Если у Вас есть заеды, сухость, выпадение волос и постоянная усталость, нет сил вначале дня, проявлены дерматологические заболевания и есть нарушения памяти, - организм сигналит: "Не хватает ресурса – восполни!" Но бывает ли в реальности, что Вы сразу прислушались и без промедления пошли к врачу? - читайте до конца и узнаете, насколько срочно при сигналах от кожи стоит обратиться к врачу.
Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене, работе нервной системы, кроветворении и обновлении кожи; их нехватка редко проявляется чем-то одним.
Когда дефицит уже затянувшийся, организм уже истратил запасы, то начинает «экономить» ресурсы. На чем это отражается в первую очередь? – на коже, слизистых, волосах, нервной системе и крови. Вы чувствуете утреннее разбитое состояние, снижение концентрации внимания, быструю утомляемость, сонливость. Часто беспокоит эмоциональная нестабильность, кожа шелушится, сохнет, а кремы не помогают даже после душа. Сначала это часто связывают с обычною усталостью и недосыпом, сезонным периодом, и крайне редко подозревают нехватку витаминов гр. В.
Стоит ли как можно скорее разобраться с обменом веществ, пройти диагностику и устранить дефициты под наблюдением врача? Или можно понаблюдать и все пройдет само?
На дефицит витаминов группы B могут указывать следующие проявления на коже:
- сухость и шелушение кожи;
- заеды в уголках рта;
- трещины губ и болезненность слизистых;
- себорейные участки на лице и коже головы;
- тусклый цвет лица;
- замедленное заживление ранок;
- ломкость ногтей;
- выпадение волос;
- зуд и раздражение кожи.
Неужели кожа действительно чаще первой реагирует на дефицит витаминов гр. В?
Кератиноциты - клетки эпидермиса – характерны быстрым делением и потреблением большого объема энергии. Витамины группы B выступают в роли коферментов, обеспечивая такие клетки энергией, строительными материалами. При их нехватке нарушаются ключевые процессы, такие как:
Энергетический обмен, когда клетки недополучают энергию, соответственно медленнее обновляются и долго восстанавливаются.
Синтез липидов - нарушается формирование защитного барьера, усиливается потеря влаги и кожа становится более уязвима перед внешними агрессивными факторами.
Из-за дефицита витамина B6 (пиридоксин) кожа хуже удерживает влагу.
При нехватке витаминов B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) нарушается сопротивляемость стрессу и восстановление повреждений кожи, в том числе после пребывания на солнце.
Недостаток биотина (B7) нарушает прочность рогового слоя, потому что он необходим для работы ферментов, от которых зависит прочность защитного барьера кожи.
Для восстановления баланса можете рассмотреть витаминно-минеральный комплекс Лостерин: losterin.ru/sl/rz7u8p. БАД. Не является лекарственным средством. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Но как понять, когда бежать к врачу срочно?
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если кожные симптомы сопровождаются любыми из этих признаков:
Одышка, сильная слабость, головокружение, бледность, частое снижение концентрации внимания - могут указывать на развитие анемии, которая часто связана с дефицитом витаминов группы B.
Онемение, покалывание («мурашки») в конечностях, шаткость походки, ухудшение памяти — такие неврологические симптомы характерны для дефицита витамина B12, опасность в том, что они могут быть необратимыми, если вовремя не восполнить.
Появление высыпаний после начала приёма витаминных добавок - может быть индивидуальной реакцией на высокие дозы витаминов группы B.
Сочетание кожных проблем с другими системными симптомами (например, с нарушениями со стороны ЖКТ, потерей веса).
А если возникло резкое повышение температуры, нагноение, быстрое распространение сыпи – это признаки инфекции, срочно к врачу, нельзя игнорировать.
А Вы знаете, как витамины группы В влияют на кожу?
Особенно характерны изменения кожи при нехватке B2, B3, B6, B7, B9 и B12.
B2 (рибофлавин) поддерживает обмен веществ и состояние слизистых. Его дефицит нередко дает заеды, сухость губ, шелушение и себорейные проявления.
B3 (ниацин) нужен для нормальной работы кожи и энергетического обмена. При выраженной нехватке может развиться пеллагра, для которой типичны дерматит, диарея и неврологические нарушения.
B5 (пантотеновая кислота) участвует в восстановлении тканей и синтезе кофермента A. При дефиците кожа становится более чувствительной, хуже восстанавливается, может усиливаться раздражение.
B6 (пиридоксин) важен для обмена аминокислот, синтеза нейромедиаторов и состояния кожи. Его недостаточность может сопровождаться дерматитом, себорейными очагами, раздражением кожи.
B7 (биотин) связан с обменом жиров и углеводов, а его дефицит может проявляться сухостью кожи, ломкостью ногтей и выпадением волос. При этом, важно помнить: биотин нужен не всем, а только при его реальном дефиците.
B9 (фолат) и B12 (кобаламин) участвуют в делении клеток и кроветворении. Их нехватка может давать бледность кожи, слабость, анемию и неврологические симптомы.
Важны и другие симптомы: Если вместе с кожными жалобами есть постоянная усталость, одышка при нагрузке, головокружение, «туман» в голове, раздражительность, онемение пальцев или ухудшение памяти, стоит пройти диагностику, не откладывать визит к врачу, чтобы своевременно узнать о наличии дефицита B-витаминов или анемии и принять соответствующие меры.
Какие анализы реально полезны
При подозрении на дефицит витаминов группы В стоит пройти диагностику и пройти курс терапии согласно назначению врача. Как правило это:
- общий анализ крови;
- ферритин;
- B12 и фолат;
- гомоцистеин;
- метилмалоновую кислоту при подозрении на дефицит B12.
- Гомоцистеин и ММА особенно полезны, когда нужно понять реальную нехватку витаминов.
Эти исследования помогают понять, есть ли реальная нехватка, а не просто случайная усталость или реакция кожи на внешние факторы. Важно исключить недостаток железа, цинка и незаменимых жирных кислот — они дают схожие симптомы.
Какая частая ошибка? Вы ее тоже наверняка не раз совершали.
Самая частая ошибка - покупать первый комплекс или препараты по совету друзей, работника аптеки или под влиянием рекламы без назначения врача и учета индивидуальной диагностики. Просто «для энергии и чистой кожи» брать витамины гр. В не стоит - лучше выявить причину, чего именно не хватает, найти цепочку факторов, которые стоит поменять в своем режиме, специалист поможет подобрать нужные дозировки и отслеживать динамику, чтобы не было переизбытка, который тоже навредит.
Что в итоге особенно важно:
1. При подтвержденном дефиците - восполнять конкретный витамин или комбинацию по назначению врача;
2. При веганском питании особенно контролировать B12;
3. При заболеваниях желудка и кишечника учитывать риск плохого всасывания;
4. Не рассчитывать, что витамины решат проблему без коррекции питания и причин дефицита.
5. Хорошо, когда лечение идет в связке: питание, диагностика, корректная форма и дозировка витамина, контроль причины дефицита.
6. Не игнорировать хроническую усталость и проблемы с кожей, а быть внимательнее к своему самочувствию и вовремя замечать симптомы, которые могут принести больший ущерб, если их пропустить.
Помните: избыток витаминов гр. В тоже вреден.
Витамины группы B - это не «безобидные добавки», которые каждый может пропить «на всякий случай», а биологически активные вещества, которые лучше подбирать с врачом и к их приему подходить осознанно – зная, с чем сочетать для лучшей усвояемости, а что наоборот, этому вредит.
Особенно это касается высоких доз витамина B6: при длительном приеме он может вызывать нейропатию и покалывание в конечностях.
Обратите внимание на питание – может стоит ввести в рацион следующие продукты:
Бобовые, цельные злаки, зелень и орехи – они богаты фолатом (В9), пиридоксином (В6), тиамином (В1); также ферментированные и обогащенные продукты содержат B1 (тиамин); B2 (рибофлавин); B5 (пантотеновая кислота); B6 (пиридоксин); B9 (фолиевая кислота); B12 (кобаламин) и помогают закрывать их дефициты.
Важно! Длительная термообработка разрушает тиамин и пиридоксин, а кобаламин практически отсутствует в растительных альтернативах без обогащения.
Веганам и людям с мальабсорбцией нужна персональная стратегия с обогащенными продуктами или добавками под контролем анализов витамина В12.
В каких продуктах какие витамины группы В содержатся?
B12: печень, говядина, рыба, яйца, молочные продукты, обогащенные растительные напитки.
B9: шпинат, спаржа, чечевица, фасоль, обогащенные крупы.
B3: тунец, курятина, индейка, арахис, хлеб из цельного зерна.
B2: творог, миндаль, грибы, яйца.
B6: нут, бананы, картофель, мясо птицы.
B1: цельные крупы, свинина, семечки, бобовые.
B5: грибы, авокадо, брокколи, курица.
B7: яйца, лосось, цветная капуста, орехи.
Благодарим, что дочитали до конца. Если Вам полезна была эта статья, поставьте лайк и поделитесь с друзьями.
Подпишитесь на канал Лостерин и будьте в курсе новых выпусков.
Для ухода за кожей, подверженной хроническим проблемам, рассмотрите дерматологическую линию Лостерин: losterin.ru/sl/i3blti