Некоторые годами ждут подходящего момента. Другие не могут расслабиться, даже если все хорошо. А психологи уверяют: возможно, все дело в жизненном сценарии. Что это такое,как узнать свой и можно ли его изменить? Читай в нашей статье.
Психиатр Эрик Берн считал, что многие внутренние установки мы усваиваем еще в детстве, а потом почти автоматически повторяем их во взрослой жизни. Позднее исследования подтвердили: ранний опыт действительно влияет на наши реакции, выборы и привычные модели поведения. Пройди тест, чтобы понять, какой сюжет психика чаще всего подкидывает именно тебе, а дальше разберемся, как из него выйти. Отвечать нужно быстро, не рассуждая. В каждом вопросе выбери вариант, который больше по душе.
А теперь найди свой жизненный сценарий и узнай, как его можно изменить!
Сценарий «Пока не»
Проявляется в установке «начну жить, когда …» (заработаю миллион, сменю профессию, перееду в другую страну и так далее).
Как он портит жизнь: тебе трудно наслаждаться моментом. Ты ежедневно откладываешь удовольствие и даже саму возможность чувствовать себя счастливой на потом, дожидаясь правильных условий или благоприятного момента. Из-за этого возникает постоянное напряжение и ощущение, что ты не заслуживаешь хорошего.
Что это тебе дает: иллюзию контроля. Кажется, что ты все продумала, рассчитала и что есть план, которому стоит следовать. Жизнь превращается в четкую структуру действий, в которой сначала долг, а потом веселье. С одной стороны, такой подход создает ощущение стабильности. С другой – оно ложно и «потом» может никогда не наступить.
Что поменять, чтобы стало лучше: главная ошибка сценария «Пока не» – это линейное мышление, когда кажется, что из точки А в точку Б идет состав, и в конце пути будет награда за трудности и испытания. Но, увы, жизнь намного сложнее и многограннее. В ней не работает принцип «сейчас страдаю, зато потом поживу». Гораздо важнее видеть прекрасное вокруг и наслаждаться моментом. Если тебе близка аллегория с поездами, посмотри гениальный мультфильм «Паровозик из Ромашково». Там как раз об этом.
Что сделать прямо сейчас: учись замечать микро-радости каждого дня и перестань воспринимать рутинное решение задач как тяжелый труд, после которого положена награда. Фокусируйся не на финише, а на процессе. Фиксируй вспышки радости, не гоняясь за результатом. Это позволит плавно перейти в режим «здесь и сейчас» и перестать красть у себя текущие моменты ради призрачного будущего.
Сценарий «После»
Проявляется в установке «за всё хорошее потом придется дорого заплатить».
Как он портит жизнь: страх того, что в будущем тебя ждет «расчет» за счастье, лишает возможности радоваться здесь и сейчас и вынуждает подсознательно обесценивать приятные моменты. Боясь испытать радость, ты погрязаешь в тоске и пессимизме, отталкиваешь хорошие события. Тебе проще смириться с бесцветной однообразной жизнью, чем ждать «отбойной волны», которая непременно должна накрыть как цунами.
Что это тебе дает: установку, что подготовленность к боли равна снижению тревоги. Мол, тот, кто предупрежден – вооружен. Однажды не справившись с разочарованием, ты предпочитаешь заранее обесценивать удовольствие, чтобы потом не было больно. Да, это во многом помогает избегать переживаний, но цена очень высока.
Что поменять, чтобы стало лучше: как можно скорее разорвать связку «радость = наказание», но это потребует смелости и долгих тренировок. Разделить в голове эти два понятия можно лишь создавая позитивные моменты, а для этого придется рисковать. Например, довериться подруге, попросить об услуге или принять подарок. Только так мозг со временем усвоит, что счастье и неприятности не обязательно связаны друг с другом.
Что сделать прямо сейчас: попробуй практику на внимание. Целый месяц записывай автоматические негативные мысли после любого хорошего события. А потом каждую «страшилку» оцени трезво. Ты заметишь, что большая часть страхов не сбылась, зато в копилку попала масса хороших моментов, не повлекших за собой плохое.
Сценарий «Никогда»
Проявляется в установке «мне это не доступно» или «это не для таких как я».
Как он портит жизнь: ты даже не пробуешь и самоограничение становится реальностью. Будто построила бетонный забор и боишься выглянуть из-за него – вдруг там что-то страшное, неизвестное, непонятное. Хотя на деле зща ним могут оказаться цветочные поля и прекрасные птицы.
Что это тебе дает: нежелание выглянуть из своей коробочки проявляется в виде простого алгоритма «Нет риска – нет разочарования». Не попробуешь – не ошибешься, не побежишь – значит не упадешь. Как в песне из «Иронии Судьбы»: «если у вас нету тети, то вам ее не потерять и если вы не живете, то вам и не умирать».
Что поменять, чтобы стало лучше: да, тебе кажется, что так спокойнее и безопаснее, но на деле боязнь риска перерастает в сценарий выученной беспомощности. Ты привыкаешь, что «у тебя лапки» и перестанешь пробовать новое. Удобно, с одной стороны. С другой – человек с таким сценарием никогда не повзрослеет.
Что сделать прямо сейчас: приступать! Падать, вставать и начинать сначала. Помни о том, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Поэтому совершай маленькие шаги или хотя бы лежи в сторону цели. Фиксируй даже минимальные результаты и помни, что за красивой картинкой про успешный успех в соцсетях стоит либо ложь, либо тысяча неудачных попыток, которые никому не покажут.
Сценарий «Всегда»
Проявляется в установке «у меня постоянно так», «ничего не изменить», «плавали – знаем».
Как он портит жизнь: Одни и те же проблемы в разных сферах всё время повторяются. Заканчивая одни неудачные отношения, ты находишь следующие как под копирку. Меняются лица, имена и декорации, но сценарий остается прежним. Никакого развития и позитивных движений - в итоге включается беспросветный фатализм и кажется, что проще плюнуть на всё, завести 40 кошек или уйти в монастырь.
Что это тебе дает: предсказуемость. Ты заранее знаешь, как справляться с определенными трудностями и всегда ждешь одной и той же развязки, даже если она тебе не нравится.
Что поменять, чтобы стало лучше: пока ты не замечаешь, как воспроизводишь знакомый паттерн раз за разом, с ним невозможно справиться. Поэтому важно отслеживать повторяющиеся мысли и действия, фокусироваться на поиске новых выходов из знакомых проблем.
Что сделать прямо сейчас: Обнаружь у себя и запиши каждый повторяющийся цикл, а затем задайся вопросом «зачем делать одно и то же?» Ответ поможет увидеть несколько новых вариантов реагирования на знакомые ситуации, которые ты позже сможешь применить.
Сценарий «Почти»
Проявляется в установке «еще бы чуть-чуть и получилось бы». Человек движется к цели, прикладывает усилия, демонстрирует способности, но в ключевой момент не завершает начатое. Результат всё время «на расстоянии вытянутой руки», но не становится реальностью.
Как он портит жизнь: Ты бросаешь всё на полпути и это сильно истощает. Например, начинаешь классный проект, доводишь его до финальной стадии, а потом теряешь интерес. Перед важным шагом начинаются «случайные» сбои. Ты обесцениваешь результаты, делаешь много, но не ставишь точку.
Что это тебе дает: Избегание ответственности и отказ от оценки из-за страха осуждения. Завершение заставляет столкнуться с последствиями, а для психики это может быть опаснее, чем вечное «почти». Ведь вдруг получится. Успех способен перевернуть привычный уклад, а любая новая реальность несет в себе риски.
Что поменять, чтобы стало лучше: этот сценарий не про лень и не про отсутствие внутренних ресурсов, а про глубокий запрет на завершение. Что-то после финальной точки тебя очень пугает. Такая установка вырабатывается, когда в детстве успех сопровождался напряжением или завистью, за результатом следовало давление, важнее было стараться, чем получить итог или хвалили за потенциал, а не за результат. Разреши себе ошибаться, набираться опыта и принимать перемены. Перестань быть вечно «старающейся» девочкой и не бойся принять ответственность за сделанное.
Что сделать прямо сейчас: начинай с мелочей. Например, доводи до конца хотя бы маленькие дела. Отслеживай моменты «сливов», анализируй их и признавай, что завершение важнее идеальности. Не обесценивай свои достижения и всегда задавайся вопросом, чего ты боишься, если успех вдруг придет?