На самом деле, как часто бывает в медицине, симптом один, а причины различны.
1. Избегание
С точки зрения КПТ эта картинка особенно хорошо иллюстрирует цикл избегания: неприятное состояние → откладывание изменений/попытка не столкнуться → временное облегчение → отсутствие решения проблемы → повторение цикла.
2. Дисконтирование будущего
Мы сильнее реагируем на текущие ощущения, чем на будущие последствия.
Починить крышу сейчас:
- требует усилий;
- неприятно;
- не дает мгновенной награды.
Не чинить:
- легче прямо сейчас;
- последствия будут когда-нибудь потом.
Мозг выбирает второй вариант.
Это хорошо изученный когнитивный механизм.
3. Ошибка “когда станет лучше”
Очень распространенная установка:
“Начну психотерапию, когда выйду из депрессии.”
или
“Начну заниматься собой, когда перестану тревожиться.”
Но проблема как раз и не дает выйти из этого состояния.
Получается замкнутый круг.
4. Недооценка профилактики
Большинство людей начинают менять образ жизни, когда:
- случилась паническая атака;
- появились боли;
- развелись;
- произошло выгорание.
Хотя многие вещи гораздо эффективнее делать заранее.
Крыша ремонтируется не во время ливня.
5. Прокрастинации
Картинка иллюстрирует прокрастинацию через рационализацию.
Всегда есть логичное объяснение:
“Сегодня слишком плохо.”
или “Сегодня слишком хорошо.”
Объяснения разные, результат одинаковый — действие не происходит.
6. Ограниченная осознанность
Во время кризиса внимание полностью сосредоточено на страдании.
Во время благополучия внимание полностью сосредоточено на удовольствии.
В обоих случаях человек не замечает долгосрочную проблему.