На улице плюс тридцать. Коллеги в футболках, а вы тянетесь за кардиганом. Знакомо?
Многие списывают постоянную зябкость на «такой организм» или «тонкую кожу». Но тело не мёрзнет просто так. За ощущением холода почти всегда стоит конкретная причина. И некоторые из них стоит поймать как можно раньше.
Небольшая оговорка.Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если вы постоянно мёрзнете, обратитесь к терапевту: он назначит нужные анализы и разберётся в причинах.
Щитовидная железа: главный термостат организма
Первое, что проверит грамотный врач у «мерзляка», это щитовидка. И вот почему.
Щитовидная железа вырабатывает гормоны Т3 и Т4, которые регулируют скорость обмена веществ. Когда их мало (состояние называют гипотиреозом), метаболизм замедляется. Организм производит меньше тепла. Вы буквально остываете изнутри.
Что делать? Сдать ТТГ (тиреотропный гормон). Это простой анализ крови из вены натощак.
Железо и гемоглобин: кислородный голод тканей
Вторая частая причина. И она проще, чем кажется.
Гемоглобин переносит кислород к клеткам. Когда железа мало, гемоглобин падает, клетки получают меньше кислорода и хуже вырабатывают энергию. Результат: руки холодные, ноги ледяные, а вы кутаетесь в одеяло в июле.
По оценкам ВОЗ, железодефицитная анемия затрагивает примерно 25 до 30% населения планеты. Женщины страдают чаще: менструации, беременность, диеты с дефицитом красного мяса. Но и мужчины не застрахованы, особенно при скрытых кровотечениях в желудочно-кишечном тракте.
Важный нюанс. Уровень гемоглобина может быть на нижней границе нормы, а ферритин (запас железа в организме) уже истощён. Поэтому просите врача проверять именно ферритин, а не только общий анализ крови.
Кровообращение: когда тепло не доходит до пальцев
Представьте систему отопления в доме. Котёл работает, вода горячая, но трубы в дальней комнате забиты. Батарея холодная. Примерно так устроена проблема с периферическим кровообращением.
Если сосуды сужены или повреждены, кровь плохо доходит до кончиков пальцев рук и ног. Вы ощущаете холод именно там. Причин масса: от курения и малоподвижного образа жизни до серьезных проблем со здоровьем.
Мышечная масса и вес тела: физика, а не лень
Мышцы генерируют тепло. Это факт из школьного курса биологии, но о нём забывают.
Чем меньше мышечной ткани, тем меньше «печек» у вашего тела. Люди с низкой массой тела и небольшим процентом мышц мёрзнут чаще. Причём после жёстких диет ситуация обостряется: организм теряет мышцы, снижает базовый обмен и начинает экономить на тепле.
Тело просто не имеет ресурса для обогрева.
И ещё один момент. С возрастом мышечная масса снижается естественным путём, примерно на 3 до 8% за десятилетие после 30 лет. Поэтому ощущение «раньше не мёрзла, а теперь постоянно» вполне объяснимо.
Сахар крови и нервы: повреждение изнутри
А вот это уже серьёзнее.
При длительно повышенном сахаре крови повреждаются мелкие нервные волокна, особенно в стопах и кистях. Человек ощущает холод, покалывание, онемение, хотя объективно температура конечностей нормальная. Мозг получает искажённый сигнал от нервов.
Если к зябкости добавляется покалывание или чувство «ватных» стоп, проверьте глюкозу натощак и гликированный гемоглобин.
Когда зябкость требует срочного внимания
Большинство причин хронической зябкости не угрожают жизни напрямую. Но есть сочетания симптомов, при которых визит к врачу откладывать нельзя:
• Резкая потеря веса без диет плюс постоянный озноб.
• Пальцы белеют и теряют чувствительность на 15 минут и дольше.
• К зябкости добавились сильная усталость, одышка и бледность кожи.
• Появились язвочки на пальцах ног, которые плохо заживают.
• Озноб сопровождается температурой выше 38 без видимой инфекции.
Любой из этих сигналов говорит о том, что организму нужна помощь прямо сейчас.
Что можно сделать самому, пока ждёте приёма
Проверьте питание. Достаточно ли в рационе продуктов с железом: красное мясо, печень, гречка, чечевица? Витамин С (болгарский перец, киви) помогает железу лучше усваиваться.
Добавьте движение. Даже 20 минут быстрой ходьбы разгоняют кровоток и включают «мышечные печки». Регулярные прогулки дают накопительный эффект за пару недель.
Откажитесь от сигарет, если курите. Никотин сужает сосуды, и это одна из самых прямолинейных причин холодных рук.
А вот чего делать не стоит: назначать себе препараты железа или гормоны щитовидной железы без анализов. Избыток железа токсичен, а неправильная доза тироксина опасна для сердца.
Постоянная зябкость не приговор. В большинстве случаев причину находят быстро, а лечение возвращает комфорт за несколько месяцев. Но первый шаг всегда один: разобраться, что именно барахлит в вашем организме.
Спасибо за лайк ! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации!