Гормоны напрямую влияют на наше эмоциональное состояние, так как регулируют работу мозга, в частности лимбической системы, которая отвечает за чувства и настроение.
Дофамин - гормон радости и мотивации.
Отвечает за удовольствие, вдохновение и стремление к цели.
Недостаток дофамина приводит к апатии, потере интереса и прокрастинации.
Повышается при достижении целей, приятных ожиданий, занятиях любимым делом.
Серотонин - гормон счастья и уверенности.
Влияет на чувство удовлетворенности и самооценку.
Низкий уровень, серотонин связан с депрессией, тревожностью, раздражительностью.
Повышается при физической активности, солнечном свете, благодарности и социальных контактах.
Окситоцин - гормон доверия и привязанности.
Укрепляет связи между людьми, снижает стресс и тревожность.
Вырабатывается при тактильном контакте (объятиях, поцелуи, массаж), забота о близких, совместных действиях.
Низкий уровень может приводить к чувству одиночества и недоверию к людям.
Кортизол - гормон стресса.
Запускает реакцию бей или беги, помогает адаптироваться к опасности.
Хронически высокий уровень кортизола приводит к тревожности, раздражительности, бессоннице и выгоранию.
Снижается при отдыхе, медитации, дыхательных практиках, стабильном режиме сна.
Адреналин и норадреналин - гормоны экстрима и фокуса.
Вызывают прилив энергии, остроту восприятия, готовность к действию.
В краткосрочной перспективе повышают работоспособность, но при постоянном выбросе могут привести к тревожности и истощению.
Эндорфины - природные обезболивающие и антистресс-гормоны.
Снижают болевые ощущения, вызывают эйфорию.
Вырабатываются при физических нагрузках, смехе, приятных ощущениях.
Эстроген и тестостерон - гормоны баланса и энергии.
Эстроген влияет на настроение, память, устойчивость к стрессу (низкий уровень может вызывать раздражительность и депрессию).
Тестостерон повышает уверенность, мотивацию, уровень энергии (недостаток ведет к пассивности и апатии).
Наше эмоциональное состояние — это не только результат внешних событий, но и работы гормонов. Зная, как они действуют, можно управлять своим состоянием с помощью сна, питания, физической активности, дыхательных техник и осознанного отдыха.
