Это средний расчет из сети интернет, естественно заболевания или вес, а также генетика не учитывается , но обратите внимание что тенденция в виде общей информации прослеживается!
Например при Рахите — это заболевание связанно с нарушением баланса нутриентов (более выраженного дефицита витамина Д) при развитии опорно двигательного аппарата (кости и др.) . При этом заболевании назначаются именно нутриенты в комплексе так как Д тянет и другие нутриенты без которых плохо справляется, так почему же например при нарушении зрения мы позабыли о витамине А и его друзьях!
Далее очевидное невероятное , но не для меня и многих кто вникает :
Например при дефиците врач назначает лечебную дозировку которая выше профилактической и естественно выше рекомендуемой!
Рахит :
I степень 1000–1500 МЕ
II — 2000–2500 МЕ
III — 3000–4000 МЕ
Кальций и фосфор - оптимальное значение в рационе ~ 2:1 , а иногда и дополнительно добавляется по показаниям, кроме того при рахите учитывать следует и магний и цинк они просто участвуют в процессе метаболизма ! Естественно тянет полный баланс группы В и К2, А и много чего еще.
Так к чему это я, а то что потребности зависят от веса, уровня активности, состояния здоровья и других индивидуальных факторов, персонализация, вот что необходимо учитывать при отсутствии Рахита, пример который я выше привел.
Вот алгоритм gpt ИИ , что он нам людям выписал😎
Нутриент / Аминокислота30–45 лет46–60 лет61–80 лет81+ летПояснениеБелок~0,8–1 г/кг веса~1,0–1,2 г/кг~1,2–1,5 г/кгИндивидуально (часто ~1,2–1,5 г/кг, при хронических заболеваниях — коррекция врачом)С возрастом снижается мышечная масса (саркопения), поэтому потребность в белке для её сохранения растёт. Лейцин(незаменимая)~39 мг/кг~40–45 мг/кг~45–50 мг/кгИндивидуальноСтимулирует синтез мышечного белка. С возрастом может потребоваться чуть больше для компенсации катаболизма. Изолейцин(незаменимая)~20 мг/кг~22–25 мг/кг~25–30 мг/кгИндивидуальноУчаствует в энергетическом обмене и восстановлении тканей. Валин(незаменимая)~26 мг/кг~28–32 мг/кг~32–35 мг/кгИндивидуальноПоддерживает мышцы и энергетический обмен. Лизин(незаменимая)~30–38 мг/кг~32–40 мг/кг~35–45 мг/кгИндивидуальноВажен для иммунитета и усвоения кальция. Фенилаланин(незаменимая)~35 мг/кг~38–42 мг/кг~40–45 мг/кгИндивидуальноУчаствует в синтезе нейромедиаторов.Триптофан(незаменимая)~12 мг/кг~13–15 мг/кг~15–18 мг/кгИндивидуальноПредшественник серотонина. Метионин(незаменимая)~20 мг/кг~22–25 мг/кг~25–30 мг/кгИндивидуальноПоддерживает детоксикацию. Кальций~1000 мг~1000–1200 мг~1200–1500 мгИндивидуально (может быть выше при риске остеопороза)После 50 лет потребность растёт для защиты костей.Витамин D~600 МЕ~600 МЕ~800 МЕИндивидуально (часто выше)С возрастом снижается способность кожи синтезировать витамин D и улучшается его усвоение, поэтому дозировка часто увеличивается.
Магний~400 мг (мужчины), ~310 мг (женщины)~400–420 мг~420–450 мгИндивидуальноВажен для мышц, нервной системы и метаболизма. С возрастом усвоение может снижаться. Цинк~11 мг (мужчины), ~8 мг (женщины)~11–13 мг~13–15 мгИндивидуальноПоддерживает иммунитет и заживление. С возрастом потребность может возрастать. Селен~55 мкг~55–60 мкг~60–70 мкгИндивидуальноУчаствует в антиоксидантной защите. B12~2,4 мкг~2,4 мкг~2,4–2,8 мкгИндивидуальноПосле 50 лет усвоение из пищи может ухудшаться, поэтому иногда рекомендуют добавки или обогащённые продукты.
Орфография и текст сохранен 👏автора ИИ🤦♂️
Вывод: даже ИИ знает как нам жить лучше, прослеживается тенденция что с возрастом снижаются абсолютно все нутриенты, но у кого больше у кого то меньше и естественно по разным видам нутриентов , кто еще не понял я о витаминах и минералах, аминокислотах и других важных, нет ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ для нас веществах!
Ссылки для тех кто не верит мне 😆:
МР 2.3.1.0253-21 — методические рекомендации с возрастными группами и нормами физиологических потребностей.
ConsumerLab.com — таблица с рекомендуемыми дневными нормами и верхними допустимыми уровнями потребления для разных возрастов.
Самостоятельно не советую принимать, всем здоровья и правильного ацетилхолина!