Эксперт по фитнесу Эмиль Халимов поделился рекомендациями относительно оптимального времени для занятий спортом в условиях повышенной температуры.
По мнению специалиста, наиболее подходящим периодом для тренировок являются утренние часы до 9:00 либо вечернее время после 19:00. Это связано с тем, что в эти промежутки суток температура воздуха обычно снижается, позволяя организму легче справляться с физическими нагрузками, объяснил собеседник NEWS.ru.
Халимов также отметил важность снижения интенсивности тренировок в первые жаркие дни примерно на 25% и увеличивая потребления жидкости. Рекомендуется пить воду небольшими порциями – около 150-200 мл каждые 15 минут. При продолжительных занятиях желательно добавлять в рацион электролиты, чтобы восполнить потерю натрия и калия, выделяемых с потом.
Эксперт предупредил о признаках перегрева организма, среди которых головокружение, тошнота, озноб и остановка потоотделения. При появлении этих симптомов необходимо незамедлительно прервать тренировку, найти тенистое место и охладить шею и запястья.
Кроме того, Халимов подчеркнул, что высокая температура воздуха влияет на физиологические процессы в организме. Когда столбик термометра поднимается выше +25°C, тело начинает активно использовать ресурсы для охлаждения, что приводит к увеличению пульса даже при умеренных нагрузках. Оптимальными условиями для достижения лучших спортивных результатов он назвал температуру воздуха в пределах от +10 до +12°C.