Питание детей: на что важно обратить внимание
Друзья, продолжаем разговор о питании детей по возрастам.
В прошлый раз мы разобрали, что происходит в организме до 3 и с 3 до 7 лет — как в это время закладывается микробиом и формируются вкусовые привычки. Дальше нагрузка на организм не снижается, а меняется: ребёнок взрослеет, и вместе с этим меняются его потребности в питании.
Смотрим, что важно с 7 лет и дальше.
🔵 7–12 лет
Школьная нагрузка резко возрастает — мозгу нужно больше ресурсов.
При этом дети начинают есть более самостоятельно: школьные буфеты, перекусы у друзей. Дефициты в этом возрасте напрямую влияют на концентрацию, успеваемость и иммунитет. Часто именно здесь начинаются «вечные простуды» и усталость, и причина может скрываться в пищевых привычках.
Ключевые нутриенты и источники необходимые детям этого возраста:
🌟Железо: красное мясо, печень, гречка, бобовые, яблоки — усвоение улучшается в сочетании с витамином С
🌟Магний: орехи, семечки, бананы, тёмный шоколад, зелёные листовые овощи
🌟Витамины группы B: яйца, мясо, рыба, цельнозерновые крупы, авокадо
🔵 Подростковый возраст
Пожалуй, самый требовательный период. Бурный рост, гормональная перестройка, формирование костной массы — всё одновременно. И именно здесь питание чаще всего страдает: фастфуд, нерегулярные приёмы пищи, диеты у девочек.
У подростков, которые испытывали дефицит кальция и витамина D в этом возрасте, риск остеопороза уже после 40 лет становится выше. У девочек с дефицитом железа наблюдается слабость, раздражительность и снижение успеваемости, которые часто списывают на «переходный возраст».
Ключевые нутриенты и источники:
🌟Кальций: молочные продукты, твёрдый сыр, брокколи, кунжут, миндаль
🌟Витамин D: жирная рыба, яичный желток, обогащённое молоко
🌟Железо: говядина, печень, шпинат, гречка, чечевица
🌟Цинк: тыквенные семечки, говядина, яйца, морепродукты
🌟Омега-3: лосось, скумбрия, сельдь, грецкие орехи, льняное масло
Как видите, на каждом этапе — свои приоритеты. И ошибки в питании на каждом из них тоже свои.
В следующем посте поговорим о том, что делать, когда питание выстроено, режим соблюдается — а ребёнок всё равно болеет, плохо спит или тревожится. Если эта тема вам откликается, жду ваши реакции и комментарии 😊
А теперь напишите: есть ли что-то, что вас беспокоит в питании или самочувствии вашего ребенка?
Всем здоровья! 🌿
💬 Ваша Доктор Старцева
Запись на консультацию: homeopathy-prosto.ru
