Врач-терапевт Доминик Гринйер назвал соблюдение четкого распорядка дня одной из основных привычек, способствующих долголетию. В беседе с HuffPost специалист рассказал, что ежедневный режим помогает поддерживать нормальную работу организма и положительно влияет на самочувствие.
Читайте: Россиянам готовят новые запреты: что изменится уже в ближайшее время
Одной из важнейших рекомендаций врач назвал постоянный график сна. По его словам, привычка просыпаться каждый день в одно и то же время помогает регулировать уровень энергии, поддерживать гормональный баланс и улучшать качество ночного отдыха. Гринйер отметил, что, согласно исследованиям, для долгожительства регулярность сна имеет большее значение, чем его продолжительность.
Еще одной полезной привычкой терапевт считает пребывание на улице в течение как минимум 30 минут после пробуждения. Утренний солнечный свет способствует правильной настройке циркадных ритмов, улучшает концентрацию внимания и положительно влияет на качество сна в последующие часы.
Кроме того, специалист рекомендовал уделить внимание составу завтрака. Он советует включать в первый прием пищи больше продуктов с высоким содержанием белка, поскольку это помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживать уровень энергии и здоровье мышечной ткани. Перед тем как выпить чашку кофе, врач также рекомендует сначала выпить стакан воды.
В перечень полезных привычек, которые, по мнению Доминика Гринйера, могут способствовать более долгой жизни, вошли утренняя зарядка и отказ от проверки электронной почты и социальных сетей сразу после пробуждения. Специалист считает, что такой подход помогает организму легче войти в рабочий ритм и поддерживать более здоровый распорядок дня.
Читайте также: