, всякое бывает». И вот именно это «всякое бывает» почему-то прекрасно вспоминается в два часа ночи.
Если выбрали Г, попробуйте иногда спрашивать себя: «Мне сейчас действительно нужен совет или мне хочется, чтобы кто-нибудь гарантировал мне хороший исход?» Это совершенно разные запросы.
Д — «Мне не нравится неизвестность, но я могу её выдержать»
Этот вариант вовсе не означает, что человек не тревожится. Он тоже может бояться, надеяться, переживать и десять раз за вечер вспоминать о завтрашнем событии. Разница в другом: ему не обязательно немедленно уничтожить неприятное чувство.
Он способен сказать себе: «Да, мне сейчас тревожно. И да, пока я ничего не могу изменить». Это довольно важное различие, потому что одно дело — испытывать тревогу, и совсем другое — считать, что с ней необходимо немедленно что-нибудь сделать, иначе она станет невыносимой.
Если ваш вариант Д, возможно, вы хотя бы иногда умеете оставлять вопрос открытым. Не потому, что знаете ответ, а потому, что допускаете существование периода, когда ответа ещё просто нет.
Е — «У нас здесь целый штаб по управлению неопределённостью»
Если выбрали Е, ваш мозг решил не ограничиваться одной стратегией и создал полноценный отдел. Вы одновременно директор, аналитик, специалист по мониторингу, начальник службы безопасности и тот самый сотрудник, который каждые семь минут заглядывает в кабинет с вопросом: «Ну что там?»
Сначала проверяем, потом прогнозируем, затем советуемся, после этого отвлекаемся и наконец торжественно объявляем, что всё отпустили. А потом — исключительно для контроля качества — проверяем ещё раз.
Над этим можно немного посмеяться, потому что юмор иногда прекрасно помогает увидеть собственную автоматическую привычку со стороны. Но за всей этой суетой часто скрывается очень простое человеческое желание: «Пусть скорее станет понятно».
Не обязательно хорошо. Не обязательно именно так, как хочется. Просто понятно. Потому что иногда даже неприятная определённость переносится легче, чем долгое и мучительное «не знаю».
А теперь один вопрос без вариантов ответа
Представьте ту же ситуацию ещё раз. Вы сделали всё, что могли, ответа пока нет, а повлиять на результат сегодня невозможно. Что именно для вас труднее всего в этом ожидании?
Может быть, трудно не знать. Может быть, невыносимо ощущать отсутствие контроля. Возможно, страшит плохой результат или раздражает собственное бессилие. А кому-то особенно трудно оставаться один на один со своими мыслями или позволить себе спокойно заниматься обычной жизнью, пока где-то решается что-то важное.
Вот здесь тест заканчивается и начинается настоящее наблюдение за собой. Потому что наши маленькие ритуалы ожидания — телефон, советы, сценарии, уборка, бесконечное «а вдруг» — иногда нужны вовсе не для того, чтобы изменить будущее. Они помогают нам как-то пережить настоящее, в котором будущего мы пока не знаем.
И, возможно, одна из самых непростых фраз, которым приходится учиться взрослому человеку, звучит совсем не героически: «Я пока не знаю». Не «всё обязательно будет хорошо», не «я должен предусмотреть любой исход» и не «если буду достаточно сильно переживать, то смогу подготовиться».
Просто: «Я пока не знаю. Когда появятся факты — тогда и буду решать».
А сегодняшний вечер можно оставить сегодняшнему вечеру.
Ну что, признавайтесь: кто вы в ожидании — А, Б, В, Г, Д или великолепное Е?