Обычно первым храп замечает тот, кто спит рядом. Сам человек может даже не знать, что ночью мешает близким спать.
Храп не безобиден, и к нему стоит относиться внимательно: он может быть тревожным сигналом.
Давайте разберемся в причинах и следствиях, а также в том, как можно помочь себе и окружающим.
Как появляется храп
Во сне мышцы расслабляются. Расслабляются и ткани в области горла. Если дыхательные пути сужаются, воздуху становится сложнее проходить.
Поток воздуха задевает мягкие ткани, они начинают вибрировать - так и появляется знакомый звук храпа.
Иногда это происходит только в определённой позе. Например, на спине язык и мягкие ткани легче смещаются назад, просвет для воздуха становится уже. Человек переворачивается на бок - и храп уменьшается.
Но бывает и иначе: храп повторяется каждую ночь, становится громким, неровным, с паузами. В таком случае стоит проверить, не связано ли это с нарушением дыхания во сне.
Когда храп может быть тревожным сигналом
Насторожиться стоит, если человек храпит, потом будто замолкает, а после паузы резко всхрапывает или делает шумный вдох.
Так может проявляться апноэ сна - состояние, при котором дыхание во сне на короткое время нарушается. Человек может не помнить таких пробуждений. Но организм всё равно реагирует: сон становится более поверхностным, организм не успевает восстановиться, днём чувствуется усталость.
Обратиться к врачу стоит, если храп сопровождается такими признаками:
вы просыпаетесь с ощущением нехватки воздуха;
по утрам болит голова;
днём сильно хочется спать;
давление стало выше обычного;
ваши близкие замечают паузы в дыхании во время сна;
храп стал очень громким или появился внезапно.
С такими симптомами лучше начать с терапевта, отоларинголога или сомнолога. Врач поможет понять, связана ли проблема с носом, горлом, весом, строением дыхательных путей или нарушением сна.
Почему храп усиливается на спине
Поза сна сильно влияет на дыхание. На спине мягкие ткани легче смещаются назад, и воздуху становится труднее проходить. Поэтому человек может почти не храпеть на боку и громко храпеть, когда переворачивается на спину.
Некоторым помогает подушка, с которой удобнее держать боковое положение и не запрокидывать голову.
Здесь важна не высота подушки, а комфортная опора для головы и шеи. Если голова слишком запрокинута или, наоборот, подбородок опускается к груди, дышать может быть менее комфортно.
Алкоголь перед сном может усилить храп
Бокал вина или крепкий напиток вечером многим кажется способом расслабиться. Но алкоголь расслабляет мышцы горла сильнее обычного. Дыхательные пути во сне могут сужаться заметнее, а храп становится интенсивнее.
Похожий эффект могут давать некоторые успокоительные и снотворные препараты. Их нельзя отменять самостоятельно, если они назначены врачом. Но если храп усилился после начала приёма лекарства, стоит обсудить это со специалистом.
Заложенный нос тоже влияет на сон
Когда нос плохо дышит, человек чаще переходит на дыхание ртом. Воздух проходит иначе, ткани горла пересыхают и могут сильнее вибрировать. Поэтому храп нередко усиливается при простуде, аллергии, хроническом насморке, гайморите, искривлении перегородки.
Если нос заложен несколько дней из-за простуды - это одна ситуация. Если заложенность тянется неделями или месяцами, лучше обратиться к отоларингологу. Постоянное дыхание через рот ночью мешает нормальному отдыху и может усиливать храп.
Вес имеет значение
Лишний вес может усиливать храп, потому что мягких тканей в области шеи и горла становится больше, воздуху проходить сложнее. Это не значит, что храпят только полные люди. Но если вес вырос, а вместе с ним появился или усилился храп, это, возможно, тот самый случай.
В такой ситуации стоит пересмотреть режим, питание, движение; проконсультироваться с врачом. Постепенное снижение веса может облегчить дыхание во сне.
Спреи и пластыри не всегда решают причину
В аптеках можно найти много средств от храпа: спреи, полоски для носа, капли, разные приспособления. Некоторые из них могут дать временное облегчение, особенно если проблема связана с заложенностью носа или сухостью слизистой.
Но они не решают все причины храпа. Если дыхательные пути сужаются в области горла, если есть апноэ, если мешает строение носа или челюсти, спрей не поможет.
Что можно изменить
Начать стоит с самых понятных вещей.
Попробуйте спать на боку, если храп усиливается на спине. Проследите, удобно ли лежит голова, не запрокидывается ли шея.
Не пейте алкоголь перед сном. Если храп связан с вечерним алкоголем, разница может стать заметной.
Разберитесь с заложенностью носа. Если нос не дышит долго, это уже вопрос не только комфорта, но и качества сна.
Проверьте подушку. Хорошо подобранная подушка позволяет голове и шее лежать комфортно.
Следите за режимом сна. Сильная усталость иногда делает сон более тяжёлым, а храп - заметнее.
Когда без врача не обойтись
Простые меры подходят, когда храп лёгкий, появляется не каждую ночь и вам понятна его причина: простуда, усталость, сон на спине, алкоголь накануне.
Но если храп громкий или прерывистый, с паузами дыхания, лучше не тянуть. Особенно если утром нет ощущения отдыха, вы не высыпаетесь и чувствуете себя разбитыми, болит голова или повышается давление.
Подушка может помочь, но не должна обещать чудо
Подушка не лечит храп как медицинскую проблему. Но она может помочь устроиться удобнее, если храп усиливается из-за неудобной позы, положения головы или сна на спине.
У ForErgo есть эргономичные подушки для сна, которые помогают подобрать более комфортную опору для головы и шеи. Это не замена врачу при апноэ и других нарушениях дыхания, но забота о качестве сна.
А вы или у вас дома кто-нибудь храпит? Как решаете этот вопрос?
Еще почитать из интересного: