Большинство клиентов приходит в фитнес с длинным списком ожиданий.
Стать сильнее. Повысить выносливость. Улучшить координацию. Ускорить восстановление. Набрать мышечную массу. Снизить процент жира.
Желание понятное. Но физиология работает по своим законам.
На лекции «Теория и методика физического воспитания» преподаватель Колледжа Вейдера Кирилл Павлецов разбирает один из базовых принципов спортивной подготовки: развитие физических качеств подчиняется принципу специфичности. Каждая адаптация требует собственных условий, а универсальной тренировочной программы не существует.
Специализация начинается с выбора приоритета
Кирилл Павлецов приводит пример, который хорошо знаком спортивным тренерам.
«У нас уже давным-давно не существует олимпийского чемпиона по двум разным видам спорта. Потому что, либо мы делим наш фокус на две цели и добиваемся среднего результата, либо всё в одной — и добиваемся максимального результата»
Этот принцип работает и в фитнесе.
Одновременно развивать силу, максимальную выносливость, скорость и другие физические качества в равной степени невозможно. Каждое направление подготовки требует собственных методов, объёма нагрузки и режима восстановления. Когда программа объединяет несколько приоритетов сразу, прогресс по каждому из них становится менее выраженным.
Один спортсмен — несколько физических качеств
Дальше Павлецов предлагает сравнить представителей разных дисциплин.
«Кроссфитер будет слабее, чем тяжелоатлет, но выносливее, чем тяжелоатлет. Сильнее, чем бегун, но менее выносливый, чем бегун»
Смотрим видео - отрывок с лекции
Это не недостаток подготовки. Это закономерность спортивной физиологии.
Каждый вид спорта формирует собственный профиль адаптации. Тяжёлая атлетика предъявляет одни требования к организму. Бег на длинные дистанции — совершенно другие. Кроссфит занимает промежуточное положение, сочетая развитие нескольких физических качеств без максимальной специализации в каждом из них.
Та же логика сохраняется и в работе персонального тренера.
Если клиент готовится к полумарафону, основу программы составляют беговой объём, развитие аэробной выносливости, экономичности движения и способности поддерживать заданный темп на дистанции.
При подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу приоритет меняется. В центре — приседания, жим лёжа и становая тяга, работа с высокой интенсивностью, длительные интервалы отдыха и развитие максимальной силы.
Попытка объединить оба направления в равной степени приводит к компромиссу. Увеличение бегового объёма ухудшает восстановление после тяжёлых силовых тренировок, а большой объём силовой работы снижает качество подготовки к длительной циклической нагрузке.
Поэтому первый вопрос при составлении программы звучит не «Какие упражнения выбрать?», а «Какой результат должен получить клиент?». Ответ определяет структуру тренировочного процесса, объём нагрузки, методы подготовки и средства восстановления.
Универсальная программа заканчивается там, где начинается методика
Популярные обещания «развить всё одновременно» звучат привлекательно, но плохо согласуются с закономерностями тренировочной адаптации.
Представим клиента, который хочет увеличить результат в жиме лёжа и одновременно подготовиться к полумарафону. Высокообъёмная беговая работа ухудшает восстановление после тяжёлых силовых тренировок, а развитие максимальной силы требует сокращения аэробной нагрузки. Совместить оба направления в одном тренировочном цикле можно, но одно из них неизбежно станет приоритетным.
Подбор упражнений начинается с цели тренировки, а не с готового списка популярных движений. Тренер определяет главную цель, после чего выстраивает остальные элементы программы вокруг неё:
- ведущие физические качества;
- методы подготовки;
- объём и интенсивность нагрузки;
- последовательность тренировочных блоков;
- средства восстановления.
Такой алгоритм помогает строить тренировочный процесс как единую систему, где каждое решение подчинено общей цели подготовки.
В следующей статье разберём ещё одну мысль Кирилла Павлецова, которая меняет привычный взгляд на силовой тренинг: почему бодибилдинг давно вышел за рамки соревновательной дисциплины и стал одной из методических основ современного фитнеса.
***
Подписывайтесь на наш канал! Всегда рады вашим реакциям и мнениям.