Год назад я публично заявил, что сбросил 14 кг за три месяца и удержу этот результат. Многие писали, что через год вес обязательно вернётся. Прошёл ровно год. Пришло время проверить, кто оказался прав.
Для начала - сам офигел от того, насколько просто сбросить вес. У меня никогда не было ощущения, что я толстый. Оказалось, у меня первая стадия ожирения.
Спортом я занимался всегда, с перерывами. До 15 лет вообще профессионально занимался гандболом. Всю жизнь то бросал, то снова начинал делать комплекс упражнений: приседания, отжимания, пресс. Лет пять жал гирю 16 кг. В тренажёрку никогда полноценно не ходил - не моё, времени жалко.
Но что всегда демотивировало заниматься спортом - я не видел результата. Делаешь пресс, а живот не уходит. Как так-то? Увеличивал количество упражнений до сотен, а результата всё равно не было.
Сильное влияние оказал GPT. Тупо дал информацию без всех этих скрытых и не скрытых реклам: сжигать калорий надо больше, чем потребляешь. Всё. В моём случае проще всего было увеличить расход калорий за счёт кардионагрузки. Тренажёрка - примерно 350-500 ккал. Ходьба - 600-900 ккал, если 8-28 тысяч шагов. Или гребной тренажёр 60 минут в нормальном темпе.
Вот при таком раскладе жир реально начинает уходить. И живот уходит не от пресса, а от общего дефицита калорий. Ходьба в моём случае оказалась намного эффективнее скручиваний.
Баня жир тоже особо не сжигает. Всю жизнь был уверен, что в бане уходит жир. Оказалось - уходит вода, и она быстро возвращается.
Отдельное зло - алкоголь. Он сам по себе очень калорийный, а главное, вместе с ним легко теряется контроль над едой. Пара сотен граммов коньяка, шашлык, закуски - и за вечер можно незаметно получить 2500-3500 ккал. Это полная хрень.
Когда после очередного банкета в конце июня увидел на весах 109,5 кг, понял: время пришло. За три недели скинул 3,5 кг и вернулся к 106 кг. Сейчас уже вторую неделю удерживаю.
Формально не идеально, но через год я всё равно удержал большую часть снижения. Теперь цель остаётся - дойти до 99-100 кг.
🇷🇺 Брекотин: MAX | ТГ | RuTube | VK
