🔵ТЕХНИКА «ОТРЕЗАНИЕ

🔵ТЕХНИКА «ОТРЕЗАНИЕ»

примеры

🔹Лежите ночью и не можете уснуть, потому что в голове прокручивается ссора с близким человеком, и вы снова и снова повторяете, что надо было сказать по-другому

— ловите себя на этой мысли и говорите «стоп», не позволяя ей крутиться дальше, и переключаетесь на дыхание, на ощущение подушки, на звук своего дыхания, пока мысль не отпустит.

🔹Начинаете переживать о здоровье, и в голову лезут мысли «а вдруг это серьёзно, а вдруг я не вылечусь» — говорите себе «стоп» и сразу переключаетесь на то, что вы можете сделать прямо сейчас: выпить воды, пойти на прогулку, позвонить врачу.

🔹Чувствуете, что завидуете кому-то и начинаете прокручивать в голове, почему у них всё хорошо, а у вас нет — говорите себе «стоп» и переключаетесь на благодарность за то, что есть у вас.

🔵ТЕХНИКА «ЭТИКЕТКА» — примеры

🔹Начинаете злиться на себя за то, что не успели сделать что-то важное — говорите себе: «Сейчас я чувствую раздражение на себя», и просто замечаете это чувство, не пытаясь его убрать или оправдать, а позволяете ему быть, и наблюдаете, как оно меняется.

🔹Думаете о том, что ваши дети или внуки далеко и вам их не хватает, и это перерастает в тревогу — говорите себе: «Сейчас я чувствую тоску по близким», и просто называете это чувство, отстраняетесь от него и видите, что это просто эмоция, которая пришла и уйдёт.

🔹Ловите себя на мысли «я плохая мать, я плохая бабушка, я могла бы больше времени уделять семье» — говорите себе: «Сейчас я чувствую вину», и просто замечаете это чувство, не позволяя ему перерасти в самоедство.

🔵ТЕХНИКА «ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ» — примеры

🔹Бывает такое, что вам кажется, будто вы всё портите и у вас ничего не получается.

Тогда скажите себе: «Да, я всё порчу, я как ураган, который проходит и оставляет за собой руины, люди боятся ко мне приближаться, потому что знают, что я всё испорчу, и даже вода в кране, когда я подхожу, начинает течь в другую сторону, а цветы увядают от одного моего взгляда». Дойдя до этой крайности, вы начинаете видеть, сколько всего у вас получилось в жизни, и это просто страх пытается убедить вас в обратном.

🔹Вам кажется, что вы никогда не разберётесь в новых вещах, например, в наших потоках.

Тогда доведите до абсурда: «Да, это слишком сложно, я никогда не пойму, это как космическая физика, я должна сидеть и плакать над каждым числом, а все вокруг гении, которые родились с этими знаниями, и я никогда не смогу даже нажать кнопку, потому что она слишком сложная». Когда вы доходите до этой крайности, вы вспоминаете, что вы уже освоили столько нового и сложного в своей жизни, и это только вопрос времени и практики.

🔹А бывает, что вы боитесь куда-то поехать, потому что вдруг что-то случится. Преувеличьте этот страх: «Да, я не могу никуда поехать, если я выйду из дома, случится землетрясение, если я сяду в машину, все колёса отвалятся, если я сяду в поезд, рельсы закончатся, а если я сяду в самолёт, то он полетит не туда, и я приземлюсь в другой стране, где меня не поймут, и я буду жить там в шалаше и есть бананы». Когда вы доходите до этой крайности, вы начинаете смеяться, потому что вы столько раз ездили и всё было хорошо.