Как пережить душевную боль и почему с присутствием эмпатичного человека нам становится легче?
Потому что нервная система изначально рассчитана на то, что в момент сильной боли рядом будет другой человек, это заложено нас с детского возраста. Не случайно младенец не может сам себя успокоить. Его нервная система ещё не умеет этого делать.
Когда страшно, больно или одиноко, мозг ожидает получить сигнал:
«Я рядом. Ты не один. Опасность закончилась.»
И если такого человека рядом нет, то возникает вопрос: а что тогда делать?
Ответ нейробиологии довольно интересный.
Сначала понять одну вещь
Мозгу не обязательно нужен именно другой человек.
Мозгу нужен сигнал безопасности.
В идеале он приходит через другого человека.
Но если его нет, со временем мы можем научиться создавать его сами.
Это и есть то, что в травматерапии называют внутренней опорой, внутренним взрослым, саморегуляцией.
Что реально помогает нервной системе.
1. Контакт вместо избегания.
Самое тяжёлое для мозга — остаться одному не физически, а психологически.
Когда человек начинает убегать:
в сериалы;
в работу;
в алкоголь;
в бесконечный скроллинг;
в фантазии;
Боль остаётся необработанной. Поэтому первый шаг часто выглядит очень просто:
Да, мне больно.
Не объяснять. Не анализировать. Не убеждать себя.
А признать факт.
2. Тело.
Когда активирована боль, разговаривать с собой бывает бесполезно.
Префронтальная кора работает хуже. Зато тело слышит.
Поэтому помогают:
тяжёлое одеяло;
горячий душ;
обнять себя руками;
положить руку на грудь;
медленно ходить;
завернуться в плед.
Почему?
Потому что мозг получает сигнал:
Тело цело.
Мы живы.
3 Голос.
Есть интересный факт.
Для нервной системы человеческий голос — один из самых мощных сигналов безопасности.
Поэтому иногда помогает даже не разговор с человеком.
Аудиосообщение.
Запись собственного голоса.
Любимая аудиопрактика.
Молитва.
Пение.
Напевание.
Особенно медленным низким голосом.
4. Внутренний взрослый.
Вот здесь как раз подключается работа психолога для клиентов. Если рядом нет человека, мозгу нужен кто-то, кто займёт место регулятора. Психолог выступает в роли регулятора который в начале дает мозгу опору, а после происходит обучение самостоятельной регуляции.
И постепенно этим регулятором становится взрослое Я.
Не в смысле:
«Не ной, соберись.»
А в смысле:
«Да, тебе больно.
Да, это тяжело.
Я вижу тебя.
Я никуда не уйду.»
Для мозга это начинает работать почти так же, как поддержка извне.
Не сразу.
Но работает.
5. Смысл.
Есть очень интересное наблюдение.
Самые тяжёлые страдания человек переносит хуже всего не тогда, когда больно.
А тогда, когда боль кажется бессмысленной.
Когда мозг может ответить на вопрос:
«Для чего я это проживаю?»
Страдание становится переносимее. Поэтому горевание постепенно превращается не просто в боль, а в историю:
«Да, это было.
Да, это изменило меня.
Да, я выжил.»
И если говорить именно про травмы и КПТСР, то со временем происходит очень важный переход.
Сначала схема выглядит так:
Мне больно → нужен другой человек.
Потом:
Мне больно → я могу выдержать это вместе с другим человеком.
А ещё позже:
Мне больно → я могу выдержать это сам, не оставаясь при этом одиноким внутри.
Вообще на мой взгляд, вся глубинная работа с травмой в конечном счёте идёт именно к этому состоянию. К внутренней опоре на себя. Не к тому, чтобы никогда не нуждаться в людях, а к тому, чтобы даже в одиночестве внутри оставался кто-то надёжный, кто не бросит. И этим «кем-то» постепенно становится собственное взрослое Я.
Для человека с травмированной историей это особенно важно, потому что в детстве рядом часто не было того взрослого, который мог бы сказать: «Я здесь. Я справлюсь вместе с тобой» и человек не выстроил эту фигуру внутри себя. И это не замена людям — это внутренняя база, на которую можно опереться, пока людей рядом нет.
Автор: Грушевец Надежда Григорьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru