На мой взгляд, тревожный тип привязанности влияет не только на романтические отношения. Он может проявляться практически во всех сферах, где есть эмоциональная зависимость от оценки другого человека.
Например, в отношениях такой человек болезненно переживает задержку ответа на сообщение, постоянно ищет подтверждения любви, боится быть оставленным. Если партнёр сказал: «Сегодня хочу побыть один», человек с тревожной привязанностью часто слышит совсем другое: «Меня разлюбили».
В дружбе это проявляется иначе. Подруга встретилась с кем-то без него - и возникает мысль: «Меня больше не ценят». Вместо спокойного разговора человек может начать обижаться, устраивать проверки или, наоборот, слишком стараться заслужить внимание.
На работе тревожная привязанность тоже заметна. Сотрудник постоянно спрашивает руководителя: «Вы мной довольны?», тяжело переносит даже нейтральную обратную связь, боится увольнения, работает сверх меры, чтобы заслужить одобрение. Иногда такие люди годами не меняют работу только потому, что страшно оказаться в новой среде.
Понять, что у вас могут быть признаки тревожной привязанности, помогают простые вопросы. Часто ли вы додумываете худший сценарий, если человек не отвечает? Трудно ли переносите неопределённость? Возникает ли желание постоянно проверять отношения? Кажется ли вам, что без подтверждения любви или одобрения вы недостаточно ценны?
Исправить тревожный тип привязанности можно, хотя это требует времени. Я бы не говорил об «исправлении личности», скорее речь идёт о формировании более надёжного способа строить отношения.
Полезна техника «Факты или фантазии». Если партнёр не отвечает несколько часов, разделите лист на две части. В первой напишите только факты: «Сообщение прочитано два часа назад». Во второй - свои предположения: «Он охладел», «Я ему надоел». Часто оказывается, что тревогу запускают именно интерпретации, а не реальные события.
Ещё одно упражнение - «Пауза перед реакцией». Когда появляется желание срочно написать десятое сообщение или потребовать объяснений, договоритесь с собой подождать хотя бы 20 минут. За это время спросите себя: «Я сейчас хочу восстановить отношения или просто уменьшить собственную тревогу?»
Полезна и практика расширения собственной жизни. Чем больше у человека своих интересов, друзей, целей, спорта, работы, творчества, тем меньше вся его эмоциональная устойчивость зависит от одного человека.
На мой взгляд, главный критерий изменений - не исчезновение тревоги, а способность не подчиняться ей. Человек перестаёт автоматически верить своим страхам, начинает больше опираться на реальные поступки других людей и постепенно чувствует себя увереннее даже в ситуации неопределённости. Именно это и является движением к более надёжной привязанности.
Если есть проблемы в этой сфере, можно записаться ко мне на консультацию.
#тревога #привязанность