C сентября начнутся ранние подъемы, от которых за лето дети уже отвыкли. Но если начать перестраиваться немного заранее, старт учебного года пройдет мягче. В статье — простые шаги, а в конце — скидочный промокод на полезный полис от несчастных случаев.
Подписывайтесь на канал АльфаСтрахование в Дзене, чтобы не пропускать интересные материалы.
Режим сна и вечерние ритуалы
За неделю до школы каждые пару дней сдвигайте отход ко сну и подъем на 15–20 минут раньше. Организм воспринимает такие маленькие шаги спокойно, без протеста. Так получится плавно перейти к нужному времени.
Но не игнорируйте правильную подготовку, спокойное утро начинается накануне вечером. За час до сна убираем телефон и планшет, приглушаем свет, переходим на спокойные занятия: чтение, настолки, разговоры о дне. Экран перед сном будоражит мозг, и заснуть вовремя становится сложнее.
Также выделите ребенку время перед сном, чтобы собрать портфель и подготовить одежду на завтра. Тогда не придется впопыхах искать вторую сменку или нужный учебник, а утро пройдет без нервов и спешки для всей семьи. Такие маленькие ритуалы дают детям ощущение порядка и предсказуемости.
Еда
Летом завтрак нередко превращается в обед, а перекусы случаются когда угодно. За неделю-полторы до школы стоит вернуть привычное расписание: завтрак около 7:30–8:00, а ужин — минимум за пару часов до сна.
Особенно важен сбалансированный завтрак, который дает долгое чувство сытости до школьного обеда. Например, и взрослым, и деткам отлично подходит метод гарвардской тарелки — это простая визуальная модель здорового питания. Она делит прием пищи на три основных сектора: 50% занимают овощи и фрукты, 25% — белки и еще 25% — сложные углеводы.
Отдых и правильные активности
Когда ребенок возвращается из школы, не стоит сразу усаживать его за уроки — гораздо полезнее дать ему погулять хотя бы час. Свежий воздух снимает напряжение и помогает мозгу переключиться, и домашка потом идет легче.
Не забудьте и про спортивные секции. Возвращать нагрузку после летнего перерыва лучше плавно: за лето тело отвыкает от тренировок, и резкий старт на полную повышает риск потянуть мышцу или получить травму. Пары недель в спокойном темпе обычно хватает.
И оставляйте в расписании свободное время — без кружков, заданий и планов. Детям, особенно младшим, нужны паузы для ничегонеделания. Так они успевают восстановиться и не переутомляются из-за обилия разных впечатлений.
Учебный фокус
Хорошо работает простой прием с таймером: 20 минут дела — 5 минут отдыха без телефона, и так по кругу. Короткие отрезки не дают глазам замыливаться. Заодно ребенок привыкает, что у занятий есть начало и конец, а не бесконечное «сиди, пока не сделаешь».
Помогает и порядок дел: начинать лучше с того, что посложнее, пока голова свежая, а легкое и приятное оставлять на потом. Так самое трудное не копится на вечер, когда сил уже нет.
И обратите внимание на рабочее место. Убранный стол без лишних игрушек и гаджетов под рукой, хороший свет, тишина — все это помогает собраться быстрее.
Безопасность
С началом учебного года дети снова много двигаются: физкультура, перемены, спортивные секции, дорога до школы и обратно. Энергии много, а вместе с ней растет и вероятность мелких травм — подвернутая нога на площадке, ушиб на тренировке, неудачное падение с горки.
Настраиваться на плохое точно не стоит, но подстраховаться будет разумно. Здесь выручает наш полис от несчастных случаев 👇
➡️ Защищает при самых частых ситуациях: травмах в быту и на спорте, переломах и растяжениях, укусах животных, ранениях от падения предметов. Если ребенок чем-то занимается профессионально, в расширенном варианте можно это конкретизировать.
➡️ Размер выплаты зависит от тяжести случая и считается в процентах от страховой суммы. Так что при травме мы поможем покрыть обследования и лечение.
➡️ При наступлении страхового случая достаточно сообщить нам по телефону, через приложение или в офисе — специалист подскажет, какие документы нужны для выплаты. Даже небольшая выплата при травме обычно перекрывает стоимость страховки.
➡️ Оформляется просто: понадобится только свидетельство о рождении.
Пусть новый учебный год начнется легко! Внедряйте эффективные правила в рутину и заранее обзаведитесь страховкой. Переходите на сайт и используйте промокод на скидку 20% — NSdzen20.