С детства и всю жизнь мы часто слышим: «Возьми себя в руки», «Не ной», «Держи лицо». Мы привыкли думать, что сила — это когда внешне всё спокойно. Но с точки зрения физиологии попытка сохранить каменное лицо во время внутренней бури похожа на то, как если бы вы заклеили скотчем датчик дыма в горящей квартире. Пожара не видно, но огонь продолжает разрушать все вокруг.
Представьте, что ваше тело — это сложный химический завод. Как только случается событие (начальник накричал, пришло приятное сообщение или вспомнилась старая обида), мозг дает команду выпустить определенные вещества в кровь.
Если страшно — надпочечники выбрасывают адреналин. Сердце начинает колотиться так сильно, чтобы вы могли убежать от саблезубого тигра, дыхание сбивается, мышцы каменеют.
Если радостно — гипофиз выдает порцию дофамина и окситоцина. Тело теплеет, хочется улыбаться и обниматься.
Если обидно или злобно — идет впрыск агрессивных гормонов, готовящих кулак к удару.
Ваше сознание может еще даже не понять, что произошло, а химия уже вовсю кипит. Мышцы напряглись, пульс участился, сосуды сузились. Организм мобилизовался для решения задачи: драться, бежать или замереть.
Что происходит при кнопке «Отмена»
И вот тут начинается самое интересное. Вы понимаете, что злиться на начальника нельзя — уволят. Что плакать на улице стыдно — прохожие осудят. И ваш разум нажимает кнопку «Запретить».
Но химические процессы тела работают медленнее мыслей. Адреналин уже плещется в крови, челюсти сжаты, плечи подняты к ушам. Разум говорит: «Всё нормально, работаем дальше», но телу он такой команды не посылает. У него нет рубильника «Мгновенно остановить выработку кортизола».
Гормоны продолжают циркулировать, мышечный спазм никуда не исчезает. Энергия, которая выделилась на действие (например, на крик или бегство), остается запертой внутри мышц. Она не нашла выхода.
Так начинаются проблемы:
Невыраженный гнев годами живет в зажатых челюстях (люди начинают скрипеть зубами во сне) и сутулых плечах. Это превращается в хроническую головную боль напряжения.
Непрожитая печаль оседает тяжелым комом в груди. Дыхание становится поверхностным, легким не хватает кислорода, появляется постоянная усталость.
Подавленный страх фонит постоянной необъяснимой тревогой. Вы вроде бы сидите в безопасности на диване, а организм все равно ждет нападения из-за угла.
Проживание эмоции — будь то слезы, дрожь в голосе, желание пройтись быстрым шагом или просто честное признание себе «мне сейчас больно» — это единственный способ дать организму сигнал отбоя. Только после того, как эмоция отыграла, уровень гормонов падает, мышцы разжимаются, и нервная система возвращается в режим отдыха. Это такая же гигиена, как мытье рук перед едой, только для вашей психики.
Многие думают, что эмоции мешают жить. На самом деле они — самая честная навигационная система, которая встроена в нас природой. Они подсвечивают дорогу к нашим истинным потребностям.
Если вы игнорируете эту приборную панель, вы начинаете ехать по жизни с завязанными глазами. Можно долго убеждать себя, что работа, где вас унижают, «нормальная, зато платят стабильно», пока однажды тело не выдаст жесткую мигрень или паническую атаку. Оно устало терпеть нарушение границ.
Поэтому разрешите себе чувствовать. Не нужно устраивать истерик на публике, достаточно просто признать факт: «Да, мне сейчас очень горько» или «Я чертовски зол». Назвав чувство своим именем, вы первым делом поможете самому себе — ваша внутренняя химия получит шанс наконец-то успокоиться и вернуться в норму.