Немного раньше мы начали разбирать вопрос о шахматной концентрации. Сегодня мы сильнее углубимся во влияние внутренних факторов, которые мешают сконцентрироваться шахматистам.
Концентрацию принято связывать с умением долго думать, просчитывать варианты и не отвлекаться во время партии.
Но как шахматный психолог я все чаще замечаю другое.
Большинство ошибок начинается не в тот момент, когда ребенок садится за доску.
Они возникают гораздо раньше.
Иногда еще вечером перед турниром.
Иногда утром, по дороге в игровой зал.
А иногда за несколько минут до начала партии.
Концентрация не появляется по команде. Она отражает внутреннее состояние человека.
Концентрация – это ограниченный ресурс
Давайте представим, что внимание похоже на аккумулятор.
Если он полностью заряжен, мозг легко удерживает информацию, анализирует позицию и спокойно принимает решения.
Но если часть энергии уже потрачена на тревогу, усталость или переживания, на саму партию остается гораздо меньше ресурсов.
В спортивной психологии это называют когнитивным ресурсом. Он не бесконечен, и любое внутреннее напряжение постепенно его расходует.
Поэтому задача шахматиста заключается не только в том, чтобы хорошо подготовиться технически, но и в том, чтобы сохранить этот ресурс до начала партии.
Настрой определяет качество мышления
Психологи давно заметили интересную закономерность.
Наш мозг работает по-разному в зависимости от того, на чем сосредоточено внимание.
Если главная мысль перед партией звучит как "нужно обязательно выиграть", внимание постепенно смещается на результат.
Каждая неточность начинает восприниматься как катастрофа.
Каждый сильный соперник усиливает напряжение.
Каждая ошибка кажется непоправимой.
Совсем иначе работает установка, направленная на процесс.
Когда задача состоит в том, чтобы получить удовольствие от игры, шахматист снимает свое внимание со страха.
Тревога мешает видеть позицию
Одним из главных врагов концентрации остается тревога.
Она редко проявляется открыто.
Ребенок может начать играть слишком быстро.
Или, наоборот, подолгу сомневаться даже в очевидных ходах.
Иногда тревога проявляется в постоянной потребности искать взглядом родителей или тренера.
А бывает усиливается, когда попался более сильный соперник. И ребенок проигрывает в голове за долго до того, как сделал первый ход.
Все эти реакции говорят об одном.
Часть внимания уже занята не шахматной позицией, а мыслями о возможных последствиях поражения.
Для мозга это серьезная дополнительная нагрузка.
Внимание приходится делить между анализом позиции и внутренними переживаниями.
А значит, качество расчета неизбежно снижается.
Физиология и психология работают вместе
Шахматы принято считать интеллектуальным видом спорта.
Но мозг не существует отдельно от организма.
- Недостаток сна.
- Обезвоживание.
- Голод.
- Начинающаяся простуда.
- Длительная дорога до места соревнований.
Каждый из этих факторов влияет на скорость обработки информации, рабочую память и способность удерживать внимание.
Во время многочасовой партии мозг расходует большое количество энергии.
Поэтому полноценный сон, питание и отдых являются такой же частью подготовки, как изучение дебютов или решение задач.
Эмоции продолжают играть свою партию
Ребенок никогда не приходит на турнир с абсолютно пустой головой.
Он приносит с собой весь прожитый день.
- Переживания дома.
- Сложности в школе.
- Конфликты с друзьями.
- Радостные события.
- Разочарования.
Все это становится эмоциональным фоном, на котором проходит партия.
Особенно сильно на концентрацию влияет предыдущий тур.
После болезненного поражения многие дети мысленно продолжают анализировать уже закончившуюся игру.
Они снова и снова возвращаются к тому самому ошибочному ходу.
Но внимание, которое остается в прошлом, уже невозможно использовать в настоящем.
Поэтому одним из важных навыков шахматиста становится умение завершать партию психологически.
Не забывать ошибки.
А вовремя отпускать их.
Что действительно помогает?
Подготовка к партии начинается не с первого хода.
Она начинается с заботы о собственном состоянии.
Полноценный сон.
Достаточное количество воды.
Небольшая прогулка между турами.
Несколько спокойных вдохов перед партией.
Понятная задача, направленная на процесс, а не на результат.
Каждая из этих мелочей сама по себе кажется незначительной.
Но именно из них складывается психологическая устойчивость.
Мы часто ищем причины поражения в дебютной подготовке, тактических ошибках или недостатке опыта.
Но нередко проблема начинается гораздо раньше.
В тот момент, когда внутреннее состояние уже не позволяет мозгу работать в полную силу.
Именно поэтому концентрация – это не врожденный талант.
Это отражение общего состояния человека.
А значит, работать с ней можно и нужно.
Не только за шахматной доской, но и задолго до первого сделанного хода.